Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor

Wrist Ulnar Deviator mpe Flexor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na komatisaka flexibilité mpe makasi na poignet, kotombola fonctionnement ya loboko mobimba. Ebongi mingimingi mpo na bato oyo basalaka misala oyo esɛngaka koningana mbala na mbala na loketo, na ndakisa kobɛta masini to kobɛta bibɛtɛli ya miziki, mpe mpo na baoyo bazali kobika nsima ya bampota oyo euti na loketo. Exercice oyo ezali désirable mpo ekoki kosalisa na ko soulager tension ya poignet, kobongisa mobility, mpe potentiellement kopekisa ba problèmes oyo etali poignet na mikolo ekoya.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor

• Na nsima, gumba loketo na yo na malɛmbɛ na mopanzi epai ya mosapi na yo ya moke tii ntango okoyoka ete liboso ya lobɔkɔ na yo ezali kotandama moke to ya moke.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, salá ete ozali kopesa mpasi to kozanga komiyoka malamu te.
• Na nsima, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse, bendá yango na malɛmbɛ na lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kokómisa kotandama mozindo.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 3 to 5 na loboko moko na moko, kosala ete obatela mpema ya kopema na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor

• Kotɛlɛma malamu: Salá nyonso mpo ozala na etɛlɛmɛlo oyo ebongi liboso ya kobanda. Fanda to telema semba, salá ete mapeka na yo elɛmba mpe na nse, mpe coude na yo esengeli kozala na angle ya 90 degrés. Loboko na yo esengeli kozala liboso na yo, loboko na yo na nse.
• Kotandama mokemoke: Esengeli kotandama mokemoke mpe na malɛmbɛ. Boyá koningana to kotinda loketo na yo na makasi na esika oyo ezali malamu te. Ntina ya kotandama ezali ya kobakisa etando na yo ya koningana, kasi te mpo na kopesa mpasi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká kotanda nzoto.
• Simbá Stretch: Soki osili ko déplacer loketo na yo na esika oyo

Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Wrist Ulnar Deviator na Flexor Stretch. Ezali ngalasisi ya pete oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kozoka. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo misisa elɛmbisa yo te. Ezali mpe malamu kozala na litambwisi to bokengeli oyo ebongi ntango ozali kobanda mpo na kosala ete ngalasisi esalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor?

• Standing Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Na mbongwana oyo, olingaki kotelema mpe kosalela efelo to esika mosusu ya semba mpo na kosala pression na loboko na yo, kolendisa kotandama ya mozindo.
• Towel-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Yango esɛngaka kosalela mwa eloko ya kosukola to bande ya résistance mpo na kotombola kotandama, kobenda na malɛmbɛ na bansuka mpo na kobakisa tension.
• Weighted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Kobakisa kilo ya loboko ya pɛpɛlɛ na ngalasisi ekoki kopesa résistance mosusu, kosala ete kotandama na mozindo mpe ekoki kobakisa bokasi na yango.
• Dynamic Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Na esika ya kosimba stretch na ndenge ya statique, okoki kobakisa mouvement, ko flexionner pe ko extend poignet na yo malembe pe contrôlé, na dynamiquement

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Déviateur Ulnar ya Poignet Na Stretch Ya Flexor?

• Glide ya Tendon ya misapi: Exercice oyo e complétaka Wrist Ulnar Deviator na Flexor Stretch lokola esalisaka komatisaka portée ya mouvement na misapi na poignet, na ndenge wana e améliorer efficacité ya Ulnar Deviator na Flexor Stretch. Esalaka yango na kosembolaka mpe kolendisa misisa oyo ebandi na loketo tii na misapi.
• Pronation mpe Supination ya liboso ya loboko: Exercice oyo e complétaka Wrist Ulnar Deviator mpe Flexor Stretch na ko cibler ba muscles oyo ezali responsable ya ko tourner avant bras na poignet. Yango ematisaka flexibilité ya loketo mpe ya liboso ya loboko mobimba