Zwee Hänn hänken zréck Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Zwee Hänn hänken zréck Streck
D'Zwee-Hand Hang Back Stretch ass eng profitabel Übung déi sech haaptsächlech op d'Verbesserung vun der Flexibilitéit konzentréiert, d'Haltung ze verbesseren an d'Spannungen am Réck a Schëlleren ze entlaaschten. Et ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Stonnen sëtzen oder e sedentäre Liewensstil hunn. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir Réckschmerzen ze léisen, d'Spinalgesondheet ze verbesseren an d'Gesamtkierperentspanung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Zwee Hänn hänken zréck Streck
- Stand ënner der Bar, riicht erop, a gräift d'Bar fest mat béiden Hänn, hält se e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen.
- Lues a lues d'Féiss vum Buedem ophiewen, erlaabt Äre Kierper fräi ze hänken. Halt Är Waffen a Been entspaant.
- Schwenk Äre Kierper sanft zréck an zréck, erlaabt de Momentum Äre Réck an d'Wirbelsäule ze strecken.
- Fuert dës Stretchübung fir ongeféier 30 Sekonnen bis eng Minutt weider, da setzt d'Féiss lues zréck op de Buedem.
Rotschlää fir d'Uwendung Zwee Hänn hänken zréck Streck
- Grip: Wann Dir hängt, gitt sécher datt Äre Grëff fest ass, awer net ze enk. Är Handfläche solle vun Iech ewech sinn an Är Fanger solle breet verbreet sinn fir e séchere Grip. E gemeinsame Feeler ass ze enk ze gräifen, wat zu Hand a Handgelenk belaascht kann.
- Entspanung: Et ass wichteg Äre Kierper ze entspanen, besonnesch Är Schëlleren an den Hals, wärend Dir déi zwee-Hänn hänke Réckstrecken maacht. Spannungen an dëse Beräicher kënnen zu Muskelbelaaschtung féieren a reduzéiert d'Effizienz vun der Streck.
- Atmung: Atem déif a lues beim Ausféieren vun dëser Streck. Den Atem halen oder flaach Atmung kënnen den Blutdrock a Spannungen erhéijen, d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
- Dauer: Start mat kuerzen Dauer (z.B. 10-15 Sekonnen)
Zwee Hänn hänken zréck Streck FAQen
Können Ulfänger den Zwee Hänn hänken zréck Streck?
Jo, Ufänger kënnen tatsächlech déi zwee-Hänn Häng-Réck-Stretch-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt se et richteg maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Ufänger mat liichtem Stretching unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Flexibilitéit verbessert. Wann se iergendeng Unerkennung oder Péng fillen, sollten se direkt ophalen. Et kann och gutt sinn, e Fitnesstrainer oder e Physiotherapeut ze hunn duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt se et richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Zwee Hänn hänken zréck Streck?
- De Sëtz Twist: Sëtzt op engem Stull, kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht a dréit den Uewerkierper sanft op eng Säit, dann déi aner, fir Äert Réck ze strecken.
- D'Child's Pose Stretch: Dës Yoga Pose beinhalt d'Knéien um Buedem, sëtzt zréck op den Fersen, an d'Ausdehnung vun Äre Waffen virun Iech fir Äert Réck ze strecken.
- D'Cat-Camel Stretch: Dës Streck implizéiert op all Véier ze kommen, dann alternéieren tëscht Ärem Réck wéi eng Kaz ze archéieren an et wéi e Kamel erofzesetzen.
- De Standing Backward Bend: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, setzt Är Hänn op den ënneschte Réck a béit sanft no hannen fir de Réck ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Zwee Hänn hänken zréck Streck?
- "Cat-Cow Stretches" si profitabel well se net nëmmen d'Flexibilitéit an d'Zirkulatioun an der Wirbelsäule an den Hals verbesseren, wat Gebidder an der Two Handed Hang Back Stretch gezielt sinn, awer si stäerken och de Bauch a verbesseren d'Haltung.
- "Downward Dog" ass eng aner komplementär Übung well et de ganze Réck ausdehnt an den Uewerkierper stäerkt, d'Virdeeler vun der Two Handed Hang Back Stretch verbessert, wärend och d'Gesamtkierperbalance an Ausrichtung verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Zwee Hänn hänken zréck Streck
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Zwee Hänn hänken zréck Streck
- Back Stretch Training
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Zwee-Hänn zréck Streck
- Häng zréck Stretch Übung
- Kierper Resistenz zréck Training
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Zwee Hand hänken zréck Streck
- Réckverstäerkung Kierpergewiicht Übung