Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema

Standing Gastrocnémius Calf Stretch ezali exercice ya malamu oyo etali libosoliboso muscle gastrocnémius na ngɔmbɛ, kobongisa flexibilité mpe kosalisa mpo na kopekisa ba blessures. Ebongi mpo na moto nyonso kobanda na basani tii na basali ya biro, mingimingi baoyo bakoki konyokwama na misisa ya ngɔmbɛ oyo ekangami makasi mpo na kofanda ntango molai to kosala ngalasisi makasi ya makolo. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kosala ete nzoto na bango etambola malamu, mpo misisa na bango elɛmba nzoto, mpe bátɛlɛma malamu mpe bázala na bokatikati.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema

• Bomba maboko na yo na efelo to na eloko ya makasi mpo na kosunga, kosala ete mokɔngɔ na yo mpe makolo na makolo oyo etandami ezala semba.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ na efelo to na eloko, kotindika loketo na yo liboso wana ozali kobatela litindi na yo na mabele.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes, koyoka ete misisa ya ngɔmbɛ na yo elɛmbi.
• Bimisa mpe zongela ngalasisi yango na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema

• Kobatela mokɔngɔ ya semba: Ntango ozali kogumbama na efelo, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe matambe na yo ezala patatalu na mabele. Yango esalaka ete kotandama yango etalelaka misisa ya ngɔmbɛ na yo malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka: Kosala arc to kosala rond na mokɔngɔ ekoki kosala ete moto amiyoka malamu te to azoka. Bomba ntango nyonso mokɔngɔ na yo semba na ntango ya kotandama oyo.
• Simba mpe Zongela: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 15-30, na nsima bongola makolo mpe zongela. Pona ba résultats ya malamu, sala stretch oyo mbala 2-3 na makolo moko na moko. Libunga oyo bato mingi basalaka: Koleka mbangumbangu na esika oyo etandami to kokanga yango ntango molai te. Eza

Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Gastrocnemius Calf Stretch. Ezali ngalasisi oyo ezali mpenza pɛtɛɛ mpe oyo ezali na likama te oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa misisa oyo ekangami makasi. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Telema semba mpe tia maboko na yo na efelo to salela kiti to comptoir mpo na kosunga. 2. Zongisa lokolo moko nsima, salá ete libɔlɔngɔ na yo ezala semba mpe litindi na yo ezala na mabele. 3. Pusá loketo na yo liboso mwa moke, kobatela lokolo na yo ya nsima elonamaki. Osengeli koyoka kotandama na ngɔmbɛ ya makolo na yo ya nsima. 4. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo. Kobosana te kobatela koningana na yo na malɛmbɛ mpe na bokonzi, mpe kotandama ata moke te tii na mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema?

• Kotanda mwana ya ngɔmbɛ na efelo: Telema kotala efelo mpe tyá lokolo moko nsima ya mosusu, kobatela makolo na yo ya nsima semba mpe litindi na yo na mabele, ozali kotindika na efelo mpo na kotanda misisa ya ngɔmbɛ.
• Kotanda mwana ya ngɔmbɛ na eskalye: Tɛlɛmá na eskalye to na litambe oyo matambe na yo ekangami na nsɔngɛ, na nsima kitisá matambe na yo na nse ya nivo ya litambe mpo na kotanda bana na yo ya ngɔmbɛ.
• Downward Dog Calf Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kotya mabɔkɔ mpe makolo na yo na mabele, kotombola loketo na yo likoló, mpe kofina bitambi na yo epai ya mabele, kosembola bana na yo ya ngɔmbɛ.
• Kotanda mwana ya ngɔmbɛ ya mopoti-mbangu: Tyá motema na efelo na lokolo moko liboso ya mosusu, gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso wana ozali kobatela makolo na yo ya nsima semba mpe finá litindi na yo ya nsima na kati ya

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya ngɔmbɛ ya Gastrocnémius ya kotelema?

• Nsinga ya kopumbwa: Oyo ezali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka misisa ya ngɔmbɛ, ata mpe gastrocnémius, mpe ebongisaka koyika mpiko na yango, mpe yango ebakisaka etandami ya statique ya Standing Gastrocnemius Calf Stretch.
• Pose ya mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandaka misisa ya gastrocnémie elongo na monyololo na yo ya nsima oyo etikali, ematisaka flexibilité mpe ebakisaka kotandama oyo etalisami ya Standing Gastrocnémius Calf Stretch.