Thumbnail for the video of exercise: Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii

Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduOmwendo mw'ebikolwa.
Ekinaku eky'olwayo
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii

Dduyiro wa Triceps Brachii okusinga atunuulira binywa bya triceps, okuyamba mu kunyweza n’okutonnya omukono ogwa waggulu. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, abagenderera okutumbula amaanyi g’emikono gyabwe n’okunnyonnyola. Okwenyigira mu dduyiro wa Triceps Brachii kiyinza okulongoosa enkola y’emikono okutwalira awamu, okutumbula enyimirira ennungi, n’okuyamba omubiri gw’ebinywa okubeera ogw’enjawulo.

Okukola : Okukola Okufaayo Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii

  • Ng’okuuma omukono gwo ogwa waggulu nga gusirise, fukamira mpola enkokola yo wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo okutuusa ng’omukono gwo guli mu nkoona ya diguli nga 90.
  • Yimirirako katono mu mbeera eno, ng’okakasa nti enkokola yo eri kumpi n’omutwe gwo ate ng’omukono gwo guyimiridde wansi.
  • Ng’okozesa triceps zo, situla dumbbell oddeyo mu kifo we yatandikira ng’ogolola enkokola yo.
  • Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse ku mukono omulala.

Enfatuko Okukola Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii

  • **Entambula ezifugibwa**: Weewale entambula ez’amangu, eziwuuma. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula mpola era ng’ofugibwa, ng’ositula n’okukkakkanya obuzito. Kino kikakasa nti triceps zo, so si momentum, ze zikola omulimu, era era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • **Okulonda obuzito obutuufu**: Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito bw’osobola okusitula obulungi okumala emirundi 10-12, era mpolampola yongera ng’amaanyi go geeyongera.
  • **Obukodyo bw'okussa**: Tokwata mukka nga okola dduyiro. Mu kifo ky’ekyo, ssa omukka nga bw’ogaziya...

Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro nga bagenderera triceps brachii, ekinywa ekiri mu mukono ogwa waggulu. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba okuziyiza n’ossa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Ezimu ku dduyiro z’omugongo oguyamba abatandisi mulimu okusika emikono esatu, okunnyika mu bitundu by’omubiri ebisatu, n’okugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu waggulu. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii?

  • Medial Head Triceps Brachii y’enkyukakyuka endala, esangibwa wakati mu kitundu eky’emabega eky’omukono ogwa waggulu, era eyamba mu kugaziya omukono ogw’omu maaso.
  • Lateral Head Triceps Brachii nkyukakyuka ya kusatu, esangibwa ku ludda olw’ebweru olw’omugongo, era omulimu gwayo omukulu kwe kuyamba mu kugaziya omukono ogw’omu maaso.
  • Omutwe oguyambako ogwa Triceps Brachii nkyukakyuka etatera kulabika, esibuka mu kitundu ky’omugongo, okumpi oba egabana n’omutwe ogw’omu makkati, era guyamba mu kugaziya omukono ogw’omu maaso.
  • Triceps Brachii Caput Longum nkyukakyuka ndala, esibuka mu scapula, era eyamba mu adduction n’okugaziya omukono.

Waakulu obulimba ebyamarga Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii?

  • Okugaziya waggulu dduyiro mulala munene atunuulira nnyo ebitundu by’omubiri ebisatu, okuyamba okwongera amaanyi n’okugumiikiriza kw’ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps brachii nga ogaziya omukono waggulu w’omutwe n’okuziyiza.
  • Dips dduyiro w’obuzito bw’omubiri ajjuliza ebinywa ebiyitibwa triceps brachii nga bwe byawula ebinywa bino, nga kyetaagisa okusitula n’okukkakkanya obuzito bw’omubiri bwonna, bwe batyo ne balongoosa amaanyi n’obunene bwabyo okutwalira awamu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Ensigo z’omumwa gwa Triceps brachii

  • Okukola dduyiro wa Triceps brachii
  • Dduyiro w’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps
  • Dduyiro z’okutonnyeza omukono ogwa waggulu
  • Okunyweza triceps n’obuzito bw’omubiri
  • Triceps brachii okukola dduyiro w’obuzito bw’omubiri
  • Dduyiro w’awaka ku triceps
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu ogw’obuzito bw’omubiri
  • Okutendekebwa mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps brachii
  • Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
  • Workout y’obuzito bw’omubiri ku mikono egya waggulu