Diamant Push Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Diamant Push Up
Den Diamond Push Up ass eng usprochsvoll Übung déi haaptsächlech d'Trizeps, d'Këscht a d'Schëlleren zielt, d'Uewerkierperkraaft an d'Muskeldefinitioun verbesseren. Dës fortgeschratt Variatioun vum traditionelle Push-up ass ideal fir Leit déi Basis Push-Ups beherrscht hunn a no engem méi intensiven Training sichen. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, Muskelwachstum ze förderen an hir allgemeng Fitnessleistung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Diamant Push Up
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen biegt, hält Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert, bis Är Këscht just iwwer de Buedem ass.
- Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper sinn an net ausfléien, dëst garantéiert datt Dir Är Triceps a Këscht effektiv funktionnéiert.
- Dréckt Äre Kierper zréck op d'Startplaz, hält Äre Kierper riicht an behält d'Diamantform mat Ären Hänn.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Är Form während der Übung richteg ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Diamant Push Up
- Kierperausrichtung behalen: Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen. Vermeit datt Är Hëfte hänke loossen oder Ären Hënneschten an d'Loft hänken, well dëst kann onnéideg Stress op den ënneschte Réck a Schëlleren setzen. E gemeinsame Feeler ass iwwer den ënneschte Kierper ze vergiessen an et z'erméiglechen ze sëllen oder Hiecht, wat zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Senkt Äre Kierper lues a dréckt zréck mat Kontroll. Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Iech selwer zréck ze drécken. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen zu enger Verletzung féiert an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert
Diamant Push Up FAQen
Können Ulfänger den Diamant Push Up?
Diamant Push-ups kënnen zimmlech Erausfuerderung fir Ufänger sinn, well se e gudde Betrag u Uewerkierperstäerkt erfuerderen, besonnesch an den Triceps a Këscht. Wéi och ëmmer, Ufänger kënnen de Wee bis op dës Übung schaffen andeems se dës Muskele fir d'éischt mat regelméissege Push-Ups an aner Übungen verstäerken. Et ass och méiglech den Diamant Push-up ze änneren andeems Dir se op de Knéien oder géint eng Mauer maacht bis Dir d'Kraaft fir déi voll Versioun opbaut. Wéi ëmmer ass et wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Diamant Push Up?
- Close Grip Push Up: An dëser Variatioun sinn Är Hänn méi no zesummen plazéiert wéi de Standard Push Up, zielt Är Triceps.
- Decline Push Up: Dëst erfuerdert datt Är Féiss erhöht ginn, d'Schwieregkeet erhéijen a méi op déi iewescht Këscht a Schëlleren fokusséieren.
- Incline Push Up: Är Hänn sinn an dëser Variatioun erhéicht, wat et liicht méi einfach mécht an op déi ënnescht Këschtmuskelen fokusséiert.
- Spiderman Push Up: Dës fortgeschratt Variatioun involvéiert de Knéi op den Ellbog während all Rep ze bréngen, e Core Workout fir de Standard Push up.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Diamant Push Up?
- Tricep Dips: Tricep Dips ergänzen Diamant Push-ups well se béid den Triceps intensiv zielen, d'Kraaft an d'Muskeldefinitioun an den Waffen verbesseren.
- Plank: Planken sinn e super Ergänzung zu Diamond Push-ups well se d'Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren, wat entscheedend ass fir déi richteg Form während Push-ups an aner Uewerkierperübungen z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Diamant Push Up
- Diamant Push Up Workout
- Kierpergewiicht Übung fir iewescht Waffen
- Diamant Push Up Technik
- Wéi maachen ech Diamond Push Ups
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Workout fir Triceps
- Diamant Push Up Form Guide
- Diamond Push Up Virdeeler
- Intensiv Uewerarm Übung
- Heem Workout fir Aarmmuskelen