Psoas omukulu

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Psoas omukulu

Dduyiro wa Psoas Major workout egenderere okusinga enyweza n’okugolola ekinywa kya psoas major, ekinywa ekizitowa ekigatta omugongo ku magulu. Kiba kya mugaso eri bannabyamizannyo, abaddusi n’abantu ssekinnoomu abalina emirimu egy’okutuula kuba kitumbula enyimirira ennungi, kiyamba okukyukakyuka n’okuyamba okuziyiza obulumi mu mugongo ogwa wansi. Omuntu yandiyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi amakulu, okulongoosa entambula okutwalira awamu, n’okukendeeza ku bulabe bw’obuvune mu mirimu n’emizannyo egya bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Psoas omukulu

• Tandika n’okufukamira ku kugulu kwo okwa ddyo, ng’ekigere kyo ekya kkono kiri mu maaso go, nga kipapajjo ku ttaka.
• Omugongo gukuume nga gugoloddwa, kwata ebinywa by’olubuto, era weesigame mu maaso mu kisambi kyo ekya kkono ng’okugulu kwo okwa ddyo kunyiga mu ttaka.
• Olina okuwulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi kyo ekya ddyo. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 20-30.
• Ddamu okugolola kuno ku ludda olulala ng’okyusakyusa embeera yo ey’okufukamira.
• Dduyiro ono mukole emirundi 3-5 ku buli ludda, oba nga omukugu wo ow’okukola ffiiti bw’akugamba.

Enfatuko Okukola Psoas omukulu

• Okugenda mu maaso mpolampola: Kikulu nnyo okugenda mu maaso mpolampola mu dduyiro wo. Psoas major kinywa kizibu, era okukiyitiridde kiyinza okuvaako obuvune. Tandika n’okugolola okwangu era bw’ogenda ofuna amaanyi n’okukyukakyuka, osobola okugenda ku dduyiro ow’omulembe.
• Okwebuguma: Bulijjo bbugumu nga tonnatandika kukola dduyiro. Kino kiyamba okuteekateeka ebinywa byo okukola dduyiro n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Okubuguma okulungi kuyinza okuba okudduka okutono oba okubuuka jacks ezimu.
• Ensobi eya bulijjo - Okugolola ennyo: Ensobi abantu gye bakola kwe kugolola ennyo P

Psoas omukulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Psoas omukulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro nga batunuulidde ekinywa kya psoas major, naye balina okutandika n’entambula ennyangu ne bagenda mpolampola ku dduyiro omuzibu ng’amaanyi gaabwe n’okukyukakyuka bitereera. Kikulu nnyo okukozesa ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune. Okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’omubiri nakyo kiyinza okuba eky’omugaso okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi. Dduyiro ezimu eziyamba abatandisi mulimu okutambula kwa Psoas, okugolola ekiwujjo, n’okugolola ekisambi ng’oyimiridde.

Wagamba atya akawu emirundi Psoas omukulu?

• Iliopsoas kibinja kya binywa ebirimu Psoas major ne Iliacus, nga byawukana mu lubuto, naye nga byegattira mu kisambi.
• Psoas tertius nkyukakyuka ya Psoas major etali ya bulijjo eyinza okusangibwa mu bantu abatono ku buli kikumi.
• Psoas quartus ye nkyukakyuka endala etali ya bulijjo, emanyiddwa olw’okusereba kw’ebinywa ebirala okuva mu Psoas major.
• Psoas major eyawuddwamu ku ludda olumu, enkyukakyuka y’omubiri etali ya bulijjo, mbeera nga Psoas major eyawulwamu ebitundu bibiri eby’enjawulo ku ludda olumu olw’omubiri.

Waakulu obulimba ebyamarga Psoas omukulu?

• Dduyiro wa Low Lunge atunuulira nnyo n’okugolola Psoas major, n’ayongera okukyukakyuka n’amaanyi gaayo, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma bbalansi ennungi wakati w’ebinywa by’omu maaso n’eby’emabega eby’ekisambi.
• Dduyiro wa Seated Forward Fold ayamba okuwanvuya omugongo ogwa wansi n’okugolola Psoas major, okutumbula enyimirira ennungi n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo ogwa wansi, ensonga etera okubeerawo nga Psoas major enywezeddwa oba nga tekwatagana.