Ebiwujjo by’ekisambi

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ebiwujjo by’ekisambi

Dduyiro w’okunyiga ekisambi wa mugaso mu kunyweza ebinywa ebiyamba mu kufukamira n’okufukamira omubiri ogwa wansi, okulongoosa entambula n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Dduyiro zino za mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abaddusi n’abantu abatuula okumala ebbanga eddene, kuba zisobola okuyamba okuziyiza okukaluba n’obunafu ebiyinza okukula mu kitundu ky’ekisambi. Abantu bayinza okwagala okukola dduyiro wa hip flexor okutumbula omutindo gw’emizannyo, okulongoosa enyimirira, okukendeeza ku bulumi mu mugongo ogwa wansi oba okwongera okukyukakyuka n’okutambula mu bbanga.

Okukola : Okukola Okufaayo Ebiwujjo by’ekisambi

• Ekiddako, kwata eddaala eddene mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, era wansi omubiri gwo okutuusa ng’okugulu kwo okwa ddyo kufukamidde ku diguli 90 era ng’okugulu kwo okwa kkono kumpi kukwata wansi.
• Kwata embeera eno okumala akaseera, ng’okakasa nti okugulu kwo okwa ddyo kuli butereevu waggulu w’enkizi yo eya ddyo ate ng’omubiri gwo gugoloddwa.
• Oluvannyuma, ssika ekigere kyo ekya ddyo oddeyo mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro ono n’okugulu kwo okwa kkono, era genda mu maaso n’okukyusakyusa amagulu okumala ebbanga lyonna ly’omala ng’okola dduyiro.

Enfatuko Okukola Ebiwujjo by’ekisambi

• Ffoomu Entuufu: Emu ku nsobi abantu ze basinga okukola nga bakola dduyiro w’okunyiga ekisambi kwe kukozesa ffoomu enkyamu. Okugeza bw’oba ​​okola ‘lunges’, kakasa nti okugulu kwo kuli butereevu waggulu w’enkizi ate ng’omugongo gwo gugoloddwa. Kino kiyinza okuyamba okwewala okunyigirizibwa n’okulumwa.
• Entambula ezifugibwa: Buli ntambula gikole mpola era ng’ofuga. Kino tekikoma ku kuyamba kukwata bulungi bitundu bya hip flexors, wabula era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Weewale okukozesa amaanyi okutambula mu dduyiro, kuba kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’obuvune obuyinza okubaawo.
• Tosukkiridde: Wadde nga kikulu okwesoomooza, naye era kikulu obutasika mubiri gwo nnyo. Bwe

Ebiwujjo by’ekisambi Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ebiwujjo by’ekisambi?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa hip flexor. Kikulu okutandika mpola ate mpolampola okwongera ku maanyi ga dduyiro okwewala obuvune. Ezimu ku dduyiro z’okunyiga ekisambi eziyamba abatandisi mulimu okutambula ng’oyimiridde, okugolola ekiwujjo ng’otudde, n’okusitula ebisambi ng’oyimiridde. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’omubiri oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Ebiwujjo by’ekisambi?

• Ekinywa kya Iliacus, ekisibuka mu kifo ekiyitibwa iliac fossa, kye kinywa ekirala ekifuka ekisambi ekikola wamu ne Psoas Major okusobozesa okufukamira kw’ekisambi.
• Ekitundu kya Rectus Femoris, ekitundu ku kibinja ky’ebinywa by’omugongo (quadriceps muscle group), nakyo kikola ng’ekiwujjo ky’ekisambi nga kiyamba okusitula okugulu okudda ku mubiri.
• Ekinywa kya Sartorius, ekinywa ekisinga obuwanvu mu mubiri gw’omuntu, kizimba ekisambi ekiyamba mu kufukamira okugulu n’ekisambi wamu n’okuwamba ekisambi n’okukyusakyusa mu mabbali.
• Tensor Fasciae Latae ye hip flexor eyamba mu kufuka n’okuwamba ekisambi, ekigifuula enkulu mu ntambula ng’okutambula n’okudduka.

Waakulu obulimba ebyamarga Ebiwujjo by’ekisambi?

• Amawuggwe ga mugaso kuba gakola ku kugaziya ekisambi kyo, okulongoosa entambula n’amaanyi g’ebiwujjo by’ekisambi kyo ate nga gakwata n’ebinywa byo eby’omusingi n’ebya wansi.
• Dduyiro wa Bridge okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa ‘glutes’ ne ‘hamstrings’ kyokka ng’akwata n’ebitundu ebinyiga ekisambi, ekiyamba okutumbula okutebenkera n’okutebenkeza ekiyamba okukola obulungi ku bitundu ebinyiga ekisambi.