Been erhéijen Hip Lift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Been erhéijen Hip Lift
De Leg Raise Hip Lift ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech de Kär, den ënneschten Abs an d'Hipflexoren stäerkt, wärend och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir all Fitnessniveau ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Bauchkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper ze erhéijen, wat fir alldeeglech Aktivitéiten an aner kierperlech Workouts gutt ass.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Been erhéijen Hip Lift
- Lues a lues erhéijen Är Been op en 90-Grad-Wénkel, hält se riicht an zesummen.
- Wann Är Been den 90-Grad-Wénkel erreechen, huelt Är Hëfte vum Buedem op, während Dir Är Been vertikal hält.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt Är Hëfte lues zréck op de Buedem.
- Schlussendlech, lues a lues d'Been zréck an d'Startpositioun. Widderhuelen d'Übung esou oft wéi recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Been erhéijen Hip Lift
- Kontrolléiert Beweegung: Huelt Är Been vum Buedem, hält se riicht an hieft Är Hëfte lues aus dem Buedem mat Ärem Bauchmuskelen, net Är Waffen oder den Hals. De Schlëssel ass kontrolléiert, glat Beweegungen ze benotzen, anstatt ze rucken oder ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen. Dëst reduzéiert de Risiko vu Verletzungen a garantéiert datt Är Kärmuskelen d'Aarbecht maachen.
- Atmungstechnik: Atem an wéi Dir Är Been ophëlt an ootmen wéi Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt. Dëst hëlleft Är Kärmuskelen nach méi ze engagéieren a mécht d'Übung méi effektiv.
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: E gemeinsame Feeler ass de Réck ze archéieren wann Dir d'Hëfte ophëlt. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck setzen. Fir dëst ze vermeiden, hält Äre Réck
Been erhéijen Hip Lift FAQen
Können Ulfänger den Been erhéijen Hip Lift?
Jo, Ufänger kënnen d'Been Raise Hip Lift Übung maachen. Allerdéngs ass et wichteg lues unzefänken a sech op eng gutt Form ze halen. Dës Übung zielt haaptsächlech op déi ënnescht Bauch an Hipflexoren, awer et funktionnéiert och déi iewescht Abs an obliques. Hei ass en einfache Guide fir wéi et ze maachen: 1. Lie flaach op Ärem Réck mat Ären Äerm op de Säiten. 2. Huelt Är Been sou datt se riicht erop op d'Plafong weisen an halen se zesummen. 3. Halt Är Been riicht wéi Dir se lues a lues zréck a Richtung Buedem setzt, awer loosst se net de Buedem beréieren. 4. Huelt Är Been erëm erop, hieft dann Är Hëfte vum Buedem a Richtung Këscht. 5. Lues a lues senkt Är Hëfte zréck op de Buedem. Dëst ass eng Rep. Denkt drun, et ass ëmmer am beschten mat engem Fitnessprofesser oder engem Physiotherapeut ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt, besonnesch wann Dir gesondheetlech Bedenken oder medizinesch Bedéngungen hutt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Been erhéijen Hip Lift?
- Gewiicht Been erhéijen Hip Lift: Dës Variatioun füügt extra Resistenz fir d'Übung bäi andeems Dir en Hantel oder Gewiicht tëscht Äre Féiss hält, während Dir d'Beenerhéijungen an d'Hüftlift ausféiert.
- Hanging Leg Raise Hip Lift: Dës Variatioun erfuerdert eng Pull-up Bar oder ähnlech Ausrüstung, wou Dir vun der Bar hänkt an Är Been an Hëfte no uewen ophëlt.
- Ball Leg Raise Hip Lift: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel oder Trainingsball ënner de Féiss, wat d'Erausfuerderung erhéijen kann andeems en Element vum Gläichgewiicht op d'Übung addéiert.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Amplaz Är Been opzehiewen wärend Dir op Ärem Réck läit, beinhalt dës Variatioun op de Bauch ze leien an Är Been no uewen ze hiewen, wat verschidde Muskelen an Ärem ënneschte Kierper zielen kann.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Been erhéijen Hip Lift?
- Glute Brécke kënne Leg Raise Hip Lifts ergänzen andeems se den ënneschte Réck a Glute Muskelen stäerken, hëllefen Är Hipbewegungen z'ënnerstëtzen an Är Gesamtleistung bei Leg Raise Hip Liften ze verbesseren.
- Vëlo Crunches kënnen och d'Virdeeler vu Leg Raise Hip Lifts verbesseren, well se déi ënnescht Abs an obliques zielen, d'Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren, déi néideg sinn fir d'Bein Raise Hip Lifts effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Been erhéijen Hip Lift
- Kierpergewiicht Been erhéijen Hip Lift
- Taille Übung Been erhéijen
- Hip Lift Bodyweight Workout
- Been erhéijen fir Taille Toning
- Kierpergewiicht Taille Formen Übung
- Hip Lift Übung fir Taille
- Been erhéijen Hip Lift Nee Equipement
- Taille gezielt Been erhéijen
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Keng Ausrüstung Taille Slimming Übung