Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations

Exercice ya Cheville - Flexion Dorsal - Articulations ezali entraînement ciblé oyo ematisaka mobilité ya cheville, makasi, mpe santé ya makolo mobimba. Ezali malamu mpo na ba athletes, mibange, to moto nyonso oyo asengeli kobongisa flexibilité ya makolo na ye to ko réadapter na ba blessures ya cheville. Exercice oyo ezali na litomba mpo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati, kokitisa likama ya kokweya, mpe kotombola makoki na masano mpe misala ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations

• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ eteni ya liboso ya lokolo na yo longwa na mabele, kobatela litindi na yo na esika na yango, mouvement oyo esengeli kouta na makolo na yo.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, oyoká kotandama na ngɔmbɛ na yo mpe na nsima ya makolo na yo.
• Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na mabele, zongá na esika oyo obandaki.
• Zongela exercice oyo mbala 10-15, sima changer na makolo mosusu pe sala nombre ya ba répétitions ndenge moko.

Հրաշալին համար Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations

• Position correcte: Salá makasi o positionner makolo na yo malamu. Litindi na yo esengeli kozala makasi na mabele, mpe misapi ya makolo esengeli kotala likoló. Bokima koningana nyonso na ngambo mpo ekoki komema na kozoka ya makolo.
• Ba mouvements contrôlés: Libunga oyo emonanaka mingi ezali ya kosala ngalasisi mbangumbangu. Ezali na ntina mingi kosala mouvement moko na moko malembe mpe na contrôle. Koningana nokinoki to ya koningana ekoki komema na kozoka.
• Kosalela biloko oyo esalisaka yo: Soki ozali na mokakatano ya kosala ngalasisi yango, kanisá kosalela eloko ya kosukola to bande ya résistance. Tia prop zingazinga ya boule ya makolo na yo mpe benda na malembe epai na yo mpo na kosunga na mouvement ya likolo.
• Kopema mbala na mbala: Kolekisa ndelo te. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango mbala moko. Yango

Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations?

Oui, ba débutants bakoki absolument kosala exercice ya Cheville - Dorsal Flexion. Mbala mingi, ba recommandé exercice oyo pona ba débutants po eza simple pe esalisaka na ko augmenter flexibilité pe makasi na ba chevilles. Kasi, ezali ntango nyonso na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe koboya kosala milende mpo na kopekisa kozoka. Soki mpasi ezali na ntango ya ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations?

• Dorsiflexion ya cheville na Eversion: Na variation oyo, makolo etamboli likolo tango sol ya makolo ebalukaka libanda.
• Dorsiflexion ya Cheville Seated: Version oyo ya exercice esalemaka tango ofandi, mbala mingi na bande ya résistance zingazinga ya makolo mpo na tension oyo ebakisami.
• Dorsiflexion ya makolo na kilo: Bokeseni oyo esɛngaka kobakisa kilo (lokola haltères to kilo ya makolo) mpo na kobakisa mokakatano mpe kotonga makasi.
• Dorsiflexion bilatérale ya Cheville: Yango esɛngaka kosala mouvement ya dorsiflexion na ba chevilles nionso mibale na mbala moko, oyo ekoki kosalisa kobatela équilibre mpe symétrie na makasi mpe na flexibilité.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Cheville - Flexion dorsale - Ba articulations?

• Kotambola na misapi ya makolo: Exercice oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe flexibilité ya misisa oyo esalemaka na dorsiflexion ya makolo. Soki ozali kotambola na misapi ya makolo, ozali kosala misisa ndenge moko oyo basalelaka mpo na kosala dorsiflexion ya makolo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi na yo mobimba ya makolo mpe kotambola.
• Alfabɛ ya makolo: Ngalasisi yango esɛngaka kotambolisa makolo na yo na ngámbo nyonso, komekola balɛtrɛ ya alfabɛ. Yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa gamme ya mouvement ya cheville na yo mpe flexibilité, oyo ekoki ko compléter ba mouvements spécifiques oyo esalemaka na Cheville - Flexion dorsal - Articulations.