Ligen Schéier Kick
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Schéier Kick
De Lying Scissor Kick ass eng dynamesch Kärübung déi den ënneschten Abs, Hipflexoren an banneschten Oberschenkel zielt a stäerkt. Et ass en ideale Workout fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi sichen d'Kärstabilitéit a Muskelton ze verbesseren. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren well et net nëmmen hëlleft fir d'Gläichgewiicht an d'Haltung ze verbesseren, awer och hëlleft d'allgemeng athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Schéier Kick
- Lift béid Been vum Buedem op ongeféier e 45-Grad-Wénkel, wärend Äre Réck fest géint d'Matte dréckt.
- Fänkt d'Übung un andeems een ee Been lues a lues op de Buedem sëtzt, wärend dat anert Been eropgeet.
- Bréngt dat erofgesate Been zréck fir deen opgehuewe ze treffen, da setzt dat anert Been erof, miméiert eng Schéier-ähnlech Bewegung.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen, hält Äre Kär engagéiert an Ären ënneschte Réck zu all Moment a Kontakt mat der Matte.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Schéier Kick
- Engagéiert Äre Core: Ee gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass net hiren Kär ze engagéieren wärend der Ausübung. De Lying Scissor Kick ass eng Kärübung, an et ass wichteg fir Är Bauchmuskelen während der Bewegung kontraktéiert ze halen. Dëst hëlleft net nëmmen d'Balance z'erhalen, awer och d'Effizienz vun der Übung verbessert.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. D'Ausféierung vun de Schéierkick ze séier kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op lues a kontrolléiert Bewegungen. Dës Technik hëlleft Iech Är Muskelen méi effektiv ze engagéieren an déi bescht aus der Übung ze kréien.
- Halt Ären ënneschte Réck flaach: En anere gemeinsame Feeler ass den ënneschten arching
Ligen Schéier Kick FAQen
Können Ulfänger den Ligen Schéier Kick?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Scissor Kick Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt virun allem de Kär, besonnesch déi ënnescht ABS, awer funktionnéiert och d'Hüftflexoren. Wann et ufanks zevill Erausfuerderung fillt, kënnen se d'Übung änneren andeems se hir Knéien béien oder manner Wiederholungen maachen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder perséinlechen Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge richteg a sécher gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Schéier Kick?
- De Side Lying Scissor Kick erfuerdert datt Dir op Är Säit léien, Är Been riicht hält an se erop an erof an enger Schéier-ähnlecher Bewegung erhéijen.
- Den Elevated Scissor Kick involvéiert op Ärem Réck op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder Schrëtt ze leien, an d'Schéier Kick Bewegung auszeféieren mat Äre Been hänken vum Rand.
- De Banded Scissor Kick integréiert e Resistenzband ronderëm Är Knöchel, bäidréit eng extra Erausfuerderung fir den traditionelle léien Schéierkick.
- De Weighted Scissor Kick involvéiert e klengt Gewiicht tëscht Äre Féiss ze halen wärend de Schéierkick ausféiert, Resistenz bäidréit an d'Intensitéit vun der Übung erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Schéier Kick?
- Leg Raises: Ähnlech wéi Ligen Scissor Kicks, Leg Raises funktionnéieren op déi ënnescht Bauchmuskelen, awer si engagéieren och d'Hüftflexoren, sou datt d'Kärkraaft a Stabilitéit verbessert ginn.
- Planken: Och wann net eng dynamesch Bewegung wéi Lying Scissor Kicks, planken engagéieren de ganze Kär, inklusiv d'Muskelen, déi vu Schéierkick gezielt sinn, an hëllefen d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit ze verbesseren, wat gutt ass fir besser Leeschtung an Ausdauer an dynamesche Übungen.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Schéier Kick
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Ligen Scissor Kick Workout
- Hip-gezielt Kierpergewiicht Bewegung
- Schéier Kick Übung
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Ligen Hip Workout
- Schéier Kick Hip Stäerkung
- Kierpergewiicht Schéier Kick Routine
- Hip-fokusséiert leien Schéier Kick
- Liegen Schéier Kick fir Hip Kraaft