Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali
Dduyiro wa Triceps Brachii Lateral Head atunuulira ekitundu eky’ebweru ekya triceps yo, okuyamba okuzimba amaanyi n’okulongoosa ennyonyola y’ebinywa mu mukono ogwa waggulu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abazimba omubiri, oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’emikono gye n’okulabika obulungi. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, osobola okulongoosa amaanyi g’omubiri gwo ogwa waggulu okutwalira awamu n’okutebenkera, ekintu eky’omugaso mu mirimu gy’omubiri egy’enjawulo.
Okukola : Okukola Okufaayo Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali
- Golola omukono gwo butereevu waggulu ng’oyolekera ekisenge, ng’okuuma enkokola yo ng’oli kumpi n’okutu kwo. Eno y’entandikwa yo.
- Fukamira mpola enkokola yo, wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo okutuusa omukono gwo lwe gukola enkoona ya diguli 90.
- Yimirirako akaseera ng’omukono gwo guli mu kifo ekisinga wansi, olwo onyige dumbbell oddeyo waggulu okutuuka mu kifo we watandikira.
- Ddamu entambula zino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.
Enfatuko Okukola Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali
- Weewale Okusiba Ebikoona: Ensobi etera okukolebwa kwe kugaziya mu bujjuvu n’okusiba ebikoona waggulu ku ntambula. Kino kiyinza okussa akazito akateetaagisa ku kinywa ky’enkokola era kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Mu kifo ky’ekyo, genderera okubeebalama katono mu nkokola waggulu w’entambula.
- Entambula efugirwa: Dduyiro ogikole mu ngeri mpola era ng’ofugibwa. Weewale okukozesa momentum oba okuwuuba obuzito, kuba kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Essira lisse ku kukozesa triceps zo okusitula obuzito, so si mugongo oba ebibegabega.
- Okwongera ku buzito mpolampola: Tandika n’obuzito bw’osobola okusitula obulungi okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddamu. Bw’ogenda weeyongera amaanyi, mpolampola yongera ku...
Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro agenderera omutwe ogw’ebbali ogwa triceps brachii. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okutandika n’obuzito obutono n’ogenda weeyongera mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza byeyongera. Dduyiro ezimu ezitunuulidde omutwe ogw’ebbali ogwa triceps brachii mulimu okusika tricep wansi, okunnyika tricep, n’okunyiga bench press nga okwata okumpi. Era kikulu nnyo okuyiga ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune. Bw’oba tokakasa, bulijjo kiba kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omutendesi w’omuntu.
Wagamba atya akawu emirundi Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali?
- Enkyukakyuka eyookubiri ye dumbbell triceps kickback, eyawula triceps okusobola okukwatagana obulungi n’ebinywa.
- Enkyukakyuka eyokusatu ye close-grip bench press, nga tekoma ku kutunuulira bitundu bya triceps, wabula n’okukwata ebinywa by’ekifuba n’ebibegabega.
- Enkyukakyuka eyokuna ye dayimanda push-up, dduyiro assa essira ddene ku triceps nga esembereza emikono.
- Enkyukakyuka ey’okutaano ye kugaziya ebitundu by’omubiri ebisatu waggulu (overhead triceps extension), ekiyinza okukolebwa n’ekyuma ekiyitibwa dumbbell oba cable, era nga kitunuulira ebitundu ebisatu okuva mu nsonda ey’enjawulo.
Waakulu obulimba ebyamarga Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali?
- Skull crushers, era ezimanyiddwa nga lying triceps extensions, zijjuliza Triceps brachii Lateral head nga zaawula triceps era naddala nga zitunuulira omutwe ogw’ebbali, ekiyamba mu kuzimba amaanyi n’obuzito bw’ebinywa mu kitundu ekyo.
- Okusika emiguwa wansi ye dduyiro omulala ow’omugaso eri Triceps brachii Lateral head nga essira balitadde ku triceps, nga bakozesa omuguwa kisobozesa okutambula okunene, ekiyinza okutunuulira mu ngeri ey’enjawulo n’okusitula omutwe ogw’ebbali.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Triceps brachii Omutwe ogw’ebbali
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps
- Workout y’omutwe ogw’ebbali ogw’ebitundu bisatu
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri gw’omukono ogwa waggulu
- Triceps brachii okutendekebwa kw’omutwe ogw’ebbali
- Workout y’omukono ogwa waggulu mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Workout y’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps brachii
- Okunyweza ebitundu by’omutwe ebisatu eby’ebbali
- Okukola dduyiro w’ebinywa by’omukono ogwa waggulu
- Dduyiro ow’amaanyi ow’obuzito bw’omubiri mu bitundu bisatu