Been-Up The Wall Yoga Pose

• Kierperdeel: Strecken.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Been-Up The Wall Yoga Pose

D'Been-Up The Wall Yoga Pose ass eng restauréierend Yoga Haltung déi de Geescht a Kierper erlaabt ze relaxen, Stress a Spannungen ze entlaaschten. Et ass perfekt fir all Niveau vu Yoga-Praktiker, besonnesch déi mat Réckschmerzen, Kappwéi, Insomnia oder Verdauungsproblemer. Andeems Dir dës Pose praktizéiert, kënnt Dir d'Zirkulatioun verbesseren, geschwollen oder midd Féiss a Been berouegen, d'Hamstringen an den Hals strecken, an de Geescht berouegen, wat et eng super Übung fir allgemeng Wuelbefannen mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Been-Up The Wall Yoga Pose

• Virsiichteg, leien op Ärem Réck a gläichzäiteg Är Been op d'Mauer schwenken.
• Ajustéiert Äre Kierper sou datt den Hënner sou no wéi méiglech un der Mauer ass an Äre Réck a Kapp bequem um Buedem leeën.
• Setzt Är Waffen op Är Säiten mat Handflächen no uewen, entspaant Äre Kierper an otemt déif, hält Är Been relativ riicht.
• Halt dës Pose fir 5-15 Minutten, da rutscht Är Been sanft erof op d'Mauer, rullt op Är Säit a gitt lues op.

Rotschlää fir d'Uwendung Been-Up The Wall Yoga Pose

• Ënnerstëtzt Är Hips: Fir Unerkennung am ënneschte Réck ze vermeiden, ass et eng gutt Iddi fir eng gefaltet Decken oder Bolster ënnert den Hëfte fir Ënnerstëtzung ze setzen. Dëst wäert och hëllefen d'Pose méi restauréierend an entspaant ze maachen.
• Halt Är Been entspaant: E gemeinsame Feeler ass d'Been ze spannen oder probéiert se riicht ze halen. Loosst Är Been entspanen a liicht béien wann néideg. Dëst hëlleft Iech fir d'Positioun méi laang ze halen an de gréissten Avantage dovunner ze kréien.
• Atem déif: Déif, lues Atmung ass Schlëssel an dëser Pose. Et hëlleft Äre Kierper ze relaxen

Been-Up The Wall Yoga Pose FAQen

Können Ulfänger den Been-Up The Wall Yoga Pose?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Been-Up-The-Wall Yoga Pose maachen, och bekannt als Viparita Karani. Dës Pose ass tatsächlech ideal fir Ufänger, well et relativ einfach ass ze maachen an huet vill Virdeeler, dorënner d'Spannungen an de Been, Féiss an den ënneschte Réck. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg datt Ufänger et mat Suergfalt unzegoen an op hire Kierper lauschteren. Wann se iergendeng Unerkennung fillen, sollten se aus der Pose kommen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi nei Yoga Posen ënner der Leedung vun engem zertifizéierte Yoga-Instruktor ze léieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Been-Up The Wall Yoga Pose?

• Déi Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose: An dëser Variatioun verbreet Dir Är Been breet ausenee wärend se op d'Mauer sinn, déi bannenzeg Oberschenkel an Hëfte strecken.
• D'Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Dëst beinhalt d'Kräizung vun engem Been iwwer dat anert, während se op d'Mauer sinn, e sanften Twist a Stretch op den ënneschte Réck an den Hëfte.
• D'Half Legs-Up-The-Wall Pose: Fir dës Variatioun bleift ee Been op d'Mauer, während dat anert Been um Knéi biegt an de Fouss op de Buedem riicht, an eng aner Streck un d'Hamstrings ubitt.
• De Bent Knee Legs-Up-The-Wall Pose: An dëser Variatioun si béid Knéien gebéit an d'Féiss si flaach géint d'Mauer, wat hëllefe kann ze entlaaschten

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Been-Up The Wall Yoga Pose?

• D'Pigeon Pose ass e super Ergänzung zu Legs-Up The Wall Pose well et d'Hëfte an den Oberschenkel déif streckt, wat hëllefe kann d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit an dëse Beräicher erhéijen, d'Virdeeler ze verbesseren, déi Dir kritt vun der Inversion vun der Legs-Up The Wall Pose .
• D'Bréck Pose ass eng aner profitabel Übung déi Legs-Up The Wall Pose ergänzt, well et déi ënnescht Réck a Beckenmuskelen stäerkt, déi während der Legs-Up The Wall Pose engagéiert sinn, sou datt Är Fäegkeet verbessert dës Pose fir méi laang Zäit ze halen.