Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu
Over Head Straight Arm Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebibegabega, triceps, n’omugongo ogwa waggulu, okuyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa. Dduyiro mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’omutindo gwonna naddala abo abeenyigira mu kusitula ebintu ebizito oba emirimu gy’oku mmeeza ekiyinza okuvaako omubiri okukaluba. Okwenyigira mu kugolola kuno kiyinza okuyamba mu kulongoosa enyimirira, okukendeeza ku butabeera bulungi olw’okunywezebwa kw’ebinywa, n’okutumbula okutambula kw’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
Okukola : Okukola Okufaayo Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu
- Gatta engalo zo ng’engalo zo zitunudde waggulu nga zoolekera ekisenge.
- Sindika mpola emikono gyo waggulu, ng’ogikuuma nga migolokofu nga bwe kisoboka, okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mpola mu bibegabega byo n’emikono gyo.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 15 ku 30, ng’okakasa nti ossa bulungi era nga muwummudde.
- Sumulula emikono gyo gisse wansi ku mabbali go, olwo oddemu okugolola nga bw’oyagala.
Enfatuko Okukola Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu
- Kuuma emikono nga gigoloddwa: Obulung’amu bw’okugolola kuno okusinga businziira ku kukuuma emikono gyo nga gigoloddwa. Fukamira ebikoona byo katono zokka, bwe kiba nga kifukamira. Ensobi etera okukolebwa kwe kufukamira ennyo ebikoona ekiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola n’okussa akazito akateetaagisa ku binywa byo.
- Tofubutuka: Guno si misinde. Twala obudde bwo okukola obulungi okugolola. Okufubutuka okuyita mu ntambula oba okukozesa entambula eziwuuma kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa. Mu kifo ky’ekyo, kola okugolola mu ngeri mpola era ng’ofugibwa.
- Fuuwa Bulungi: Okussa kyetaagisa nnyo mu dduyiro yenna, era ono talina njawulo. Weewale okukwata omukka. Wabula ssa omukka nga bw’ositula emikono gyo era...
Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Overhead Straight Arm Stretch. Kino kyangu okugolola ekiyinza okuyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okutambula mu bbanga mu bibegabega n’omugongo ogwa waggulu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, abatandisi balina okutandika mpola era n’obwegendereza okwewala okufuna obuvune. Singa omuntu yenna awulira obulumi oba obutabeera bulungi, dduyiro olina okumuyimiriza amangu ddala. Era kiyinza okuyamba abatandisi okutandika n’omutendesi ow’ekikugu oba omusawo w’omubiri okukakasa nti obukodyo obutuufu.
Wagamba atya akawu emirundi Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu?
- The Standing Overhead Arm Stretch with a Strap: Mu nkyukakyuka eno, oyimirira nga weegolodde n’okozesa omusipi okusika emikono gyo waggulu, n’oyongera okugolola.
- The Wall-Assisted Overhead Arm Stretch: Kino kizingiramu okuyimirira okumpi ne bbugwe, n’oteeka emikono gyo waggulu w’omutwe gwo, n’okwesigamira mu maaso okugolola emikono gyo n’omugongo ogwa waggulu.
- The Overhead Arm Stretch with a Twist: Wano, ogolola emikono gyo waggulu, naye era ossaamu okukyusakyusa okugonvu okw’omubiri gwo ku buli ludda okusobola okuyingiza obliques zo.
- The Kneeling Overhead Arm Stretch: Mu nkyukakyuka eno, ofukamira ku ttaka n’ogolola emikono gyo waggulu, ekiyinza okuyamba okukwatagana n’omusingi gwo n’omubiri gwo ogwa wansi nabyo.
Waakulu obulimba ebyamarga Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu?
- Tricep Dips: Tricep Dips zitunuulira ekibinja ky’ebinywa kye kimu - triceps - nga Over Head Straight Arm Stretch, bwe kityo n’elongoosa amaanyi okutwalira awamu n’okukyukakyuka kw’emikono gyo, okutumbula obulungi bw’okugolola.
- Lateral Raises: Nga etunuulira deltoids, Lateral Raises zijjuliza Over Head Straight Arm Stretch nga zilongoosa entambula y’ebibegabega n’okutebenkera, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu mu kiseera ky’okugolola.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Over Head Okugolola Omukono Omugolokofu
- Dduyiro w’ekifuba ng’obuzito bw’omubiri
- Okugolola omukono mu ngeri egolokofu
- Okugolola omukono waggulu
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kifuba
- Overhead straight omukono workout
- Okugolola ekifuba ekizitowa omubiri
- Dduyiro w’ekifuba waggulu
- Okukola dduyiro w’ekifuba awaka
- Okugolola omukono olw’ebinywa by’ekifuba
- Obuzito bw’omubiri waggulu okugolola