Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

Stretch ya Rotation ya Makolo mpe ya makolo ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kosala ete ozala na boyokani, kolendisa misisa, mpe kobongisa ndenge oyo makolo mpe makolo na yo etambolaka. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya makolo to ya makolo, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na ye mobimba ya makolo mpe bokatikati. Kosala ngalasisi yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kosilisa mpasi ya makolo mpe ya makolo, mpe kosalisa mpo na kosala malamu na misala ndenge na ndenge ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

• Tombolá lokolo na yo ya mobali longwa na mabele, kogumbama na makolo na yo na libɔlɔngɔ.
• Bambolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ndenge ya sɛrklɛ, mpe kotambolisa makolo na yo tii esika oyo ekokende malamu.
• Sala rotation oyo mbala 10 na sens ya montre, sima changer pe tourner mbala 10 na sens contre montre.
• Zongela ndenge moko na makolo na yo ya mwasi, kosala ete makolo nyonso mibale etandama ndenge moko.

Հրաշալին համար Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

• Posture correcte: Ntango ozali kosala stretch ya rotation ya makolo mpe ya makolo, sala que ofandi to otelemi na posture ya malamu. Soki otelemi, makolo na yo esengeli kozala na bonene ya loketo, mpe soki ofandi, fanda semba kozanga kokita. Kotɛlɛma malamu te ekoki komema na kotandama malamu te mpe akoki kozoka.
• Ba mouvements contrôlés: Bambolá makolo mpe makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo etambwisami. Kobaluka mbangumbangu to kotinda makolo mpe makolo na yo na makasi ebalukaka koleka ndelo oyo ekoki koningana na yango ekoki komema na kolɛmba to kolɛmba nzoto.
• Kopema ntango nyonso: Kobosana te kobatela mpema ntango nyonso mpe ya kokita te na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Kokanga mpema ekoki kobimisa tension na nzoto na yo, kosala ete kotandama ezala malamu mingi te mpe ekoki kopesa yo mpasi to kozoka.
• Ya mbala na mbala

Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Feet and Ankles Rotation Stretch. Exercice oyo ezali simple mpe ekoki kosalema na batu ya niveau nionso ya fitness. Ezali lolenge malamu ya kobongisa flexibilité mpe mobilité na makolo mpe na makolo. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Fandá malamu na kiti mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Tombolá lokolo moko na nse mpe bambolá lokolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ. Sala yango mbala 10 na ngambo moko, sima changer pe sala 10 rotations na direction mosusu. 3. Zongela ndenge moko na makolo mosusu. 4. Okoki mpe kobalola makolo nyonso mibale na mbala moko soki ozali koyoka malamu. Kobosana te, ezali ntango nyonso na ntina koyoka nzoto na yo mpe komipusama mingi te. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká ngalasisi yango.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch?

• Standing Ankle Rolls: Tɛlɛmá semba mpe tombolá makolo moko longwa na mabele. Bambolá lokolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ, na nsima bongolá nzela mpe zongela yango na makolo mosusu.
• Kolala na nse Ba rotation ya makolo: Lalá patatalu na mokɔngɔ na makolo moko etandami likoló. Bambolá lokolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ, na nsima bongolá nzela mpe zongela yango na makolo mosusu.
• Bande de résistance Rotations ya cheville: Fanda na mabele na makolo etandami. Zinga bande ya résistance na makolo na yo mpe benda bande na malembe tango ozali kobalola lokolo na yo na mouvement circulaire.
• Yoga Rotations ya cheville: Na position ya yoga ya kofanda, sembolá makolo moko mpe tourner makolo na yo na mouvement circulaire. Bobongola nzela mpe zongela na makolo mosusu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch?

• Kokangama ya misapi ya makolo: Kokangama ya misapi ya makolo esalaka misisa ya makolo mpe ya misapi ya makolo, oyo ezali mpenza na boyokani na makolo na yo. Na kolendisaka misisa yango, okoki kotombola bokatikati mpe kozala stabilité na yo, kosunga ba effets ya Feet and Ankles Rotation Stretch.
• Pompe ya makolo: Exercice oyo etali misisa oyo etambolisaka cheville na yo. Soki ozali kosala ngalasisi yango mbala na mbala, okoki kobongisa ndenge oyo makolo na yo ekoki kotambola mpe ndenge oyo ekoki kobongwana, oyo eyokani na mikano ya Kobaluka ya Makolo mpe ya makolo.