Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami

Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch ezali exercice ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya liboso ya loboko na yo, kotombola flexibilité mpe makasi. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na ba sportifs, ba musiciens, bakomi, to moto nyonso oyo asalelaka maboko mpe maboko na ye makasi, esalisaka mpo na kopekisa kotungisama mpe kozoka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kobongisa ndenge oyo loketo etambola, kokitisa likama ya kozoka mbala na mbala na kolɛmba nzoto, mpe kosalisa na mosala mobimba ya loketo mpe ya lobɔkɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami

• Na lobɔkɔ na yo mosusu, kangá na malɛmbɛ misapi ya lobɔkɔ na yo oyo etandami mpe banda kobenda yango epai ya nzoto na yo, mpe yango ekosala ete loketo mpe liboso ya lobɔkɔ na yo etandama.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes, koyoka kotandama na malembe na likolo ya liboso ya loboko na yo mpe ya loketo.
• Sikawa, balusá lobɔkɔ na yo oyo etandami mpo ete lobɔkɔ na yo etala likoló, mpe bendá lisusu misapi na yo na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo na lobɔkɔ na yo mosusu.
• Simbá lisusu position oyo na boumeli ya 15-30 secondes, mbala oyo koyoka kotandama na nse ya liboso ya lobɔkɔ na yo mpe ya loketo. Kobosana te kozongela ngalasisi oyo na ngámbo nyonso mibale.

Հրաշալին համար Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala stretch, salá ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Bokima koningana to koningana nokinoki mpo yango ekoki komema na kozoka. Esengeli koyoka kotandama na nzela ya liboso ya lobɔkɔ mpe ya loketo, kasi na coude to na lipeka te.
• Kotandama mokemoke: Kokɔtisa loketo na yo na makasi te na esika oyo ekoyoka malamu te. Tandama tii na esika oyo okoyoka kobendama na malembe, kasi mpasi te. Nsima ya ntango, lokola makoki na yo ya kobongola makambo ekobonga, okozala na likoki ya kotandama lisusu.
• Kopema mbala na mbala: Soki ozali kosala kotandama yango lokola eteni ya mosala to ngalasisi oyo ozongelaka mbala na mbala, salá makasi opema mbala na mbala. Yango ekosala ete misisa na yo elɛmba mpe ezonga, mpe yango ekosala ete likama ya kolɛmba to kozoka ezala mingi te.
• Warm-up: Yambo ya kosala poignet ul

Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Wrist Ulnar Deviator na Extensor Stretch. Ezali lolenge ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa bopeto mpe makasi na loketo mpe liboso ya loboko. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya likebi na forme mpo ozoka te. Bato oyo babandi mosala basengeli mpe koyoka nzoto na bango mpe kotika soki bayoki mpasi. Soki likoki ezali, ezali ntango nyonso malamu kozala na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi oyo atambwisaka yo na ngalasisi ya sika mpo na kosala ete ozala na mayele oyo ebongi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami?

• Bokeseni mosusu ezali Standing Wrist Ulnar Deviator mpe Extensor Stretch, epai osalaka kotandama na kotelema, kosalela loboko na yo mosusu mpo na kobenda loboko na yo oyo etandami na malembe epai ya nzoto na yo.
• Bokeseni ya misato ezali Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch, epai otie loboko na yo plat na efelo mpe otindi nzoto na yo na malembe liboso mpo na kotanda loketo.
• Bande de résistance Ulnar Deviator and Extensor Stretch ezali variation ya minei, esika osalelaka bande ya résistance oyo ezingami na misapi na yo mpo na kopesa étirement mpe tension ya kobakisa.
• Na nsuka, Weighted Wrist Ulnar Deviator mpe Extensor Stretch ezali variation esika osimbaka kilo ya pete na loboko na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Déviateur Ulnar Ya Poignet Na Extenseur Etandami?

• Exercice ya Extension ya misapi: Exercice oyo e complétaka Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch na kolendisaka ba muscles responsables ya kofungola loboko, oyo ekoki kosalisa na ko contreéquilibrer ba muscles oyo ezali responsable ya déviation mpe extension ya poignet.
• Pronation mpe Supination ya Avant-bras: Exercice oyo e complétaka Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch lokola esangisi rotation ya avant-bras mpe poignet, kobongisa gamme mobimba ya mouvement mpe flexibilité, mpe ko promouvoir développement équilibré ya ba muscles nionso ya avant-bras.