Frog Reverse Hyperextension
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Frog Reverse Hyperextension
De Frog Reverse Hyperextension ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Gluten, den ënneschte Réck an d'Hamstrings zielt, bitt en exzellente Wee fir d'Kärstabilitéit ze verbesseren an d'Hüftmobilitéit ze verbesseren. Et ass besonnesch gutt fir Individuen, déi u Sport oder Aktivitéiten involvéiert sinn, déi staark Ënnerkierperkraaft a Flexibilitéit erfuerderen, dorënner Leefer, Cyclisten, a Gewiichter. D'Leit kënnen dës Übung wielen well et net nëmmen hëlleft bei der Muskelentwécklung a Verletzungsverhënnerung, awer och hëlleft fir d'allgemeng Kierperhaltung an d'Performance a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Frog Reverse Hyperextension
- Biegt Är Knéien, bréngt Är Fersen zesummen fir eng froschähnlech Positioun ze kreéieren, dëst ass Är Startpositioun.
- Als nächst, benotzt Är Gluten an Hamstrings, hieft Är Been no uewen bis se an der Linn mat Ärem Kierper sinn, hält Är Knéien an d'Fersen zesummen an der ganzer Bewegung.
- Halt dës Positioun fir e Moment, dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Endlech, lues d'Been zréck an d'Startplaz erof, fir datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behalen. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Frog Reverse Hyperextension
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Bewegung ze rennen. Huelt Är Been lues a kontrolléiert bis Äre Kierper eng riicht Linn bilden. Dann, senkt Är Been lues zréck. Dëst wäert d'Aktivatioun vun Ären Gluten an Hamstringen maximéieren.
- Neutral Wirbelsäule behalen: Ee gemeinsame Feeler ass de Réck ze exzessiv während der Ausübung. Dëst kann zu ënneschte Réck Schmerz a Verletzung féieren. Halt ëmmer Är Wirbelsäule neutral an engagéiert Äre Kär fir Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech eng ganz Palette vu Bewegung während der Übung ze goen. Dëst bedeit d'Been ganz erof ze senken an se dann opzehiewen bis Äre Kierper
Frog Reverse Hyperextension FAQen
Können Ulfänger den Frog Reverse Hyperextension?
Jo, Ufänger kënnen d'Frog Reverse Hyperextension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken an op Form a Kontroll ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt den ënneschte Réck, Glutes an Hamstrings. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, kann et gutt sinn en Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Bewegung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Frog Reverse Hyperextension?
- D'Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: An dëser Versioun géift Dir eng Schréiegtbank benotzen amplaz vun enger flaacher, déi hëllefe fir verschidde Muskelen an Ärem ënneschte Réck a Gluten ze zielen.
- D'Gewiicht Frog Reverse Hyperextension: Fir dës Variatioun, géift Dir e Gewiicht tëscht Äre Féiss halen wann Dir d'Übung maacht, d'Resistenz erhéijen an den Training méi Erausfuerderung maachen.
- De Banded Frog Reverse Hyperextension: Dëst beinhalt d'Befestegung vun enger Resistenzband op Är Knöchel, d'Spannung an d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen.
- Den Single-Leg Frog Reverse Hyperextension: An dëser Versioun maacht Dir d'Übung mat engem Been gläichzäiteg, wat hëllefe fir all Säit vun Ärem ënneschte Kierper individuell ze isoléieren an ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Frog Reverse Hyperextension?
- Glute Bridge: Dës Übung ergänzt Frog Reverse Hyperextensions well se allebéid haaptsächlech op d'Glutemuskelen fokusséieren, Muskelwachstum a Kraaft förderen, an d'Hüftmobilitéit a Stabilitéit verbesseren.
- Kettlebell Swings: Ähnlech wéi Frog Reverse Hyperextensions, Kettlebell Swings zielen och den ënneschte Réck, Glutes, an Hamstrings, verbessert d'funktionell Kraaft a Kraaft, wat d'Performance a verschiddene Sporten an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension Workout
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Frog Been hyperextensions
- Kierpergewiicht Frog Reverse Hyperextension
- Hip Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Frog Reverse Hyperextension Technik
- Wéi Frog Reverse Hyperextension ze maachen
- Frog Reverse Hyperextension fir Hip Mobilitéit
- Frog Positioun Hip Übungen