Gemellius asinga obukulu

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Gemellius asinga obukulu

Dduyiro wa Gemellius Superior dduyiro agenderera okunyweza n’okutonnya ebinywa by’amagulu aga waggulu naddala ebiwamba ekisambi. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okutebenkera, era kiyamba mu kwongera okukyukakyuka n’okulongoosa enyimirira. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, osobola okusuubira okulaba okulongoosa mu ntambula yo okutwalira awamu, bbalansi, era ekiyinza okukendeera mu bulumi mu kiwato oba mu mugongo ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Gemellius asinga obukulu

• Tandika ng’ogalamira ku ludda lwo ng’ebisambi byo bitumbidde ekimu ku kirala ate ng’omutwe guwummudde ku mukono oba ku mukono gwo.
• Kuuma okugulu kwo okwa wansi nga kufukamidde okusobola okutebenkera ate okugulu kwo okwa waggulu nga kugolokofu.
• Situla mpola ekigere kyo eky’okungulu waggulu nga bw’osobola, ng’okikuuma nga kigolokofu era nga totambuza bisambi.
• Kwata ekifo kino okumala sekondi ntono, olwo osse wansi mpola okugulu kwo odde wansi.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse enjuyi era okole entambula ze zimu n’okugulu okulala.

Enfatuko Okukola Gemellius asinga obukulu

• Dduyiro wa Clamshell: Dduyiro ono atunuulidde abawamba ekisambi omuli ne Gemellius superior. Okukola dduyiro ono, galamira ku ludda lwo ng’ebisambi n’amaviivi bifukamidde mu ngeri ya diguli 45, olwo ositule mpola okugulu kwo okwa waggulu waggulu nga bw’osobola nga tokyusizza bisambi. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okuyiringisiza omugongo oba ebisambi emabega.
• Hip Bridges: Dduyiro ono akola gluteus maximus, naye era akwata ebinywa by’ekisambi ebiwanvu. Kakasa nti ebigere byo byawukana okutuuka mu bugazi bw’ekisambi ate nga biweweevu ku ttaka. Weewale ensobi y’okusitula ebisambi waggulu ennyo ekiyinza okukusika omugongo.
• Okuyimirira mu Hip Okuwambibwa

Gemellius asinga obukulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Gemellius asinga obukulu?

Nsonyiwa, naye saasobola kufuna mawulire gonna ku "Gemellius superior exercise". Kisoboka okuba nti wayinza okubaawo ensobi mu kuwandiika oba obutategeeragana mu linnya lya dduyiro. Gemellius Superior kinywa mu mubiri gw’omuntu, naye saasobola kufuna dduyiro yenna yennyini eyatuumibwa erinnya lyayo. Osobola okuwa ebisingawo oba okukakasa erinnya? Wabula dduyiro ow’enjawulo ow’ebinywa by’ekisambi omuli Gemellius Superior asobola okukolebwa abatandisi nga balambikiddwa bulungi n’okulabirirwa.

Wagamba atya akawu emirundi Gemellius asinga obukulu?

• Mu bantu abamu, Gemellius superior eyinza okuba n’ebinywa ebirala oba ebitono, ekivaamu enjawulo endala.
• Enkola ya Gemellius superior esonga ku kifuba n’ekisambi eyinza okwawukana katono mu bantu abamu.
• Enkyukakyuka endala eyinza okuba enkoona ekinywa kya Gemellius superior kwe kiddukira okuva ku kisambi okutuuka ku kisambi.
• Ekisembayo, obusimu bw’ekinywa kya Gemellius superior buyinza okwawukana, ng’ezimu zirina amatabi okuva ku busimu okutuuka ku quadratus femoris ate amalala okuva ku busimu obw’okungulu obw’omu lubuto.

Waakulu obulimba ebyamarga Gemellius asinga obukulu?