Roll Hip Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Roll Hip Stretch
D'Roll Hip Stretch ass eng effektiv Übung déi d'Hüftflexoren, Gluten an den ënneschte Réck zielt, Flexibilitéit fördert an d'Spannungen an dëse Beräicher reduzéiert. Et ass ideal fir Athleten, Büroaarbechter oder jiddereen deen Dichtheet an den Hëfte oder den ënneschte Réck erliewt wéinst längerer Sëtzen oder intensiven Trainings. Andeems Dir dës Streck an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Mobilitéit verbesseren, Är athletesch Leeschtung verbesseren a potenziell Verletzungen, déi mat enk Muskelen verbonne sinn, verhënneren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Roll Hip Stretch
- Kräizt Äre richtege Knöchel iwwer Äre lénksen Knéi, hält Äre richtege Knéi gebogen.
- Dréckt sanft Äre richtege Knéi op Är lénks Schëller, hält Äre Réck riicht an d'Schëlleren erof.
- Halt d'Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an der Hip an Hënner.
- Widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem lénksen Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Roll Hip Stretch
- Korrekt Positionéierung: Loosst Iech op enger fester a flaacher Uewerfläch, am léifsten eng Yoga Mat. Biegt d'Knéien an haalt Är Féiss flaach um Buedem. Lues a lues rullt Är Hëfte op eng Säit, hält Äre Réck flaach um Buedem. Dëst ass e gemeinsame Feeler - vill Leit hiewen hire Réck vum Buedem wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. De Schlëssel fir dat Bescht aus der Roll Hip Stretch ze kréien ass et lues a mat Kontroll ze maachen. Dëst hëlleft fir d'Stretch op Är Hëfte fokusséiert ze halen a vermeit onnéideg Belaaschtung op aner Deeler vun Ärem Kierper.
- Atem: Denkt drun normal ze otmen während der Übung. Den Otem halen kann
Roll Hip Stretch FAQen
Können Ulfänger den Roll Hip Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Roll Hip Stretch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir Flexibilitéit a Mobilitéit an den Hëfte ze erhéijen. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn. Et kann och gutt sinn e Fitnessfachmann ze hunn déi richteg Form ze weisen fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Roll Hip Stretch?
- Liegen Hip Roll Stretch: An dëser Versioun läit Dir flaach um Réck, biegt d'Knéien a léisst se dann op eng Säit falen, hält Äre Réck flaach um Buedem.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Dës Yoga-inspiréiert Stretch involvéiert an eng Taubepositioun ze kommen, da rullt Är Hüft op de Buedem fir d'Hüftmuskelen ze strecken.
- Standing Hip Roll Stretch: Dës Variatioun gëtt opstänneg gemaach, mat engem Been iwwer dat anert gekräizt, dann sanft an der Taille a Richtung gekräizegt Been.
- Butterfly Hip Roll Stretch: An dëser Versioun sëtzt Dir um Buedem, bréngt Är Féiss zesummen, loosst Är Knéien op d'Säite falen an da rullt Är Hëfte sanft no vir an no hannen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Roll Hip Stretch?
- Butterfly Stretch: Dës Übung ergänzt och d'Roll Hip Stretch, well se op déi bannenzeg Oberschenkel an Hëfte zielt, Flexibilitéit fördert an d'Spannungen an dëse Beräicher entlaaschten ähnlech wéi d'Roll Hip Stretch.
- Glute Bridges: Glute Bridges ergänzen d'Roll Hip Stretch andeems d'Glutemuskelen stäerken, wat hëlleft den Hipflexoren z'ënnerstëtzen, déi während der Roll Hip Stretch gestreckt ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Roll Hip Stretch
- Hip Flexibilitéit Übung
- Roll Stretch fir Hips
- Hip Mobilitéit Workout
- Rolling Hip Stretch Technik
- Übung fir enk Hips
- Hip Stretching mat Roll
- Foam Roll Hip Stretch
- Ënnerkierper Stretch Übung
- Roll Übung fir Hip Péng
- Hip Flexor Stretch mat Roll