Thumbnail for the video of exercise: Kabel Schréiegt Bench Rei

Kabel Schréiegt Bench Rei

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Kabel Schréiegt Bench Rei

D'Cable Incline Bench Row ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, souwéi d'Kärstabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi sichen hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et eng besser Haltung fördert, hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung, a kann d'Performance an anere Liften an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Schréiegt Bench Rei

  • Sëtzt op der Schréiegtbank mat Ärer Këscht géint de Pad gedréckt, Är Féiss fest um Buedem, a gräift de Kabelhandtak mat zwou Hänn.
  • Pull de Kabelhandtak op Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung.
  • Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, verlängert dann Är Waffen lues zréck eraus, erlaabt de Kabel Är Hänn no vir ze zéien wärend d'Kontroll behalen.
  • Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während all Wiederholung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Schréiegt Bench Rei

  • Korrekt Grip: Halt d'Kabelhandtak mat engem neutralen Grip (Handflächen vis-à-vis vuneneen). Är Hänn solle méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet ausser. E gemeinsame Feeler ass d'Griff ze enk oder ze locker ze gräifen, wat zu Handgelenkbelaaschtung oder Verloscht vu Kontroll féieren kann.
  • Kontrolléiert Beweegung: Pull d'Handle Richtung Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper. Vermeiden ruckeleg oder séier Bewegungen, déi zu enger Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Beweegunge fir Är Muskelen effektiv ze engagéieren.
  • Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech Är Waffen an der Startpositioun voll ze verlängeren an zitt se sou wäit wéi méiglech zréck an der Endpositioun. E gemeinsame Feeler ass net déi ganz Palette vu Bewegung ze benotzen, wat d'Limitéiere kann

Kabel Schréiegt Bench Rei FAQen

Können Ulfänger den Kabel Schréiegt Bench Rei?

Jo, Ufänger kënnen d'Cable Incline Bench Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Mol fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt an duerno ofkillt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Schréiegt Bench Rei?

  • Barbell Incline Bench Row: Amplaz vun engem Kabel gëtt e Barbell an dëser Variatioun benotzt, wat méi schwéier Gewiichter an en anere Grip erlaabt.
  • Single-Arm Cable Incline Bench Row: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Ongläichgewiichter a Kraaft tëscht der lénkser a rietser Säit vum Kierper unzegoen.
  • Wide-Grip Cable Incline Bench Row: An dëser Variatioun sinn d'Hänn méi breet op de Kabelhandtak plazéiert, wat verschidde Muskelen am Réck a Schëlleren zielen kann.
  • Close-Grip Cable Incline Bench Row: Am Géigesaz kann och eng enk Grip Variatioun gemaach ginn, wat méi Wäert op d'Mëtt an déi ënnescht Deeler vum Réck leet.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Schréiegt Bench Rei?

  • Lat Pulldowns ergänzen d'Cable Incline Bench Row well se souwuel de latissimus dorsi Muskel am Réck zielen; awer, Lat Pulldowns engagéieren och d'Bizeps an d'Muskelen an de Schëlleren, förderen eng allgemeng méi staark ieweschte Kierper.
  • D'Seated Cable Row ass eng aner super komplementär Übung well, wéi d'Cable Incline Bench Row, et haaptsächlech op d'Muskelen am Réck zielt, awer et engagéiert och d'Bizeps a Schëlleren, bitt en anere Pullwénkel an doduerch eng equilibréiert Muskelentwécklung.

Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Schréiegt Bench Rei

  • "Cable Incline Bench Row Workout"
  • "Réckübung mat Kabel"
  • "Incline Bench Row fir zréck"
  • "Kabel Workout fir Réckmuskelen"
  • "Verstäerkung zréck mat Cable Incline Bench Row"
  • "Turnübungen fir zréck mat Kabel"
  • "Wéi maachen ech Cable Incline Bench Row"
  • "Cable Incline Bench Row Technik"
  • "Uewer Réck Workout mat Cable Incline Bench Row"
  • "Trainéieren Muskelen zréck mat Kabel Maschinn"