Alternativ Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Alternativ Been erhéijen
D'Alternativ Leg Raise ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, d'Kraaft, d'Stabilitéit verbessert an d'Kierperkoordinatioun verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir Schwieregkeeten ze erhéijen oder ze reduzéieren. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et net nëmmen e gestéierte Midsection fördert, awer och hëlleft fir d'Haltung ze verbesseren an d'Réckschmerzen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Alternativ Been erhéijen
- Wärend Äert lénkst Been riicht a Buedem hält, hëlt Äre rietse Been lues sou héich wéi Dir kënnt, oder bis se senkrecht zum Buedem ass.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da setzt de rietse Been lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen déi selwecht Beweegung mat Ärem lénksen Been, hält Äre richtege Been riicht an dës Kéier.
- Fuert ofwiesselnd Been fir déi gewënscht Unzuel u Wiederholungen weider, suergt fir datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Alternativ Been erhéijen
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir Äert Been ophëlt, maacht et lues a kontrolléiert. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Är Been ze schwenken oder Momentum ze benotzen fir se opzehiewen. Dëst kéint zu ënneschte Réck Schmerz oder Verletzung féieren. Amplaz benotzt Är Bauchmuskelen fir Är Been opzehiewen.
- Straight Legs behalen: E gemeinsame Feeler ass d'Knéien während der Ausübung ze béien. Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, haalt Är Been esou riicht wéi méiglech. Dëst wäert effektiv Är Kärmuskelen engagéieren, besonnesch Är ënnescht ABS.
- Ënneschten Réckkontakt: Vergewëssert Iech datt Ären ënneschte Réck während der Übung a Kontakt mam Buedem bleift. Wann Äre Réck archéiert, heescht et datt Dir Äre Kär net richteg engagéiert an onnéideg placéiert
Alternativ Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Alternativ Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Alternativ Leg Raise Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir de Kär an den ënneschte Kierper Muskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et kann och gutt sinn fir Ufänger fir Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Alternativ Been erhéijen?
- Gewiicht Alternativ Leg Raise: Dës Variatioun involvéiert en Hantel tëscht Äre Féiss ze halen, während Dir d'Been erhéijen, d'Resistenz addéieren an d'Intensitéit vum Training erhéijen.
- Stabilitéitskugel Alternativ Been erhéijen: Dës Variatioun enthält e Stabilitéitskugel, deen ënner den Hëfte gesat gëtt fir en Element vu Gläichgewiicht a Kärengagement fir d'Übung ze addéieren.
- Hanging Alternativ Leg Raise: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wärend Dir vun enger Pull-up Bar hänkt, wat de Schwieregkeetsniveau erhéicht andeems Dir méi Kärkraaft a Kontroll erfuerdert.
- Side-Lying Alternativ Leg Raise: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wann Dir op Ärer Säit läit, zielt op déi bannenzeg an äusser Oberschenkelmuskelen zesumme mam Kär.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Alternativ Been erhéijen?
- Glute Bridges: Glute Bridges ergänzen alternativ Beenerhéijungen andeems se den ënneschte Réck, Gluten, an Hamstrings zielen, doduerch déi ganz posterior Kette stäerken, wat wichteg ass fir d'Balance an d'Kontroll während der Been erhéijen Bewegung ze halen.
- Russesch Twists: Russesch Twists ergänzen Alternativ Leg Raises andeems se d'Schräg an d'ganz Bauchregioun engagéieren, doduerch d'Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren, wat essentiell ass fir déi richteg Form an Effektivitéit bei alternativen Beenerhéijungen z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Alternativ Been erhéijen
- Alternativ Leg Raise Workout
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Been erhéijen Fitness Routine
- Verstäerkung vun Hips mat Been erhéijen
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Alternéierend Been erhéijen Bewegung
- Hip gezielt Kierpergewiicht Workout
- Been erhéijen fir Hip Kraaft
- Kierpergewiicht Hip Stäerkung Übung
- Alternativ Been erhéijen fir Hip Workout