Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati
Dduyiro wa Triceps Brachii Medial Head ye workout egenderere okusinga enyweza n’okutonnya omutwe ogw’omu makkati ogw’omutwe ogw’omu makkati, okutumbula okunnyonnyola n’amaanyi g’omukono okutwalira awamu. Kirungi nnyo eri abaagalana ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku bakula, abanoonya okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu n’obulungi bwabwe. Abantu bandyagadde okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe obutakoma ku kwongera ku mutindo gwa mubiri gwabwe mu mizannyo oba emirimu egya bulijjo wabula n’okutuuka ku ndabika y’omukono esinga okubeera ey’enjawulo era ebumbe.
Okukola : Okukola Okufaayo Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati
- Tandika ng’ogalamira ku katebe ng’ebigere byo binywevu ku ttaka.
- Kwata ebbaati ng’emikono gyo giteekeddwa okumpi okusinga obugazi bw’ebibegabega, ng’engalo zitunudde mu maaso.
- Wansizza mpola ebbaati ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo okukakasa nti ebitundu ebiyitibwa triceps bye bikola emirimu egisinga obungi.
- Barbell bw’emala okumpi n’ekifuba kyo, gizzeeyo waggulu okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu, naye tosiba nkokola zo.
- Ddamu emitendera gino ku muwendo gw’okuddiŋŋana n’okusengeka kw’oyagala. Jjukira okufuga entambula mu dduyiro yenna okusobola okutumbula obulungi n’okuziyiza obuvune.
Enfatuko Okukola Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati
- Entambula Efugirwa: Weewale entambula ez’amangu era eziwuuma. Wabula essira lisse ku kutambula mpola n’okufugibwa naddala ng’okendeeza ku buzito. Kino tekikoma ku kukakasa nti okola bulungi binywa, wabula era kiziyiza obuvune.
- Obuzito obusaanidde: Kozesa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Singa obuzito buba buzito nnyo, kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Bwe kiba nga kiweweevu nnyo, tojja kukola bulungi binywa.
- Full Range of Motion: Okusobola okufunamu ennyo mu dduyiro ono, kakasa nti okozesa full range of motion. Kino kitegeeza okugolola omukono gwo mu bujjuvu waggulu ku ntambula n’ogukka wansi yonna.
- Okubuguma
Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro nga batunuulira omutwe ogw’omu makkati ogwa Triceps brachii. Wabula kikulu okukijjukira nti ffoomu entuufu n’obukodyo bikulu nnyo okutangira obuvune. Era kirungi okutandika n’obuzito obutono n’ogenda weeyongera mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza byeyongera. Dduyiro ezimu eziyinza okutunuulira omutwe ogw’omu makkati ogw’omugongo oguyitibwa triceps mulimu okunyiga ku ntebe mu ngeri ey’okumpi, okusika omutwe ogw’okusatu n’okumenya ekiwanga. Bulijjo kirungi okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu kukola ffiiti ng’otandika enkola empya ey’okukola dduyiro.
Wagamba atya akawu emirundi Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati?
- Mu bantu abamu, omutwe gwa Triceps brachii Medial guyinza okuba omutono oba omunene okusinga ogwa wakati, ekikosa amaanyi okutwalira awamu n’okukyukakyuka kw’omukono.
- Enkyukakyuka endala esobola okulabibwa mu nkula y’omutwe gwa Triceps brachii Medial, nga guyinza okulabika nga guwanvu oba nga gwetooloovu mu bantu ab’enjawulo.
- Abantu abamu bayinza okuba n’omutwe gwa Triceps brachii Medial ogusinga oba ogusinga okulabika, ekiyinza okukosa endabika y’omukono okutwalira awamu.
- Omutwe gwa Triceps brachii Medial nagwo gusobola okwawukana mu ngeri gye yeekwata ku humerus, ng’ezimu zibeera waggulu oba wansi.
Waakulu obulimba ebyamarga Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati?
- Ebintu ebimenya ebiwanga ebimanyiddwa nga lying triceps extensions bya mugaso kuba byawula ebitundu ebisatu naddala omutwe ogw’omu makkati nga bigaziya enkokola obutaziyiza, ekiyamba ebinywa okukula n’okugumiikiriza.
- Triceps pushdowns zikola bulungi kubanga zitunuulira emitwe gyonna esatu egy’emitwe esatu, omuli n’omutwe ogw’omu makkati, nga zikozesa entambula y’okusika wansi, ekiyamba okwongera ku maanyi ga triceps okutwalira awamu n’okunnyonnyola.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Triceps brachii Omutwe ogw’omu makkati
- Workout y’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps
- Dduyiro w’omutwe ogw’omu makkati (medial head triceps).
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri gw’omukono ogwa waggulu
- Okukola dduyiro wa Triceps brachii
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku mikono egya waggulu
- Okutendekebwa mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa medial triceps brachii
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps brachii
- Workout awaka ku triceps
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri okutoninga emikono
- Workout y’obuzito bw’omubiri ku medial triceps.