D'Eagle Yoga Pose

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelStrecken.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Tiger Yoga Pose

Schwéngende Palm Tree Yoga Pose

Standing Seal Yoga Pose

Rudderboot Yoga Pose

Krokodil Yoga Pose

Kand zu Cobra Pose

Warrior II Yoga Pose

Gebied Squat Yoga Pose

Riicht Wénkel Yoga Pose

Déier Rou Yoga Pose

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz D'Eagle Yoga Pose

D'Eagle Yoga Pose, och bekannt als Garudasana, ass eng nëtzlech Übung déi d'Konzentratioun, d'Gläichgewiicht a Kraaft verbessert, besonnesch an de Knöchel a Kälber. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, och Ufänger, wéinst senger modifizéierter Natur. D'Leit wëllen dës Pose praktizéieren fir hir Stabilitéit ze verbesseren, hiren Nervensystem ze stimuléieren an hiren Uewer Réck ze strecken, wat et eng super Wiel mécht fir déi déi laang Zäit sëtzen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel D'Eagle Yoga Pose

Verréckelt Äert Gewiicht op Äre lénksen Fouss, a biegt dann d'Knéien liicht. Lift Äre richtege Fouss erop a kräizt Äert rietst Oberschenkel iwwer de lénksen. Wa méiglech, haken Äre richtege Fouss hannert Ärem lénksen Kalb.
Verlängert Är Waffen direkt virun Ärem Kierper. Drop Äre lénksen Aarm ënnert Ärem rietsen. Biegt Är Ellbogen, a setzt dann Är Ënneraarm senkrecht op de Buedem. Wickelt Är Waffen an Hänn, a dréckt Är Handflächen zesummen (oder sou no wéi Dir se kënnt).
Lift Är Ellbogen an erreechen Är Fangerspëtzten op d'Plafong. Halt Är Schëllerblades dréckt Äre Réck erof, Richtung Är Taille.
Halt dës Pose fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen, dann entspaant Är Been an Äerm a stitt erëm an der Mountain Pose. Widderhuelen d'Positioun fir déiselwecht Längt vun der Zäit awer mat den Äerm a Been ëmgedréint.

Rotschlää fir d'Uwendung D'Eagle Yoga Pose

Focus op Balance: Balance kann an dëser Pose Erausfuerderung sinn. Fir ze hëllefen, fannt Dir e Punkt virun Iech fir op ze fokusséieren, wat hëllefe kann d'Gläichgewiicht erhalen. Vermeit ronderëm ze kucken oder Äre Bléck ze beweegen, well dëst kann Iech destabiliséieren.
Kraaft net de Wrap: Net jidderee wäert fäeg sinn hire Been ëm de stännege Been oder hir Waffen ëm all aner ze wéckelen. Dat ass an der Rei. Kraaft et net. Dir kënnt einfach Är Oberschenkel kräizen oder d'Réck vun Ären Hänn zesummen drécken. Mat der Zäit wäert Är Flexibilitéit verbesseren.
Halt Är Wirbelsäule riicht: Vermeit Iech ze hänken oder ze wäit zréck ze léien. Äre Torso soll oprecht sinn, an Äre Réck soll riicht sinn. Dëst

D'Eagle Yoga Pose FAQen

Können Ulfänger den D'Eagle Yoga Pose?

Jo, Ufänger kënnen d'Eagle Pose (Garudasana) am Yoga maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn. D'Pose erfuerdert Balance, Flexibilitéit a Kraaft. Et ass wichteg lues unzefänken an Requisiten oder Ännerungen ze benotzen wann néideg. Zum Beispill kënnen Ufänger hir Zänn um Buedem halen fir d'Gläichgewiicht ze halen anstatt dat opgehuewe Been ganz ëm de stännege Been ze wéckelen. Wéi mat all neien Übung ass et recommandéiert ënner der Leedung vun engem zertifizéierte Yoga-Instruktor ze léieren fir déi richteg Form ze garantéieren an Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum D'Eagle Yoga Pose?

Eng aner Variatioun ass d'"Reclining Eagle Pose", an där de Yogi op hirem Réck läit an d'Been an d'Aarm Kräizer mécht, fir e sanft Stretch op d'Hëfte a Schëlleren.
D'"Half Eagle Pose" ass eng méi einfach Versioun, wou d'Praktiker nëmmen ee Been iwwer dat anert wéckelt ouni de Foussstéck, oder d'Waffen ouni d'Handstéck kräizt, wat et méi zougänglech mécht fir Ufänger oder déi mat limitéierter Flexibilitéit.
D'"Eagle Pose with Chair Support" ass eng Variatioun déi gëeegent ass fir déi mat Balanceprobleemer, wou de Praktiker e Stull fir Ënnerstëtzung beim Ausféieren vun der Pose benotzt, sou datt se sech op den Aarm a Been Wraps konzentréieren ouni sech Suergen ze maachen.
den "

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung D'Eagle Yoga Pose?

De Chair Pose ass e positiven Ergänzung zu der Eagle Pose well et och d'Schëlleren an d'Knöchel stäerkt wärend d'Schëlleren an d'Këscht strecken, déi allgemeng Flexibilitéit an Ausdauer verbesseren.
D'Tree Pose ass eng aner Übung déi d'Eagle Yoga Pose ergänzt well se d'Gläichgewiicht a Stabilitéit fördert, ähnlech wéi d'Eagle Pose, wärend och de Fokus verbessert an de Geescht berouegt.