Thumbnail for the video of exercise: Sëtzen Bicep Curl

Sëtzen Bicep Curl

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBizeps, Braushalen.
EquipementHantel
Primären Muskelen
Sekondären Muskelen
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sëtzen Bicep Curl

De Seated Bicep Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi speziell op d'Bizeps zielt, wärend och d'Ënneraarm a Schëlleren engagéiert. Et ass en exzellente Workout fir jiddereen, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi Zil hunn hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir d'Muskeldefinitioun verbesseren, d'Aarmstäerkt erhéijen an d'allgemeng Uewerkierper Funktionalitéit verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Bicep Curl

  • Halt Äre Réck riicht an Är Ellbogen no beim Kierper, biegt dann Är Ellbogen lues fir d'Hantelen op Är Schëlleren opzehiewen.
  • Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, dréckt Är Bizeps.
  • Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz, halen Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a behalen d'Kontroll vun der Bewegung.
  • Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Bicep Curl

  • Richteg Grip: Halt d'Hantelen mat Ären Handflächen no uewen an Är Hänn op d'Schëllerbreet auserneen. Vermeit d'Hantelen ze enk ze gräifen, well dëst kann onnéideg Spannungen an Ären Handgelenk an Ënneraarm verursaachen.
  • Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Gewichte ophëlt, gitt sécher datt Dir dat lues a kontrolléiert mécht. D'Gewiichter rutschen oder schwenken reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu Verletzungen féieren.
  • Voll Beweegungsbereich: Vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen um Enn vun der Bewegung komplett ausdehnt an Är Bizeps uewen opzedeelen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir nëmmen hallef Wiederholungen ze maachen, wat d'Virdeeler vun der Übung limitéiere kann.
  • Richteg Atmung: Atem aus wéi Dir d'Gewichte ophëlt an ootmen wéi Dir se erofsetzt

Sëtzen Bicep Curl FAQen

Können Ulfänger den Sëtzen Bicep Curl?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Seated Bicep Curl Übung maachen. Dës Übung ass gëeegent fir all Fitnessniveau. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir d'Bizeps ze zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken, dat bequem a handhabbar ass, fir eng gutt Haltung a Form ze garantéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessberuffler Iech duerch déi richteg Form ze guidéieren wann Dir ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Bicep Curl?

  • Konzentratioun Curl: Dës Versioun huet Iech sëtzt mat Ärem Ellbog op Ärem banneschten Oberschenkel, wat et erméiglecht eng fokusséiert an isoléiert Aarbecht um Bizeps.
  • Zottman Curl: Fir dës Variatioun krullt Dir d'Gewiicht erop wéi an engem reguläre Bicep Curl, awer rotéiert dann Är Handgelenk sou datt Är Handflächen no ënnen riichten ier Dir d'Gewiicht erofgeet, zielt op verschidden Deeler vum Bizeps an Ënneraarm.
  • Preacher Curl: Dës Versioun beinhalt d'Benotzung vun enger Priedegerbank fir d'Bizeps ze isoléieren, d'Benotzung vun anere Muskelen ze minimiséieren an op d'Bizep Kontraktioun ze fokusséieren.
  • Incline Dumbbell Curl: An dëser Variatioun sëtzt Dir op enger Schréiegtbank a maacht de Curl, wat de Wénkel vun der Übung ännert a verschidden Deeler vum Bizepsmuskel zielt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Bicep Curl?

  • Tricep Dips: Och wann et kontraintuitiv ka schéngen, ass d'Aarbecht un der entgéintgesater Muskelgrupp (Triceps) gutt well et hëlleft eng equilibréiert Muskelentwécklung z'erhalen. Dëst kann zu enger besserer Gesamtarmstäerkt an Definitioun féieren, wat d'Virdeeler vu Seated Bicep Curls ergänzt.
  • Konzentratioun Curls: Dës Übung isoléiert de Biceps brachii Muskel, eliminéiert potenziell Hëllef vun de Schëlleren an zréck. Dës Isolatioun ergänzt Seated Bicep Curls andeems d'Bizeps komplett midd sinn, wat zu engem verbesserte Muskelwachstum a Kraaft féiere kann.

Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Bicep Curl

  • "Dumbbell Seated Bicep Curl"
  • "Bicepsübungen mat Gewiichter"
  • "Uewerarm Verstäerkung Workouts"
  • "Sëtzt Hantel Curl"
  • "Bicep Curl a Sëtzplaz"
  • "Arm Toning Übungen mat Hantelen"
  • "Dumbbell Workouts fir Bizeps"
  • "Sëtzearmübungen mat Gewiichter"
  • "Kraafttraining fir Uewerarm"
  • "Seated Bicep Curl Technik"