Sternocleidomastoid

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHals

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Omohyoid

Assistéiert Chin Tuck

Tiger Schwäif Hals

Sternohyoid

Verlängerung an Neigung Hals Stretch

Hals Circle Stretch

Sëtzen Flexioun an Extensioun Hals

Hals Side Stretch

Ligen Hals Extensioun Stretch

Hals Flexor a Rotatiounsstreetch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sternocleidomastoid

D'Sternocleidomastoid Übung ass en Hals-verstäerkende Workout, deen haaptsächlech op den Sternocleidomastoid Muskel zielt, d'Halsflexibilitéit verbessert an d'Spannung reduzéiert. Et ass ideal fir Individuen déi dacks Hals Schmerz oder Steifheit erliewen, besonnesch déi mat sedentäre Liewensstil oder Aarbechtsplazen déi verlängert Periode vu Sëtzen erfuerderen. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Leit hir Haltung verbesseren, d'Onbequemlechkeet entlaaschten a potenziell chronesch Halsbedéngungen verhënneren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sternocleidomastoid

Lues a lues de Kapp no riets dréien, bis Dir e Stretch an der lénkser Säit vum Hals fillt.
Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem Sternocleidomastoid Muskel, deen laanscht d'Säit vum Hals leeft.
Lues a lues de Kapp zréck an d'Forward-viséiert Positioun a widderhuelen déiselwecht Bewegung no lénks, hält fir déiselwecht Zäit.
Widderhuelen dës Übung fir 3-5 Mol op all Säit, garantéiert datt Dir e gemittleche Stretch behält ouni Schmerz ze verursaachen.

Rotschlää fir d'Uwendung Sternocleidomastoid

Warm-Up: Ier Dir eng Übung ufänkt, ass et entscheedend Äre Kierper opzewiermen fir de Bluttfluss an Är Muskelen ze erhéijen a Verletzungen ze vermeiden. E puer Minutten liicht Cardio, wéi séier Spazéieren oder Joggen, kënnen hëllefen Äre Kierper op d'Ausübung virzebereeden.
Korrekt Haltung: Wann Dir Halsübungen ausféiert, gitt sécher datt Dir eng riicht Haltung behält. Slouching oder béien Äre Réck kéint zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Är Schëlleren sollen entspaant sinn an Äre Kapp soll an enger neutraler Positioun sinn, net no vir oder no hannen gekippt.
Lues a stänneg Beweegunge: Wann Dir den SCM ausübt, sollten d'Bewegungen lues a kontrolléiert sinn. Rapid oder ruckeleg Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder aner Verletzungen féieren. Allgemeng Feeler fir ze vermeiden:
Iwweranstrengung: Eng gemeinsam

Sternocleidomastoid FAQen

Können Ulfänger den Sternocleidomastoid?

Jo, Ufänger kënne sécherlech Übunge maachen, déi den Sternocleidomastoid (SCM) zielen, wat de Muskel ass, deen laanscht d'Säit vum Hals leeft. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues a sanft unzefänken, well dës Muskele sensibel kënne sinn an net typesch an de meeschte Workout-Routinen gezielt sinn. Eng einfach Übung fir Ufänger ass den Neck Flexion: 1. Sëtzt oder riicht op. 2. Däi Kinn op Är Këscht lues a sanft erofsetzen. 3. Halt dës Positioun fir 5-10 Sekonnen. 4. Hieft de Kapp lues zréck bis Dir riicht no vir kuckt. 5. Widderhuelen dës Übung 10 Mol. Denkt drun, ni Bewegungen zwéngen oder Schmerz verursaachen. Wann Dir net sécher sidd iwwer dës Übungen richteg ze maachen, ass et am beschten mat engem Fitnessprofesser oder engem Physiotherapeut ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sternocleidomastoid?

De Cleidocervicalis ass eng aner Variatioun, wou de Muskel op d'Gebärmutterhëllef erweidert anstatt de Mastoidprozess vum temporalen Knach.
De Sternocleidomastoideus Biventer ass eng rar Variant wou de Muskel zwee Bauch amplaz een huet.
De Sternocleidomastoideus Accessorius ass eng aner Variatioun, wou et en zousätzleche, méi klenge Muskel parallel zum Haapt Sternocleidomastoid ass.
De Sternocleido Occipitalis ass eng Variatioun wou de Muskel bis zum occipital Knach erstreckt anstatt de Mastoidprozess.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sternocleidomastoid?

Schëllerschëller kënnen och den Sternocleidomastoid ergänzen, well se d'Trapeziusmuskelen funktionnéieren, déi enk mat der Sternocleidomastoid verbonne sinn, an der Gesamthals- a Schëllerstäerkt a Stabilitéit hëllefen.
Chin Tucks sinn eng aner Übung déi den Sternocleidomastoid ergänzt, well se déi déif Halsflexoren zielen, déi a Verbindung mat der Sternocleidomastoid schaffen fir eng korrekt Haltung vum Kapp an Hals ze halen.