Knéi Lat Stretch op Bank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knéi Lat Stretch op Bank
D'Kneeling Lat Stretch on Bench ass eng héich effektiv Übung déi virun allem de Latissimus dorsi zielt, de gréisste Muskel am Uewerkierper, fir Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Turnstonnen, a jiddereen deen hir Uewerkierperkraaft a Haltung wëllt verbesseren. D'Kneeling Lat Stretch an Ärer Routine integréieren kann hëllefen de Risiko vu Réckschmerzen ze reduzéieren, d'Kierperausrichtung ze verbesseren an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Lat Stretch op Bank
- Setzt Är Hänn Schëllerbreet auseneen um Rand vun der Bank.
- Lues a lues den Torso erof op de Buedem, hält Är Waffen riicht an ausgedehnt, bis Dir e Stretch an de Lats fillt (déi grouss Muskelen op de Säiten vum Réck).
- Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, vergewëssert Iech déif ze otmen an an d'Streck ze relaxen.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, andeems Dir Ären Torso zréck ophëlt an d'Übung widderhuelen wéi néideg.
Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Lat Stretch op Bank
- Korrekt Haltung: Wéi Dir an d'Stretch beweegt, haalt Äert Réck riicht an Är Hëfte gedréckt zréck. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder Är Schëlleren ze knacken, allgemeng Feeler déi zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Lues a lues senkt Är Këscht op de Buedem, hält Är Waffen riicht an Är Handfläche flaach op der Bank. E gemeinsame Feeler ass d'Bewegung ze rennen oder d'Ruckbewegungen ze benotzen, wat d'Effizienz vun der Streck reduzéiere kann an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- Depth of Stretch: Probéiert esou déif an d'Streck ze goen wéi Dir bequem kënnt, fir Är Këscht esou no wéi méiglech un de Buedem ze kréien. Vermeit awer d'Stretch iwwer Äre Komfort ze zwéngen
Knéi Lat Stretch op Bank FAQen
Können Ulfänger den Knéi Lat Stretch op Bank?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Kneeling Lat Stretch on Bench Übung ausféieren. Et ass eng relativ einfach a sécher Übung, déi sech op d'Ausdehnung vum Latissimus dorsi Muskel an Ärem Réck konzentréiert. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint gutt sinn en Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren. Wéi ëmmer, wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt, konsultéiert mat engem Gesondheetsbetreiber ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Lat Stretch op Bank?
- Sitz Lat Stretch: Dës Variatioun gëtt gemaach wärend Dir op enger Bank oder Stull sëtzt, iwwer de Kapp erreecht fir e fixen Objet ze begräifen an zréck ze léien fir d'Lats ze strecken.
- Stabilitéit Ball Lat Stretch: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel. Knéi mam Ball virun Iech a streckt Är Waffen driwwer, sou datt Ären Torso d'Kurve vum Ball verfollegt.
- One-Arm Kneeling Lat Stretch: Dës Variatioun zielt eng Säit gläichzäiteg. Knéi nieft enger Bank a setzt een Aarm drop, streckt de Latmuskel op där Säit.
- Supine Lat Stretch: Dës Variatioun gëtt léien gemaach. Lie op Ärem Réck op enger Bänk an hält e Barbell oder e fixen Objet iwwer Ärem Kapp, erlaabt Är Waffen ze strecken an Är Lats
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Lat Stretch op Bank?
- Hantel Pullover: Dumbbell Pullover strecken net nëmmen d'Lats, awer funktionnéieren se och, liwweren e Kraaftkomponent fir Är Flexibilitéitstraining. Si engagéieren och d'Abs, Triceps, a Schëlleren, sou datt et eng super Uewerkierperübung mécht, déi d'Kneeling Lat Stretch on Bench ergänzt.
- Pull-ups: Pull-ups sinn eng zesummegesat Übung, déi virun allem de Latissimus dorsi zielt, awer och d'Bizeps a Muskelen am Réck a Schëlleren schafft. D'Kraaft, déi aus Pull-ups gewonnen gëtt, kann hëllefen d'Effizienz vun der Kneeling Lat Stretch on Bench ze verbesseren andeems Dir Är Fäegkeet erhéicht fir d'Stretch ze kontrolléieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Knéi Lat Stretch op Bank
- Lat Stretch Übung
- Kierpergewiicht Uewerarm Workout
- Knéien Lat Stretch op Bank Routine
- Kierpergewiichtübungen fir Uewerarm
- Knéi latissimus dorsi strecken
- Bankübungen fir Armstäerkt
- Uewerarm Toning Übungen
- No-Equipement Uewerarm Workout
- Kniebänk Stretch fir Lats
- Kierpergewiicht Lat Stretch Workout