Ligen Glute Squeeze

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Frog Reverse Hyperextension

Schéier

Standing Side Been erhéijen

Spider Plank

Side Schrëtt Front Plank

Hyperextension

Pigeon Hip Stretch

Sëtzen Ee Been Extern Stretch

Sëtzen Fouss bis Këscht Hënner Stretch

Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Ligen Glute Squeeze

De Lying Glute Squeeze ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Glutealmuskelen stäerkt an tonéiert, wat zu enger méi fester, gutt geformter posterior bäidréit. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach op Kraaft an Ausdauer ugepasst ka ginn. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir eng verbessert Ënnerkierperkraaft, verstäerkte athletesch Leeschtung, a besser Ënnerstëtzung fir den ënneschte Réck, wat hëllefe kann Verletzungen ze vermeiden an Réckschmerzen ze léisen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Glute Squeeze

Halt Är Waffen op Är Säiten, Handfläche no ënnen.
Lues a lues erhéijen Är Hëfte vum Buedem andeems Dir duerch Är Fersen dréckt, eng riicht Linn vun den Knéien op Är Schëlleren erstallt.
Dréckt Är Glute uewen op der Bewegung fir e puer Sekonnen, fir sécher ze stellen datt Är ABS engagéiert ass an Äre Réck net archéiert ass.
Senk Är Hëfte zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Glute Squeeze

Engagéiert Är Gluten: De Schlëssel fir dës Übung ass Är Gluten ze engagéieren, net Ären ënneschte Réck oder Hamstrings. Fir dëst ze maachen, dréckt Är Glute wéi Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Ären ënneschte Réck oder Hamstrings ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
Kontrolléiert Bewegung: Huelt Är Hëfte bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien bilden. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung. Dann, lues Är Hëfte zréck erof. D'Bewegung soll kontrolléiert a

Ligen Glute Squeeze FAQen

Können Ulfänger den Ligen Glute Squeeze?

Jo, Ufänger kënnen d'Liing Glute Squeeze Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi d'Glutemuskelen zielt a keng Ausrüstung erfuerdert. Hei ass e Basisguide fir wéi Dir et maacht: 1. Lie op Ärem Réck op enger Matte mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Halt Är Waffen op Är Säiten. 2. Dréckt Är Gluten wéi Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, eng riicht Linn vun den Knéien op Är Schëlleren erstellen. 3. Halt d'Squeeze fir e puer Sekonnen, da setzt d'Hëfte lues zréck op de Buedem. 4. Widderhuelen d'Übung fir eng bestëmmte Zuel vu Wiederholungen. Denkt drun Äre Kär während der Übung engagéiert ze halen an ze vermeiden datt Äre Réck iwwerdréit. Wéi mat all neier Übung, fänkt mat enger klenger Zuel vu Wiederholungen un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Wann Dir net sécher sidd iwwer eng Übung, ass et am beschten mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Glute Squeeze?

Liegen Glute Squeeze mat Resistance Band: Eng Resistenzband gëtt ronderëm d'Knéien an dëser Variatioun bäigefüügt fir d'Intensitéit vum Workout ze erhéijen.
Liegen Glute Squeeze mat Knöchelgewiichter: An dëser Variatioun gi Knöchelgewichte benotzt fir méi Resistenz an Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
Liegen Glute Squeeze mat Stabilitéitskugel: Dës Variatioun beinhalt d'Plaze vun engem Stabilitéitskugel tëscht de Knéien während der Ausübung fir déi bannenzeg Oberschenkelmuskelen ze engagéieren.
Liegen Glute Squeeze mat Hip Entféierung: Dës Variatioun füügt eng Hip Entféierungsbewegung un der Spëtzt vun der Quetsch, schafft d'äusseren Oberschenkel an d'Gluten méi intensiv.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Glute Squeeze?

Lunges sinn eng aner profitabel Übung déi Lying Glute Squeeze ergänzt well se op der selwechter Muskelgrupp schaffen, awer och Balance a Koordinatioun integréieren, wat d'Effektivitéit vun der Gluteaktivéierung verbesseren kann.
Hip Thrusts kënnen e super Additioun zu Lying Glute Squeeze sinn, well se sech op d'Glutemuskelen an enger Bréckpositioun konzentréieren, wat net nëmmen d'Gluten stäerkt, awer och hëlleft Hip Mobilitéit a Stabilitéit ze verbesseren.