Iliacus

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Iliacus

Dduyiro wa Iliacus dduyiro agenderera okusinga anyweza n’okugolola ebinywa bya Iliacus, ekintu ekikulu ennyo mu kufukamira kw’ekisambi n’okukuuma enyimirira entuufu. Kya mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abazinyi, n’abantu ssekinnoomu abatuula okumala ebbanga, kuba kiyinza okutumbula entambula, okukendeeza ku bulumi bw’omugongo ogwa wansi, n’okulongoosa okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu. Dduyiro ono bw’ossa mu nkola yo kiyinza okukuleetera okulongoosa mu mirimu gy’omubiri egy’enjawulo, okuziyiza obuvune obuva ku bisambi, n’okwongera okukyukakyuka.

Okukola : Okukola Okufaayo Iliacus

• Tandika ng’ofukamidde wansi ng’okugulu okumu, era ekigere ekirala kiteeke nga kipapajjo mu maaso go, ng’okugulu kufukamidde.
• Sindika mpola ebisambi byo mu maaso, ng’omugongo gukuumye nga gugoloddwa okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kisambi ky’okugulu okw’emabega. Kino kwe kugolola ekinywa kyo ekya Iliacus.
• Kwata embeera eno okumala sekondi 20-30, ng’ojjukira okussa ennyo.
• Sumulula mpola okugolola era okyuse amagulu, ng’oddamu dduyiro ku ludda olulala.
• Kola okugolola kuno emirundi 3-5 ku buli ludda okufuna ebirungi.

Enfatuko Okukola Iliacus

• Bugumya Bulungi: Nga tonnatandika dduyiro yenna, kikulu okubugumya omubiri gwo okuteekateeka ebinywa n’ennyondo okukola omulimu guno. Kino kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune n’okutumbula obulungi bwa dduyiro. Tandika n’okukola ‘cardio’ etali ya maanyi, ng’okutambula oba okudduka emisinde, n’ogobererwa ‘dynamic stretches’ ezigenderera ekitundu ky’ekisambi.
• Kozesa Ffoomu Entuufu: Bw’oba ​​okola dduyiro agenderera Iliacus, gamba ng’okugolola amawuggwe oba hip flexor stretches, kikulu nnyo okukozesa ffoomu entuufu. Omugongo gukuume nga gugoloddwa, ng’omusingi gwo gukwataganye, era kakasa nti amaviivi go tegayita ku bigere ng’osika amawuggwe. Ffoomu enkyamu tekoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro, naye era esobola okuvaako omuntu okufuna obuvune.
• Toyanguwa: Kikulu okukola buli dduyiro mpola era ng’ofuga. Kino kiyamba okukakasa nti ggwe...

Iliacus Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Iliacus?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Iliacus, naye balina okutandika mpola era nga balagirwa omukugu mu kukola ffiiti. Iliacus kinywa mu kisambi era kikulu okukinyweza okusobola okutumbula bbalansi, okutebenkera, n’okutambula. Wabula okufaananako ne dduyiro yenna, kikulu okukozesa ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune. Omuntu bw’awulira obulumi oba obutabeera bulungi, alina okuyimiriza dduyiro mu bwangu ne yeebuuza ku musawo omukugu.

Wagamba atya akawu emirundi Iliacus?

• Ebinywa bya Psoas Major bitera okukuŋŋaanyizibwa mu bibinja n’ekinywa kya Iliacus olw’ekikolwa kyabyo ekigatta ku kinywa ky’ekisambi.
• Ekinywa kya Psoas Minor kinywa kitono ekikola wamu ne Iliacus.
• Rectus Femoris kye kinywa ekirala ekibeera ekitundu ku bitundu ebinyiga ekisambi era nga kikola wamu ne Iliacus.
• Ekinywa kya Sartorius, ekinywa ekisinga obuwanvu mu mubiri gw’omuntu, nakyo kikwatagana ne Iliacus mu biseera by’entambula ezimu.
• Gluteus Maximus wadde nga si ya kunyiga hip, eri kumpi nnyo ne Iliacus era esobola okukosa enkola yaayo.

Waakulu obulimba ebyamarga Iliacus?

• Amawuggwe dduyiro mulala munene ajjuliza Iliacus kuba gazingiramu okufukamira ennyo ekisambi n’okugaziya, bwe kityo ne gakola Iliacus mu mulimu gwayo omukulu, ekiyamba mu kulongoosa entambula y’ekisambi n’okutebenkera.
• Dduyiro wa Seated Butterfly Stretch dduyiro wa mugaso ajjuliza Iliacus nga bw’agolola ebinywa by’ekisambi n’ebinywa by’ekisambi eby’omunda, ekiyamba okukendeeza ku kunyiga oba okunyigirizibwa kwonna mu Iliacus, bwe kityo n’ayongera ku nkola yaayo n’okukyukakyuka.