Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko

Forearm Pronator Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na misisa ya liboso ya loboko, kokitisa likama ya ba blessures lokola coude ya tennis. Ezali na ntina mingi mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo asalaka mbala na mbala misala oyo esɛngaka koningana mbala na mbala liboso ya mabɔkɔ. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kosala ete misisa na yo ezala malamu te, okoki kopekisa misisa elɛmba nzoto, mpe kobatela liboso ya mabɔkɔ mobimba kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko

• Na nsima, na lobɔkɔ na yo mosusu, finá na malɛmbɛ lobɔkɔ oyo etandami, kogumba yango epai ya mabele tii ntango okoyoka ete lobɔkɔ na yo ya liboso ezali kotandama.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes mpo misisa epema mpe etanda.
• Bimisá mokemoke pression mpe tiká lobɔkɔ na yo ezonga na esika na yango ya ebandeli.
• Zongelá likambo yango mwa mbala, mpe na nsima kende na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko

• Kotambola oyo etambwisami: Bambolá lobɔkɔ na yo mpo lobɔkɔ na yo etala na nse, na nsima salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kotindika na malɛmbɛ na nse na nsima ya lobɔkɔ na yo. Boyá koningana na makasi to kotindika makasi mingi, mpamba te yango ekoki kosala ete misisa elɛmba. Esengeli koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kopekisa yango, mpe yango ekopesa nzela na misisa ya liboso ya lobɔkɔ ete etandama mokemoke.
• Bolai ya ntango nyonso: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde ata 20 to 30. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali te kokanga etandami ntango molai mpo ete ezala malamu. Soki okoki kosimba malamu kotandama ntango molai, ekozala malamu mpo na kobongolabongola mpe kotambola.
• Kozongela mbala na mbala: Mpo na kozwa matomba malamu, salá kotanda mbala na mbala. Na lolenge ya malamu, esengeli osala yango mbala 2-3 na mokolo, mingi mingi soki ozali na kati

Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Forearm Pronator Stretch. Ezali ngalasisi ya pete oyo ekoki kosalisa mpo na komatisaka flexibilité mpe portée ya mouvement na ba poignets mpe liboso ya maboko. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke mpo ozoka te. Soki oyoki mpasi ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mbala moko mpe kende epai ya moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato na maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko?

• Wall-Assisted Forearm Pronator Stretch: Na version oyo,telemi elongi na mur mpe otie loboko na yo na yango, sima obalusaka nzoto na yo mosika na mur mpo na kotanda liboso ya loboko.
• Weighted Forearm Pronator Stretch: Yango esɛngaka kosimba kilo moko ya pɛpɛlɛ na lobɔkɔ na yo mpe lobɔkɔ na yo etandami liboso na yo, na nsima obalusa lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ mpo lobɔkɔ na yo etala na nse mpo na kosembola liboso ya lobɔkɔ.
• Bande ya résistance Stretch ya pronateur ya liboso ya loboko: Awa, osalelaka bande ya résistance oyo ekangami na esika moko ya libateli, osimbaka nsuka mosusu na loboko na yo etandami loboko, mpe obalusaka liboso ya loboko na yo mpo etala loboko na yo na nse.
• Supine Forearm Pronator Stretch: Bokeseni yango esalemaka na kolala, na lobɔkɔ na yo etandami likoló mpe lobɔkɔ na yo mosusu efinaka na malɛmbɛ

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Pronateur ya liboso ya loboko?

• Bicep Curls ekoki mpe ko compléter Forearm Pronator Stretch lokola ezali kolendisa ba flexeurs ya loboko ya likolo mpe ya coude, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa efficacité ya stretch ya pronateur na komatisaka makasi ya loboko mobimba.
• Enfin, Hammer Curls ekoki kozala complément bénéfique na Forearm Pronator Stretch lokola e cibler spécifiquement brachioradialis, muscle ya avant bras, ko améliorer force na stabilité ya ba muscles ya avant bras na yo.