Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu

Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu

Dumbbell Incline Triceps Extension ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okuyamba okuzimba ebinywa n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri omuntu yenna ayagala okutumbula ennyonyola y’emikono, okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana ba fitness ey’omulembe. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okutumbula enkola y’emikono okutwalira awamu, okulongoosa omutindo gw’emizannyo, n’okuyamba omubiri omulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu

  • Golola emikono gyo mu bujjuvu waggulu w’omutwe gwo, ng’okuuma dumbbells nga ziri kumpi n’engalo zo nga zitunudde.
  • Fukamira mpola enkokola zo okukkakkanya dumbbells emabega w’omutwe gwo, emikono gyo egya waggulu gikuume nga giyimiridde ate ebikoona nga biri kumpi n’omutwe gwo.
  • Yimirirako katono ng’enkokola zo ziri mu kkoona lya diguli 90 ate nga n’ebiwujjo biri kumpi n’omusingi gw’ensingo yo.
  • Sika dumbbells ziddeyo waggulu mu kifo we watandikira, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu naye nga weegendereza obutasiba nkokola zo. Ddamu enkola eno ku muwendo gwa reps gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu

  • Weewale okugaziya ennyo: Ensobi etera okukolebwa kwe kugaziya ennyo enkokola waggulu ku ntambula. Kino kiyinza okuteeka akazito akateetaagisa ku binywa byo eby’enkokola. Mu kifo ky’ekyo, gezaako okukuuma enkokola zo ng’ofukamidde katono ne ku ntikko y’entambula.
  • Fuga Entambula: Weewale okusuula obuzito mu bwangu n’oluvannyuma n’okozesa amaanyi okubusitula okudda waggulu. Mu kifo ky’ekyo, wansi obuzito mu ngeri ey’okufugibwa mpola, n’oluvannyuma kozesa triceps zo okuzisika okudda waggulu. Kino kijja kulaba ng’ebinywa byo bikola omulimu so si momentum.

Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Incline Triceps Extension, naye balina okutandika n’obuzito obutono ne beeyongera mpolampola ng’amaanyi gaabwe geeyongera. Era kikulu okuyiga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okusooka okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu okusooka okulaga dduyiro. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, bw’oba ​​owulira obulumi oba obutabeera bulungi, dduyiro oyimirize era weebuuze ku omukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’ebyobulamu.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu?

  • Single-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: Enkyukakyuka eno eyawula omukono gumu ku gumu, n’eyongera ku maanyi era essira liteekebwa ku buli tricep kinnoomu.
  • Overhead Incline Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ng’emikono gyo gigoloddwa waggulu, ekikyusa enkoona y’okuziyiza ne kitunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’ekinywa ky’omugongo.
  • Incline EZ-Bar Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekozesa EZ-bar mu kifo kya dumbbells, ekuwa enkwata ey’enjawulo eyinza okunyuma eri abantu abamu.
  • Incline Triceps Extension with Resistance Bands: Enkyukakyuka eno ekozesa resistance bands mu kifo ky’obuzito, ekuwa ekika ky’okuziyiza eky’enjawulo n’okufuula dduyiro okubeera omutambuze.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu?

  • Close Grip Bench Press: Dduyiro ono ajjuliza Dumbbell Incline Triceps Extension ng’atunuulira ebitundu ebisatu nga kw’otadde n’ekifuba n’ebibegabega, okuwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu okusingawo n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
  • Push-ups: Push-ups ye dduyiro ow’obuzito bw’omubiri ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, ekifuba n’ebibegabega, okufaananako ne Dumbbell Incline Triceps Extension. Zijjuliza eky’oluvannyuma nga ziwa ekika ky’okuziyiza eky’enjawulo (obuzito bw’omubiri okusinziira ku buzito obw’ebweru), ekiyinza okuyamba okulongoosa okugumira kw’ebinywa n’okutebenkera.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Incline Okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu

  • "Okukola dduyiro wa Dumbbell Triceps."
  • Incline Triceps Okugaziya
  • Dduyiro wa Dumbbell ow’omukono ogwa waggulu
  • Dduyiro Anyweza Triceps
  • Incline Dumbbell Okugaziya
  • Dumbbell Workout ku Triceps
  • Dduyiro w’okutonnyeza omukono ogwa waggulu
  • Workout y'okuzimba ebitundu by'omubiri ebiyitibwa Triceps
  • Okukola dduyiro w’ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Incline Triceps
  • Dduyiro wa Dumbbell ku mikono egya waggulu".