Been erhéijen Dragon Fändel
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Been erhéijen Dragon Fändel
De Leg Raise Dragon Flag ass eng mächteg Übung déi Äre Kär zielt, Bauchkraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass ideal fir Individuen mat engem mëttleren bis fortgeschrattem Fitnessniveau, déi hir Kärkraaft an allgemeng Kierperkontrolle verbesseren. Dës Übung ass eng super Wiel fir déi, déi op e gutt definéierte Six-Pack zielen, verbessert athletesch Leeschtung, oder verstäerkt Gläichgewiicht a Stabilitéit an hiren alldeeglechen Aktivitéiten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Been erhéijen Dragon Fändel
- Halt Är Been zesummen, hieft se op d'Plafong bis Äre Kierper bal vertikal ass, oder sou héich wéi Dir kënnt goen, während Dir Är Been riicht hält.
- Elo, engagéiert Äre Kär an hieft Är Hëfte vun der Bank oder vum Buedem, benotzt Är Schëlleren als Pivotpunkt, sou datt nëmmen Ären ieweschte Réck d'Uewerfläch beréiert. Dëst ass den Draach Fändel Positioun.
- Lues a lues senkt Äre Kierper erof ouni d'Knéien ze béien oder d'Been ze falen, déi riicht Linn vun de Schëlleren op d'Féiss behalen.
- Wann Äre Kierper just iwwer der Uewerfläch ass, hieft et op déiselwecht kontrolléiert Manéier zréck fir eng Widderhuelung ze kompletéieren. Zil fir e puer Wiederholungen ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau.
Rotschlää fir d'Uwendung Been erhéijen Dragon Fändel
- Kontrolléiert Beweegung: Den Draachfändel sollt keng séier, ruckeleg Bewegung sinn. Amplaz soll et lues a kontrolléiert ginn. Dëst verhënnert net nëmmen Verletzungen, awer garantéiert och datt Är Muskelen hir voll Potenzial funktionnéieren. Vermeit de Momentum ze benotzen fir d'Übung ze kompletéieren, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Stäerkt Gebai: Wann Dir nei mam Draach Fändel sidd, ass et wichteg Är Kraaft graduell opzebauen. Start mat méi einfache Variatiounen wéi den Tuck oder Straddle Draach Fändel ier Dir déi voll Versioun probéiert. Vernoléissegt dëse Schrëtt kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- Benotzt e stabile Support: Vergewëssert Iech datt d'Bänk
Been erhéijen Dragon Fändel FAQen
Können Ulfänger den Been erhéijen Dragon Fändel?
D'Been Raise Dragon Flag Übung gëtt als eng fortgeschratt Übung ugesinn wéinst dem héijen Niveau vu Kärkraaft, Gläichgewiicht a Kierperkontrolle déi et erfuerdert. Dofir ass et vläicht net gëeegent fir Ufänger déi just mat Fitnesstraining ufänken. Wéi och ëmmer, et gi vereinfacht Versiounen a Fortschrëtter mat deenen Ufänger kënnen ufänken fir hir Kraaft a Fäegkeetsniveau graduell opzebauen, sou wéi Beenerhéijungen oder Knéi erhéijen. Wéi ëmmer ass et wichteg mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übungen korrekt a sécher gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Been erhéijen Dragon Fändel?
- Eng aner Variatioun ass de Bent-Knee Dragon Flag, wou béid Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebéit sinn, wat Ufänger hëllefe kann Kraaft bauen.
- Den Dragon Fändel mat Hip Lift ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou Dir Är Hëfte vum Buedem uewen op der Bewegung ophëlt fir Är ënnescht ABS ze engagéieren.
- Et gëtt och den Dragon Fändel mat Twist, wou Dir Är Hëfte op eng Säit an der Spëtzt vun der Bewegung verdreift fir Är Schräg ze engagéieren.
- Schlussendlech ass den Negative Dragon Flag eng Variatioun wou Dir nëmmen d'Senkungsphase vun der Übung ausféiert, wat Iech hëllefe kann Kraaft a Kontroll opzebauen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Been erhéijen Dragon Fändel?
- Den Hollow Body Hold ass eng aner Übung déi de Leg Raise Dragon Flag ergänzt well et déiselwecht Muskelgruppen zielt, besonnesch d'Abs an Hip Flexoren, an hëlleft d'Kapazitéit vum Kierper ze verbesseren fir Spannungen z'erhalen, e Schlësselaspekt bei der Leeschtung vum Dragon Flag.
- D'Hanging Leg Raise ass och eng super komplementär Übung well se déi ënnescht Abs an Hip Flexoren zielt, ähnlech wéi den Dragon Flag, an hëlleft d'Gripkraaft a Schëllerstabilitéit ze verbesseren, déi gutt sinn fir d'Kontroll während dem Dragon Flag z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Been erhéijen Dragon Fändel
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Dragon Fändel Been erhéijen
- Core Stäerkung Übung
- Kierpergewiicht Dragon Fändel Workout
- Taille Toning Übungen
- Been erhéijen fir Taille Slimming
- Kierpergewiicht Core Training
- Dragon Fändel Übung Technik
- Taille gezielt Kierpergewiicht Workout
- Fortgeschratt Been erhéijen Übung