Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Okulimba Okugaziya

Dumbbell Okulimba Okugaziya

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Okulimba Okugaziya

Dumbbell Lying Extension dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, naye era akwata ebibegabega n’ekifuba, okutumbula ebinywa n’okugumiikiriza. Esaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe kuba esobola bulungi okutereezebwa okutuukagana n’amaanyi g’omuntu kinnoomu. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutumbula okunnyonnyola ebinywa, n’okuwagira entambula ezikola mu bulamu obwa bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Okulimba Okugaziya

  • Golola emikono gyo mu bujjuvu waggulu w’ekifuba kyo, ng’engalo zo zitunudde.
  • Fukamira mpola ebikoona okukka wansi dumbbells wansi ng’oyolekera ebibegabega byo, ng’emikono gyo egya waggulu gisigala nga giyimiridde n’okukakasa nti entambula egenda mu maaso ku kiyungo kyo eky’enkokola yokka.
  • Yimirirako nga dumbbells ziri kumpi n’ebibegabega byo, olwo ozinyige okudda waggulu mu kifo we watandikira ng’okozesa triceps zo.
  • Ddamu enkola eno ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma obuyinza ku dumbbells mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Dumbbell Okulimba Okugaziya

  • Entambula ezifugibwa: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa amaanyi okusitula obuzito. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Kino kijja kuyamba okukwata obulungi ebinywa by’omugongo (triceps) n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • Kuuma Ebikoona Nga Biteredde: Ensobi emu gy’olina okwewala kwe kuleka enkokola zo ne zifuumuuka okutuuka ku mabbali. Zirina okusigala nga zinywevu mu kifo kyazo, nga zisonga ku ssilingi. Kino kijja kulaba nti ebitundu ebiyitibwa triceps bye bikola omulimu ogusinga obungi, okusinga ebinywa ebirala.
  • Togaziya nnyo: Bw’oba ​​ogaziya obuzito, weewale okusiba ebikoona oba okusukka

Dumbbell Okulimba Okugaziya Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Okulimba Okugaziya?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Lying Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kiyinza okuba eky’omugaso okusooka okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro oyo. Kino kiyinza okuyamba okukakasa nti okikola bulungi era ng’otunuulira ebinywa ebituufu. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Okulimba Okugaziya?

  • One-Arm Dumbbell Triceps Extension etunuulira nnyo ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, ekikusobozesa okussa essira ku mukono gumu omulundi gumu.
  • Seated Dumbbell Triceps Extension ekolebwa nga otudde nga weegolodde ku katebe, ekiyinza okuyamba okukuuma ffoomu entuufu n’okwawula triceps.
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension yeetaaga okugolola emikono gyo waggulu w’omutwe gwo, ekiyinza okukwata ebitundu eby’enjawulo eby’ekinywa kya tricep.
  • Decline Dumbbell Triceps Extension ekolebwa ku ntebe ya decline, egaba enkoona ey’enjawulo n’okusoomoozebwa eri triceps.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Okulimba Okugaziya?

  • Close-Grip Bench Press y’emu ku nsonga endala enkulu, kuba etunuulira nnyo ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, ekibinja ky’ebinywa ebisookerwako ekikozesebwa mu Dumbbell Lying Extension, bwe kityo ne kyongera amaanyi n’okugumiikiriza mu kitundu kino.
  • Dduyiro wa Skull Crusher era akwatagana ne Dumbbell Lying Extension, kuba ayawula ebitundu ebisatu, okufaananako n’okugaziya, okuwa dduyiro ow’amaanyi ennyo eri ekibinja ky’ebinywa kino n’okulongoosa amaanyi g’omukono okutwalira awamu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Okulimba Okugaziya

  • Okukola dduyiro wa Dumbbell tricep
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu nga okozesa dumbbells
  • Enkola y’okugaziya okulimba dumbbell
  • Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Tricep
  • Dumbbell workouts ku mikono egya waggulu
  • Okugalamira okugaziya tricep ne dumbbells
  • Dduyiro w’okutonya emikono nga okozesa dumbbells
  • Dduyiro wa dumbbell ku triceps
  • Engeri y'okukolamu Dumbbell Lying Extension
  • Workout ya Triceps nga okozesa dumbbells.