Psoas omutono

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Psoas omutono

Dduyiro wa Psoas minor workout egenderere enyweza ebinywa bya psoas minor, okuyamba okulongoosa enyimirira, okutumbula okutebenkera kw’omusingi, n’okutambula obulungi okutwalira awamu. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abazinyi n’abantu ssekinnoomu abeenyigira mu mirimu gy’omubiri egyetaagisa okunyiga ekisambi okw’amaanyi era okukyukakyuka. Nga bayingiza dduyiro wa Psoas omutono mu nkola yaabwe ey’okubeera omulamu obulungi, abantu ssekinnoomu basobola okukendeeza ku bulumi bw’omugongo ogwa wansi, okwongera ku buwanvu bw’entambula yaabwe, n’okulongoosa omutindo gwabwe mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu gy’omubiri.

Okukola : Okukola Okufaayo Psoas omutono

• Yimirira butereevu ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ekisambi.
• Situla mpola okugulu kwo okwa ddyo waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo waggulu nga bw’osobola nga tonyigirizibwa.
• Kwata embeera eno okumala sekondi bbiri oba ssatu, okakasa nti omugongo gwo gusigala nga gwegolodde era nga tosigamye mabega.
• Wansi mpola okugulu kwo okwa ddyo oddeyo mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro ono ku kigere kyo ekya kkono. Genderera okuddiŋŋana emirundi 10 ku 15 ku buli ludda.

Enfatuko Okukola Psoas omutono

• Bugumya Bulungi: Nga tonnatandika kukola dduyiro yenna, kikulu okubugumya obulungi omubiri gwo. Kino kyongera ku bbugumu ly’omubiri gwo n’omusaayi okutambula mu binywa omuli ne Psoas, ekikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune n’okufuula ebinywa ebigonvu.
• Ffoomu Entuufu: Bw’oba ​​okola dduyiro ng’ogenderera Psoas, gamba ng’amawuggwe oba okusitula amagulu, okukuuma ffoomu entuufu kyetaagisa. Omugongo gukuume nga gugoloddwa era weewale okutambula kwonna okw’amangu, okuwuuma. Ffoomu enkyamu esobola okuvaako obuvune era tegenda kutunuulira bulungi binywa.
• Okugenda mu maaso mpolampola: Tofubutuka mu kukola dduyiro ow’amaanyi. Tandika ne dduyiro omunyangu, ow’amaanyi amatono era mpolampola yongera ku buzibu ng’amaanyi go n’okukyukakyuka bwo bigenda bitereera. Okukola ennyo Psoas kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa n’obuvune obulala.
• Okugolola buli kiseera

Psoas omutono Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Psoas omutono?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro nga batunuulidde ekinywa kya Psoas ekitono, naye kikulu okutandika mpola mpolampola n’okwongera ku maanyi mpolampola okwewala obuvune. Ekinywa kya Psoas minor kitundu kya kibinja kya hip flexor, era dduyiro ku kyo atera okuzingiramu entambula ezikola ebisambi n’omugongo ogwa wansi. Ezimu ku dduyiro ezisaanira abatandisi mulimu: 1. Pelvic Tilts: Gaala ku mugongo ng’amaviivi go gafukamidde ate ng’ebigere biwanvuye wansi. Senga mpola ekisambi kyo waggulu onywerere okumala sekondi ntono, olwo osumulule. 2. Okugolola okugulu okutuuka mu kifuba: Bw’oba ​​ogalamidde ku mugongo, ssika okugulu okumu okwolekera ekifuba kyo onywerere okumala sekondi ntono. Ddamu n’okugulu okulala. 3. Seated Forward Bend: Tuula wansi ng’amagulu go gagoloddwa mu maaso go. Fukamira mpola mu maaso okuva ku bisambi byo, ng’otuuka ku bigere byo. 4. Low Lunge: Dda ekigere kimu mu maaso mu mbeera ya lunge, ng’okugulu kwo okw’emabega kuli ku ttaka. Sindika ebisambi byo mu maaso

Wagamba atya akawu emirundi Psoas omutono?

• Mu bantu abamu, ekinywa kya Psoas ekitono tekibaawo ddala.
• Mu birala, kiyinza okuba ku ludda olumu lwokka olw’omubiri.
• Oluusi, ekinywa kya Psoas ekitono kiyinza okugattibwa n’ekinywa kya Psoas ekinene.
• Ekinywa kiyinza okwawulwamu ebitundu bibiri eby’enjawulo mu mbeera ezimu.
• Mu mbeera ezitali nnyingi, ekinywa kya Psoas ekitono kiyinza okuddibwamu ku ludda olumu oba zombi.

Waakulu obulimba ebyamarga Psoas omutono?

• "Amawuggwe" gayinza okuba ag'omugaso eri Psoas minor kuba gazingiramu okutambula okufaanagana, okuyamba okunyweza ekinywa kino n'okulongoosa okutebenkera kw'ekisambi n'omusingi ekikulu ennyo mu bbalansi n'okukwatagana.
• "Bridge exercises" nazo zisobola okujjuliza Psoas minor kuba zitunuulira glutes n'ebinywa by'ekisambi, okutumbula enyimirira ennungi n'okukwatagana ekiyinza okukendeeza ku situleesi n'okusika omuguwa ebitera okuteekebwa ku Psoas minor.