Gebied Squat Yoga Pose

• Kierperdeel: Strecken.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Gebied Squat Yoga Pose

D'Prayer Squat Yoga Pose ass eng nëtzlech Übung déi hëlleft den Hëfte opzemaachen, den ënneschte Réck an d'Knöchel ze strecken an den Verdauungssystem ze stimuléieren. Et ass eng ideal Pose fir jiddereen deen hir Flexibilitéit, Kraaft a Gläichgewiicht wëllt erhéijen, besonnesch am ënneschte Kierper. D'Leit wëllen dës Pose maachen fir hir Haltung ze verbesseren, hir Kierperausrichtung ze verbesseren an e Gefill vu Rou a Fokus ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gebied Squat Yoga Pose

• Lues a lues senkt Äre Kierper an eng squat Positioun, biegt Är Knéien an dréckt Är Hëfte zréck wéi wann Dir an engem imaginäre Stull sëtzt.
• Bréngt Är Handflächen zesummen an enger Gebiedspositioun virun Ärer Këscht, hält Är Ellbogen an den Knéien.
• Halt dës Positioun, hält Är Wirbelsäule riicht an Är Këscht opgehuewe sou laang wéi bequem, fokusséiert op Ären Atem.
• Fir d'Positioun ze befreien, riicht Är Been lues a riicht op, sëtzt Är Waffen op Är Säiten.

Rotschlää fir d'Uwendung Gebied Squat Yoga Pose

• Deep Breathing: Atmung ass en entscheedende Bestanddeel vum Yoga, an d'Prayer Squat Pose ass keng Ausnahm. Inhale déif wéi Dir Äre Kierper an d'Positioun senkt, an ausatmen wéi Dir eropgeet. Dëst hëlleft Iech d'Gläichgewiicht an d'Konzentratioun ze halen, wéi och de Flux vun der Energie an Ärem Kierper ze verbesseren.
• Engagéiert Äre Kär: E gemeinsame Feeler ass Äre Bauch komplett an dëser Pose ze relaxen. Amplaz, engagéiert Äre Kär fir Är Wirbelsäule z'ënnerstëtzen an d'Gläichgewiicht z'erhalen. Dëst wäert och hëllefen Är Bauchmuskelen ze stäerken.
• Vermeiden Äre Réck ronderëm: Vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an net ofgerënnt. E ofgerënnt Réck kann zu Unerkennung a potenziell Verletzung féieren. Wann Dir et schwéier fannt Äre Réck ze halen

Gebied Squat Yoga Pose FAQen

Können Ulfänger den Gebied Squat Yoga Pose?

Jo, Ufänger kënnen d'Prayer Squat Yoga Pose maachen, och bekannt als Malasana oder Garland Pose. Allerdéngs ass et wichteg et lues ze huelen an op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir irgendeng Unerkennung fillt, sollt Dir Iech aus der Pose erliichteren. Et kann och hëllefräich sinn Requisiten wéi Yoga-Blöcke oder eng opgerullt Yoga-Matte ënner den Fersen ze benotzen, wann Dir se net flaach um Buedem halen kann. Wéi mat all Übungen, ass et am beschten d'Positioun vun engem qualifizéierten Yoga-Instruktor ze léieren, dee ka garantéieren datt Dir et richteg a sécher maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gebied Squat Yoga Pose?

• D'Gëttin Pose Variatioun involvéiert d'Féiss no baussen ze dréinen, d'Knéien ze béien an d'Hänn an d'Gebiedspositioun op der Këscht ze bréngen, während Dir Ären Torso oprecht hält.
• D'Frog Pose ass eng aner Variatioun wou Dir squat mat Äre Féiss méi breet auserneen, Är Hänn a Gebiedspositioun am Häerzzentrum, an Är Ellbogen sanft géint Är Knéien drécken.
• De Chair Pose ass eng manner intensiv Variatioun, wou Dir mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen steet, d'Knéien biegt wéi wann Dir an engem Stull sëtzt, a bréngt Är Hänn an d'Gebiedspositioun op Ärer Këscht.
• D'Crow Pose Variatioun beinhalt e Squat mat Ären Hänn flaach op de Buedem virun Iech geluecht, an dann Är Féiss vum Buedem ophiewen fir op Är Hänn ze balanséieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gebied Squat Yoga Pose?

• De Chair Pose ass eng aner Übung déi d'Prayer Squat Yoga Pose ergänzt, well et déiselwecht Muskelgruppen funktionnéiert, besonnesch d'Schéi an d'Gluten, an hëlleft d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren, déi wesentlech sinn fir de Prayer Squat z'erhalen.
• D'Garland Pose ass enk verbonne mat der Prayer Squat Yoga Pose well et och Flexibilitéit an den Hëfte a Knöchel fördert, d'Bauchmuskelen an de Réck stäerkt, a verbessert d'Gläichgewiicht, wat et méi einfach mécht de Prayer Squat auszeféieren an ze halen.