Flexor ya misapi Stretch

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Flexor ya misapi Stretch

Finger Flexor Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto mpe makasi na misapi mpe loboko, kosala ete ezala malamu mpo na bayembi, basani, to moto nyonso oyo asalelaka maboko na ye mbala na mbala. Na kosaláká mbala na mbala kotandama wana, bato bakoki kokitisa mpasi ya mabɔkɔ mpe ya loketo, kokitisa likama ya kozoka, mpe kotombola makoki na bango ya kosala mosala ya malamu. Exercice oyo ezali esengeli kosala mpo na ba oyo bazali koluka kobatela santé ya maboko to kobongisa performance ya loboko na bango na misala to misala ya sikisiki.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexor ya misapi Stretch

• Na lobɔkɔ na yo mosusu, zongisá na malɛmbɛ misapi ya lobɔkɔ na yo oyo etandami tii ntango okoyoka ete lobɔkɔ na yo ya liboso ezali kotandama.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, kosala ete oyoka kotandama na malɛmbɛ kasi mpasi te.
• Bimisa misapi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nsima ningisa lobɔkɔ mpo na kolɛmbisa misisa.
• Zongela ngalasisi oyo na loboko mosusu, mpe mokano ya kosala kotandama oyo mbala misato to mitano na loboko moko na moko.

Հրաշալին համար Flexor ya misapi Stretch

• Kotandama mokemoke: Bokima koningana to koningana nokinoki. Gumba mokemoke loketo na yo nsima mpo misapi na yo elakisa epai ya plafond, kosalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kosala mpasi na malɛmbɛ na lobɔkɔ na yo oyo osembolami. Yango esengeli kosala ete etandami na nse ya lobɔkɔ na yo ya liboso mpe na misapi na yo.
• Simba mpe Zongela: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20-30, na nsima bimisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Zongela kotandama oyo mbala 3-5 mpo na loboko moko na moko. Kosala mbangu na kati ya etandami to kokanga yango ntango molai te ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki kokitisa bokasi na yango.
• Bokima Kolɛmbisa nzoto: Ezali na ntina mingi kolɛmbisa nzoto mingi te. Soki ozali koyoka mpasi moko ya makasi to kozanga komiyoka malamu, mbala mosusu ozali kopusama makasi. Kotandama esengeli koyoka pɛtɛɛ mpe kosilisa mpasi.

Flexor ya misapi Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexor ya misapi Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Finger Flexor Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bopeto mpe makasi ya misapi mpe loboko na yo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Sembolá lobɔkɔ na yo liboso na yo na lobɔkɔ na yo likoló. 2. Gumba loketo na yo, kolakisa loboko na yo epai ya mabele. 3. Na lobɔkɔ na yo mosusu, gumba misapi na yo na malɛmbɛ na nse. 4. Simbá na boumeli ya segɔnde 20-30. 5. Zongela na ngambo mosusu. Kobosana te ete kotanda nzoto na makasi ata moke te, mpe soki oyoki mpasi, tiká mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga oyo asalisaka nzoto to monganga oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi, mingimingi soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexor ya misapi Stretch?

• Wall Finger Flexor Stretch: Telema pene na efelo, tia loboko na yo na efelo na misapi oyo ezali kolakisa likolo, mpe finá na malembe loboko na yo epai ya efelo.
• Tabletop Finger Flexor Stretch: Tyá lobɔkɔ na yo patatalu likoló ya mesa oyo misapi epalangani, mpe finá lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ na nse na likoló ya mesa.
• Reverse Finger Flexor Stretch: Sembolá lobɔkɔ na yo libanda, balusá lobɔkɔ na yo etala likoló, mpe zongisa misapi na yo nsima na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo na kosaleláká lobɔkɔ na yo mosusu.
• Yoga Finger Flexor Stretch: Na esika ofandi, sembolá mabɔkɔ na yo na mipanzi, salá lobɔkɔ, mpe na nsima sembolá misapi na yo, zongelá koningana yango mbala mingi mpo na kosembola ba flexeurs ya misapi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexor ya misapi Stretch?

• Exercice ya kofina maboko: Na kolendisaka misisa ya maboko na yo mpe kobongisa makasi na yo ya kosimba, ngalasisi oyo ebakisaka Finger Flexor Stretch, mpamba te misisa ya maboko ya makasi ekoki kosalisa mpo na kozala na bokonzi malamu na ntango ya kotandama mpe kobongisa mosala ya maboko mobimba.
• Exercice ya ko extend mosapi monene: Exercice oyo esalaka ba muscles responsables ya ko déplacer mosapi na yo ya monene, oyo mbala mingi esalelamaka en tandem na ba flexeurs ya misapi na yo. Kolendisa misisa yango ekoki kobakisa matomba ya Finger Flexor Stretch, mpe kobongisa mayele ya mosapi monene mpe makasi.