Kierpergewiicht Windmill
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Windmill
D'Kierpergewiicht Windmill ass eng ëmfaassend Übung déi d'Flexibilitéit, d'Kraaft a d'Koordinatioun verbessert, haaptsächlech op de Kär, Schëlleren an Hamstrings zielt. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. Dës Übung gëtt vu villen favoriséiert wéinst senger Fäegkeet fir d'Gesamtkierperkontrolle a Stabilitéit ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen, an Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung andeems se Schlësselmuskelgruppen stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Windmill
- Verlängert Är Waffen op d'Säiten op Schëllerhéicht, da rotéiert Ären Torso no riets, erreecht Är lénks Hand erof op Äre richtege Fouss an Äre richtege Aarm erop op d'Plafong.
- Halt Är Aen op Är opgehuewe Hand wéi Dir dës Positioun fir e Moment hält, fillt d'Stretch an Ärer Säit an zréck.
- Lues a lues ëmgedréint d'Bewegung, rotéiert Ären Torso zréck an d'Mëtt an senkt Är Waffen zréck op d'Schëllerhéicht.
- Widderhuelen d'Übung op der anerer Säit andeems Dir Äre lénksen Fouss erausdréit an Är riets Hand erof op Äre lénkse Fouss erreecht, hält Äre lénksen Aarm erop.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Windmill
- Halt Är Aen op der verlängert Hand: Ee gemeinsame Feeler ass net Äre Bléck op Är verlängert Hand ze halen. Dëst ass wichteg well et hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Ausrichtung während der Übung z'erhalen. Wann Dir direkt no vir oder erof kuckt, kënnt Dir d'Gläichgewiicht verléieren an d'Effizienz vun der Übung kompromittéieren.
- Maacht net séier: D'Kierpergewiicht Windmill ass keng Übung déi séier ausgefouert soll ginn. Et ass alles ëm Kontroll a Präzisioun. Duerch d'Beweegunge rennen kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Engagéiert Äre Kär:
Kierpergewiicht Windmill FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Windmill?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Windmill Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi liicht Versioun vun der Übung unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Vergewëssert Iech ëmmer déi richteg Form ze halen a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer oder Fitness professionnelle Guide duerch de Prozess ze hunn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Windmill?
- Kierpergewiicht Windmill mat Arm Reach: An dëser Variatioun erreecht Dir Ären ieweschte Aarm op d'Plafong wéi Dir op d'Säit béit, bäidréit eng extra Streck an Erausfuerderung fir Ären Uewerkierper.
- Low Bodyweight Windmill: Amplaz Ären Aarm op d'Plafong ze verlängeren, hält Dir et vun Ärer Säit, konzentréiert méi op den ënneschte Kierper an de Kär.
- Kierpergewiicht Windmill mat Squat: Dës Variatioun integréiert e Squat virun der Ausféierung vun der Windmill, bäidréit e Beenverstäerkungskomponent un d'Übung.
- Kierpergewiicht Windmill mat Toe Touch: An dëser Variatioun erreecht Dir erof fir Är Zeh mat Ärer Géigendeel Hand während der Wandmillen ze beréieren, wat d'Stretch an d'Koordinatioun erfuerderlech erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Windmill?
- De "Kettlebell Swing" ass eng aner komplementär Übung well et hëlleft Hip Scharnier Bewegung ze verbesseren, e kriteschen Aspekt vun der Wandmillen, wärend och d'Gesamtkierperstäerkt a Kraaft verbessert.
- De "Side Plank" kann d'Virdeeler vun der Bodyweight Windmill verbesseren andeems d'Obliques stäerken an d'Balance verbesseren, déi allebéid entscheedend sinn fir déi richteg Form a Kontroll während der Windmill Bewegung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Windmill
- Kierpergewiicht Windmill Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Windmill Übung fir Kierper Toning
- Kierpergewiicht Windmill fir Taille Reduktioun
- Doheem Workouts fir Taille
- Kierpergewiicht Windmill Training Technik
- Taille schlank Übungen
- Kierpergewiicht Windmill fir Taille Slimming
- Tailleübungen ouni Ausrüstung.