Hantel One Arm Standing Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Standing Curl
Den Dumbbell One Arm Standing Curl ass eng effektiv Übung entwéckelt fir d'Bizeps ze isoléieren an ze stäerken an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se einfach geännert ka ginn andeems d'Gewiicht ugepasst gëtt. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir den Muskelton ze verbesseren, d'Aarmstäerkt ze erhéijen an eng besser Leeschtung an Sport an alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, déi Uewerkierperkraaft erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Standing Curl
- Halt Ären Ellbog zu all Moment no bei Ärem Torso a gitt sécher datt d'Handfläch no vir ass.
- Elo, hält den Uewerarm stationär, krullt d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert wéi Dir ausotemt. Fuert weider fir d'Gewiicht ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an den Hantel um Schëllerniveau ass.
- Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues fänken d'Hantel zréck an d'originell Positioun ze bréngen wéi Är Atmung. Widderhuelen d'Bewegung fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen a schalt dann d'Waffen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Standing Curl
- ** Vermeiden iwwerschësseg Gewiicht ze benotzen **: E gemeinsame Feeler ass eng Hantel ze benotzen déi ze schwéier ass. Dëst kann zu enger falscher Form, Belaaschtung a potenzieller Verletzung féieren. Wielt e Gewiicht, deen Iech erlaabt d'Übung mat gudder Form a Kontroll ze maachen. Wann Dir Är Wiederholungen net fäerdeg bréngt ouni ze schwenken oder ze belaaschten, ass d'Gewiicht ze schwéier.
- ** Fokus op Muskelkontraktioun **: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, fokusséiert op d'Muskelkontraktioun an net nëmmen d'Gewiicht opzehiewen. Wann Dir den Hantel krullen
Hantel One Arm Standing Curl FAQen
Können Ulfänger den Hantel One Arm Standing Curl?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbell One Arm Standing Curl Übung maachen. Et ass eng super Übung fir unzefänken well se d'Bizeps zielt a ka mat engem Gewiicht gemaach ginn dat dem aktuellen Fitnessniveau passt. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übungen, ass et wichteg fir Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Standing Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Dës Variatioun gëtt gemaach andeems Dir op enger Schréiegtbank sëtzt an d'Hantelen krullen, wat e méi grousser Beweegungsberäich erlaabt an den ënneschten Deel vun de Bizeps zielt.
- Konzentratioun Curl: Dës Variatioun involvéiert op enger Bank ze sëtzen mat Ärem Ellbog, deen op Ärem banneschten Oberschenkel riicht an den Hantel ze krullen, wat de Bizepsmuskel isoléiert.
- Cross Body Hammer Curl: Dës Variatioun involvéiert d'Crëllen vun der Hantel iwwer Äre Kierper op déi entgéintgesate Schëller, zielt de Brachialis Muskel an de Brachioradialis Muskel am Ënneraarm.
- Zottman Curl: Dës Variatioun implizéiert den Hantel erop mat der Handfläch no uewen ze krullen an se mat der Handfläch no ënnen erof ze senken, souwuel de Bizeps wéi och den Ënneraarm zielen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Standing Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips funktionnéieren déi opposéierend Muskelen op d'Bizeps, den Triceps, förderen equilibréiert Muskelentwécklung a verhënnert Iwwerkompensatioun oder Verletzung.
- Konzentratioun Curls: Dës konzentréieren sech op den Héichpunkt vum Bizepsmuskel an hëllefen d'Bewegungsberäich ze erhéijen, ergänzen den Hantel One Arm Standing Curl andeems Dir déiselwecht Muskelgrupp schafft awer op eng liicht aner Manéier.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Standing Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Bicep Workout mat Hantel
- Single Arm Hantel Curl
- Uewerarm Übung mat Hantel
- Dumbbell Curl fir Bizeps
- Standing Bicep Curl mat Hantel
- Eng Hand Hantel Curl
- Kraaft Training fir iewescht Waffen
- Hantelübung fir Armmuskelen
- Single Arm Bicep Workout mat Hantel