Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch
Extension of Arms in Vertical Stretch dduyiro wa mugaso okusinga ng’atunuulira ebinywa by’omubiri ogwa waggulu omuli ebibegabega, emikono n’omugongo ogwa waggulu, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okuyimirira obulungi. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bakulaakulana, kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba takoma ku kwongera ku mutindo gwa mubiri n’ebinywa wabula ayamba n’okumalawo okusika omuguwa n’okulongoosa enkula y’omubiri, ekigifuula ey’okugattako ekirungi ennyo ku nkola yonna ey’okukola dduyiro.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch
- Golola emikono gyo butereevu waggulu w’omutwe gwo, ng’obuzito bukuuma nga buli kumpi.
- Wansizza mpola obuzito emabega w’omutwe gwo, ng’ofukamira ku nkokola, okutuusa ng’emikono gyo egy’omu maaso gikwatagana ne wansi.
- Yimirirako katono mu mbeera eno, kakasa nti enkokola zo zikuuma kumpi n’omutwe gwo ate ng’emikono gyo egya waggulu tegiyimiridde.
- Oluvannyuma, kozesa triceps zo okusitula obuzito okudda mu kifo we watandikira, kakasa nti emikono gyo egya waggulu gisigala nga gisirise era ng’otambuza emikono gyo egy’omu maaso gyokka.
Enfatuko Okukola Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch
- **Entambula efugirwa**: Dduyiro ono si ku sipiidi, wabula ku ntambula ezifugibwa, ezigonvu. Bw’oba ogolola emikono gyo, kikole mpola era mu bugenderevu. Bwe kityo bwe kiri ne bw’oba ozizza wansi. Kino kijja kukwata bulungi ebinywa byo era kireme okunyigirizibwa oba obuvune bwonna obuyinza okubaawo.
- **Okussa**: Kikulu nnyo okukuuma okussa obulungi mu dduyiro yenna. Fuuwa omukka nga bw’ogolola emikono gyo n’okufulumya omukka nga bw’ogizza wansi. Kino kijja kukuyamba okukuuma entambula zo nga zifugibwa n’ebinywa byo nga birimu omukka gwa oxygen.
- **Okukyukakyuka**: Bwoba mupya
Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Extension Of Arms In Vertical Stretch. Dduyiro mwangu nnyo ayamba okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu mikono n’ebibegabega. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okutangira obuvune. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna obuwulirwa nga okola dduyiro, olina okukomya amangu ddala. Kiyinza okuba eky’omugaso okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti obukodyo obutuufu.
Wagamba atya akawu emirundi Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch?
- Seated Vertical Arm Stretch y’enkyukakyuka endala mw’okola okugolola ng’otudde wansi, ekiyinza okuyamba okuyingiza omusingi gwo n’okulongoosa ennyimiririra yo.
- Lateral Vertical Arm Stretch nkyukakyuka mw’ogolola omukono gumu waggulu n’ogalamira ku ludda olulala, n’ogolola oludda lw’omubiri gwo.
- Weighted Vertical Arm Stretch kizingiramu okukwata obuzito obutono mu ngalo zo ng’ogolola emikono gyo waggulu, okwongera okuziyiza okugolola.
- Alternating Vertical Arm Stretch ye nkyukakyuka ey’amaanyi mw’okyusakyusa wakati w’okugaziya omukono ogumu n’oluvannyuma omulala, ekiyinza okuyamba okulongoosa okukwatagana kwo n’okutebenkeza.
Waakulu obulimba ebyamarga Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch?
- Overhead Presses nazo zijjuliza Extension Of Arms In Vertical Stretch kuba zombi zirimu okutambula kw’emikono mu vertikal, bwe kityo ne zinyweza ebinywa by’ebibegabega n’okulongoosa okugumira omubiri ogwa waggulu.
- Pull-ups era zisobola okujjuliza Extension Of Arms In Vertical Stretch nga essira ziteekebwa ku binywa ebivuganya, biceps n’omugongo, ekiyamba okukola dduyiro w’omubiri ogwa waggulu mu ngeri ey’enjawulo.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugaziya Emikono Mu Vertical Stretch
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps
- Okugolola omukono mu ngeri eyeesimbye
- Dduyiro w’amaanyi g’omukono ogwa waggulu
- Workout ya Triceps n’obuzito bw’omubiri
- Obuzito bw’omubiri okugaziya omukono mu ngeri ey’okwesimbye
- Dduyiro w’okugolola emikono
- Dduyiro z’okutonnyeza omukono ogwa waggulu
- Okugolola mu nneekulungirivu (vertical stretch) ku mikono egya waggulu
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku triceps