Tibialis ya liboso

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Tibialis ya liboso

Exercice ya Tibialis Anterior ezali entraînement ciblé oyo e renforcer libosoliboso muscle ya liboso ya shin na yo, ko aider na ba activités lokola kotambola, ko kima mbangu, pe ko sauter. Ezali na litomba mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu mpe bato oyo batambolaka na bangomba, bakisa mpe bato oyo bazali kobika na bampota ya nse ya makolo to baoyo bazali koluka kobongisa makasi ya makolo mobimba mpe bosikisiki. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kosala ete osala malamu, kopekisa ete makolo mpe makolo etambola malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Tibialis ya liboso

• Tia bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo, kokanga nsuka mosusu na eloko moko oyo etɛlɛmi liboso na yo.
• Benda malembe malembe misapi ya makolo mpe ba boule ya makolo na yo epai ya nzoto na yo, na botɛmɛli ya bande, wana ozali kobatela bitambi na yo na mabele.
• Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, koyoka kotandama na misisa na yo ya liboso ya tibialis oyo ezali na ngámbo ya liboso ya makolo na yo.
• Bimisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Zongela exercice oyo mbala 10-15 pona 2-3 sets.

Հրաշալին համար Tibialis ya liboso

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements rapides, jerky mpo ekoki ko déranger muscle anterior ya tibialis mpe komema na kozoka. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Tyá makanisi na yo nyonso na misisa oyo ozali kosala mpe meká koyoka ete ezali kokangama mpe kopema.
• Bobakisi mokemoke ya résistance: Kokende mbangumbangu te na kosalela résistance ya kilo. Bandá na résistance ya pɛtɛɛ mpe bakisa yango mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Yango ekosalisa yo ozala na mpasi mingi te na misisa.
• Kopema mbala na mbala: Kolekisa ndelo na ngalasisi te. Misisa na yo esengeli na ntango mpo na kozonga nzoto mpe kokola. Assurer que ozali kozua ba périodes ya repos régulières entre ba ensembles na

Tibialis ya liboso FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Tibialis ya liboso?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Tibialis Anterior. Exercice oyo esalisaka mpo na kolendisa misisa ya liboso ya makolo mpe ezali na litomba mpo na bapoti mbangu mpe baoyo bakoki kozala na momeseno ya kokangama na makolo. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango: 1. Fandá na kiti mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Tombolá misapi ya makolo nyonso mibale likoló soki likoki ezali wana ozali kobatela bitambi na yo na mabele. Osengeli koyoka kolɛmba ya misisa oyo ezali liboso ya makolo na yo. 3. Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá misapi ya makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse. 4. Zongela yango na boumeli ya mbala soki 10-15. Kobosana te kobanda malembe mpe kobakisa mokemoke ba répétitions na yo to kobakisa résistance lokola makasi na yo ezali kobonga. Lokola ntango nyonso, soki oyoki mpasi to kozanga komiyoka malamu ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Tibialis ya liboso?

• Bokeseni mosusu ezali ete Tibialis anterior esangani na extenseur hallucis longus, kosala misisa moko oyo esalaka misala ya nyonso mibale.
• Na bato mosusu, Tibialis anterior ekoki kozala na glissement ya kobakisa oyo ekɔtaka na nse ya métatarsal ya liboso, epesaka makasi mosusu mpo na inversion ya makolo.
• Ekoki kozala na bokeseni esika wapi Tibialis anterior ezali te mobimba, na misala na yango ezwami na extenseur hallucis longus mpe extenseur digitorum longus.
• Na suka, Tibialis anterior ekoki tango mosusu kozala na muscle accessoire, eyebani na kombo ya Tibialis anterior accessorius, oyo ekoki kopesa maladi oyo eyebani na kombo ya syndrome ya compartiment antérieur soki ekomi munene mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Tibialis ya liboso?

• Kotambola na litindi: Kotambola na litindi etali mbala moko tibialis anterior na kosenga ete misisa ekangama mpo na kotombola makolo. Exercice oyo ekoki kobongisa makasi mpe koyika mpiko ya misisa, oyo ekoki kosala ete makolo ya nse mobimba esalaka malamu.
• Exercice ya Eversion ya Cheville: Exercice oyo etali ba muscles peronéaux oyo esalaka en conjonction na tibialis anterior pona stabilité ya makolo na cheville. Kolendisa misisa yango ekoki kosalisa mpo na kosunga mosala ya tibialis anterior mpe kopekisa mpasi to kozoka oyo ekoki kozala.