Sternohyoid

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHals

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Assistéiert Chin Tuck

Sternocleidomastoid

Omohyoid

Tiger Schwäif Hals

Verlängerung an Neigung Hals Stretch

Hals Circle Stretch

Sëtzen Flexioun an Extensioun Hals

Hals Side Stretch

Ligen Hals Extensioun Stretch

Hals Flexor a Rotatiounsstreetch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sternohyoid

D'Sternohyoid Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech d'Halsmuskelen stäerkt an tonéiert, besonnesch de Sternohyoid Muskel, deen hëlleft beim Schlucken a Ried. Dës Übung ass profitabel fir Eenzelpersounen, déi eng verstäerkte Halsstäerkt a Stabilitéit erfuerderen, sou wéi Athleten, Sänger, oder déi, déi sech vun Hals-verbonne Verletzungen erholen. Engagéieren an der Sternohyoid Übung kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Risiko vum Hals Schmerz ze reduzéieren an d'allgemeng Halsfunktionalitéit ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sternohyoid

Sëtzt oder stitt oprecht mat de Schëlleren entspaant an de Kapp riicht.
Lues a lues kippt Äre Kapp no riets, probéiert Är Schëller mat Ärem Ouer ze beréieren. Huelt Är Schëller net op, loosst Ären Hals d'Aarbecht maachen.
Halt dës Positioun fir ongeféier 5-10 Sekonnen, da gitt de Kapp lues zréck an d'originell Positioun.
Widderhuelen dëse Prozess op der lénker Säit.
Maacht dës Übung fir ongeféier 5-10 Wiederholungen op all Säit, oder wéi recommandéiert vun Ärem Gesondheets- oder Fitnessprofesser. Denkt drun, konsultéiert ëmmer mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut fir sécherzestellen datt Dir Übungen korrekt maacht fir Verletzungen ze vermeiden.

Rotschlää fir d'Uwendung Sternohyoid

** Richteg Warm-Up **: Fänkt ëmmer mat enger richteger Erwiermung un fir Är Muskelen op d'Übunge virzebereeden. Dëst kann liicht Cardio oder spezifesch Halsstrecken enthalen. Dëst hëlleft Spannungen oder aner Verletzungen ze vermeiden.
** Halsstrecken **: sanft Halsstrecken kënnen hëllefen d'Flexibilitéit vum Sternohyoid z'erhalen. Schréiegt Äre Kapp op eng Säit, dann déi aner, a probéiert dann Äre Kinn op Är Këscht ze beréieren. Halt all Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen.
** Richteg Haltung**: Eng gutt Haltung behalen ass entscheedend fir d'Gesondheet vun Ären Halsmuskelen. Halt Äre Kapp riicht an

Sternohyoid FAQen

Können Ulfänger den Sternohyoid?

Jo, Ufänger kënnen d'Sternohyoid Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Übungen dacks fir spezifesch Zwecker benotzt ginn wéi Sproochtherapie, Gesank oder Rehabilitatioun no verschiddenen Aarte vu Chirurgie. Si sinn net typesch Deel vun enger allgemenger Fitness Routine. Wann Dir interesséiert sidd fir dës Übungen ze maachen, ass et recommandéiert Leedung vun engem Fachmann ze sichen, sou wéi e Sprooche-Sprooch Patholog oder e Physiotherapeut, fir sécherzestellen datt Dir se richteg a sécher maacht. Denkt drun, mat der Liichtintensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen ass de Schlëssel fir potenziell Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sternohyoid?

Chin tucks: Dës Übung zielt den Sternohyoid Muskel andeems en erfuerdert sech ze kontraktéieren an ze entspanen wéi Dir Äre Kapp zréck zitt an dann zréck an seng normal Positioun zréckkënnt, dës konstant Kontraktioun an Entspanung hëlleft dem Muskel seng Ausdauer a Stabilitéit ze verbesseren.
Halsrotatiounen: Dës Übung ergänzt den Sternohyoid andeems d'Muskelbewegungsberäich a Flexibilitéit verbessert gëtt, well de Sternohyoid involvéiert ass fir de Kapp vu Säit op Säit ze dréinen, hëlleft dës Übung et aktiv a gesond ze halen.