Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
D'Alternativ Ligen Floor Leg Raise ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech déi ënnescht Bauchmuskelen an Hipflexoren zielt, hëlleft de Kär ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Kärstabilitéit ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an an alldeegleche Bewegungen oder aner athletesch Leeschtungen ze hëllefen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
- Lift ee Been vum Buedem, hält se direkt, bis et en 90-Grad Wénkel mat Ärem Kierper mécht.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt d'Been lues zréck op de Buedem.
- Widderhuelen déi selwecht Bewegung mat Ärem anere Been, hält Ären ënneschte Réck géint de Buedem während der Übung.
- Fuert weider ofwiesselnd tëscht béide Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze stellen datt Är Beweegunge kontrolléiert a bewosst sinn.
Rotschlää fir d'Uwendung Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir Äert Been ophëlt, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir Äert Been opzehiewen, well dëst kann zu enger niddereger Réckbelaaschtung féieren an d'Effizienz vun der Übung op Är Bauchmuskelen reduzéiert.
- Halt Ären ënneschte Réck gedréckt: E gemeinsame Feeler ass den ënneschten Réck vum Buedem ze archéieren, wat Schmerz a Verletzunge verursaache kann. Fir dëst ze vermeiden, hält Ären ënneschte Réck während der ganzer Bewegung fest géint de Buedem gedréckt. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir Äre Kär engagéiert an Iech virstellt datt Dir probéiert Äre Bauchknäppchen op de Buedem ze drécken.
- Voll Beweegungsbereich: Vergewëssert Iech datt Dir e ganze Beweegungsberäich benotzt andeems Dir Äert Been esou wäit senkt
Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Alternativ Lying Floor Leg Raise Übung maachen. Et ass eng super Übung fir op déi ënnescht Bauchmuskelen ze schaffen. Wéi och ëmmer, si sollten lues ufänken an déi richteg Form behalen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann se iergendeng Unerkennung oder Péng erliewen, sollten se direkt ophalen an e Fitnessprofesser konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen?
- Double Leg Floor Raise: Amplaz vun alternéierend Been, erhéicht Dir béid Been gläichzäiteg, wat d'Erausfuerderung fir Är Kärmuskelen erhéicht.
- Gewiicht Been Floor Raise: An dëser Variatioun traut Dir Knöchelgewiichter oder hält en Hantel tëscht Äre Féiss, a bäidréit Resistenz fir d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- Bent-Knee Floor Raise: Amplaz Är Been riicht ze halen, biegt Dir Är Knéien wéi Dir Är Been ophëlt. Dëst kann méi einfach op Ärem ënneschte Réck sinn.
- Erhöhte Liegebuedem Been erhéijen: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung op enger Schrägbank oder mat Ären Hëfte op engem Block oder Schrëtt erhéicht, wat d'Bewegungsberäich an d'Erausfuerderung fir Är Kärmuskelen erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen?
- Vëlo Crunches: Dës funktionnéieren de rectus abdominis an d'Obliques, ähnlech wéi Alternéiert Liegebuedem Been erhéijen, doduerch d'allgemeng Bauchkraaft an Ausdauer verbesseren.
- Russesch Twists: Dës Übung ergänzt d'Alternativ Liegebuedem Been erhéijen andeems se d'Obliques an de transversale Bauch zielen, sou datt d'Rotatiounskraaft a Stabilitéit verbessert gëtt, wat gutt ass fir eng Vielfalt vun alldeeglechen Aktivitéiten a Sport.
Verwandten Schlësselwieder fir Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
- Kierpergewiicht Been erhéijen Übung
- Hips an Taille Training
- Alternativ leien Been erhéijen
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Heem Workout fir Taille
- Been erhéijen fir Hip Kraaft
- Buedem Been erhéijen Übung
- Stäerkt Taille mat Been erhéijen
- Kierpergewiicht Workout fir Hips an Taille
- Alternativ Ligenbuedemübung fir Hëfte