Réck Hiewel
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Réck Hiewel
De Back Lever ass eng usprochsvoll Kierpergewiichtübung déi haaptsächlech de Kär, Waffen a Schëlleren stäerkt, wärend d'Gesamt Kierperkontroll a Stabilitéit verbessert. Et ass ideal fir fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, besonnesch déi, déi an der Gymnastik oder der Calisthenik involvéiert sinn, wéinst sengem héije Schwieregkeetsniveau an Ufuerderung vu bedeitende Kraaft a Gläichgewiicht. Eenzelpersoune wëllen vläicht de Back Lever an hir Routine integréieren fir d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, d'Kierperkoordinatioun ze verbesseren an hir kierperlech Fäegkeeten op e méi héijen Niveau erauszefuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Réck Hiewel
- Fänkt Är Übung un andeems Dir d'Bar mat béide Hänn Schëllerbreet auseneen gräift a maacht e Pull-up fir Äre Kierper iwwer d'Bar ze kréien.
- Nächst, senkt Äre Kierper lues a kontrolléiert an eng horizontal Positioun, hält Äre Kierper direkt vun de Schëlleren op Är Knöchel, no uewen.
- Halt dës Positioun, och bekannt als de Réck Hiewel, sou laang wéi méiglech, hält Är Muskelen engagéiert an Äre Kierper direkt.
- Endlech, sënn Iech sécher zréck an d'hängend Positioun a widderhuelen d'Übung esou oft wéi gewënscht. Denkt drun Är Beweegunge kontrolléiert ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
Rotschlää fir d'Uwendung Réck Hiewel
- ** Fänkt mat Fortschrëtter un: ** Probéiert net direkt de komplette Back Lever, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd. Fänkt mat méi einfache Fortschrëtter un, wéi zum Beispill den Tuck-Réck-Hebel oder den fortgeschrattene Tuck-Back-Hebel. Wéi Dir Kraaft a Kontroll kritt, kënnt Dir op méi usprochsvolle Variatiounen weidergoen.
- ** Korrekt Form behalen: ** De heefegste Feeler ass de Réck ze archéieren, wat zu Schmerz am ënneschte Réck a Verletzungen féiere kann. Äre Kierper soll riicht a parallel zum Buedem sinn, mat Ärer Këscht no uewen. Är Waffen solle riicht sinn, an Är Schëllerblades sollen zesumme gezunn ginn.
- ** Engagéiert Äre Kär:** De Back Lever ass eng ganz Kierperübung,
Réck Hiewel FAQen
Können Ulfänger den Réck Hiewel?
D'Back Lever Übung ass eng fortgeschratt Kierpergewiicht Kraaft Trainingsübung déi typesch op Gymnastikringen oder enger Bar gemaach gëtt. Et erfuerdert eng bedeitend Quantitéit vu Kär, Réck a Schëllerkraaft, souwéi Kierperkontrolle a Gläichgewiicht. Wärend Ufänger kënne schaffen fir de Back Lever z'erreechen, ass et net recommandéiert déi voll Beweegung ouni richteg Virbereedung an Training ze probéieren. Et gi Progressiounsübungen an Techniken déi Ufänger kënne verfollegen fir hir Kraaft a Fäegkeetsniveau graduell opzebauen. Dozou gehéieren ënner anerem tuck zréck Hiewel, Straddle Réck Hiewel, an engem Been Réck Hiewel. Et ass och entscheedend fir richteg ze waarm an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert en Trainer oder erfuerene Spotter präsent ze hunn, besonnesch wann Dir dës Zort Übungen als éischt probéiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Réck Hiewel?
- Straddle Back Hiewel: An dëser Variatioun sinn Är Been breet ausenee verbreet an enger Straddle Positioun beim Ausféieren vum Réck Hiewel.
- Half Lay Back Lever: Dëst ass e Fortschrëtt op de ganze Réck Hiewel, wou Äre Kierper an enger hallef gestoppter Positioun ass, mat Äre Been an engem 45-Grad Wénkel no vir.
- Tuck Back Lever: An dëser Versioun sinn Är Knéien an Är Këscht gestoppt, wat et liicht méi einfach mécht d'Gläichgewiicht a Kontroll ze halen.
- One-Leg Back Lever: Dës Variatioun beinhalt d'Verlängerung vun engem Been no vir, während deen aneren agespaart bleift, d'Schwieregkeet erhéijen an verschidde Muskelgruppen engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Réck Hiewel?
- D'Skin the Cat Übung ergänzt och de Back Lever well et eng ähnlech Kierperbewegung involvéiert an hëlleft Kraaft a Flexibilitéit an de Schëlleren a Kär ze bauen, déi allebéid wesentlech sinn fir de Back Lever auszeféieren.
- Den Dragon Flag, populär vum Bruce Lee, ass eng aner exzellent Übung déi de Back Lever ergänzt, well et d'Kärmuskelen intensiv zielt, d'Bauchstäerkt a Kontroll verbessert fir déi horizontal Positioun am Back Lever ze halen.
Verwandten Schlësselwieder fir Réck Hiewel
- Back Hiewel Workout
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Calisthenics zréck Übung
- Back Hiewel Training
- Stäerkung zréck mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht zréck Hiewel Routine
- Back Hiewel Übung Guide
- Doheem Workout fir Réckmuskelen
- Réck Hiewel Kierpergewiicht Übung
- Gymnastik zréck Hiewel Training