Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka

Wall Flexors Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo epesaka libosoliboso litomba na bato na ndenge ebongisaka flexibilité mpe ekitisaka rigidité na misisa ya ntolo mpe ya mapeka. Ezali mpenza na litomba mpo na baoyo balekisaka bangonga mingi na mesa to liboso ya ordinatɛrɛ, mpe yango ememaka na etɛlɛmɛlo ya kogumbama. Komipesa na kotandama wana ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi oyo eyaka na misisa oyo ekangami makasi, mpe kosala ete nzoto mobimba ya likoló etambola malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka

• Sembolá mabɔkɔ na yo mbala moko liboso na yo mpe tyá mabɔkɔ na yo na efelo na bolai ya mapeka.
• Komikitisa malembe malembe na efelo, kotindika maboko na yo na efelo mpe kobatela bitambi na yo na mabele, kino okoyoka kotandama na bana na yo ya ngɔmbɛ mpe na nsima ya makolo na yo.
• Simbá kotandama oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, kosala ete opema mozindo mpe ndenge moko.
• Zongela malembe malembe na position ya début mpe zongela exercice mbala 3-5.

Հրաշալին համար Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka

• Kotandama mokemoke: Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kotindika makasi mingi mpe nokinoki mingi na kati ya kotandama. Yango ekoki kolɛmbisa misisa mpe kozoka. Na esika ya kosala bongo, tyá mokemoke na efelo, salá ete bitambi na yo ezala na mabele mpe mokɔngɔ na yo semba. Osengeli koyoka ete misisa ya ngɔmbɛ na yo ezali kotandama.
• Simba mpe Pema: Moko ya bafungola mpo na kotandama malamu ezali ya kosimba esika oyo ozali mpe kopema mozindo. Yango esalisaka misisa na yo elɛmba mpe ekóma molai. Simbá kotandama na boumeli ya ata 20-30 secondes, mpe koboya libunga ya kopumbwa to kosalela ba mouvements jerky, oyo ekoki kosala ete misisa epasuka.
• Momeseno ya mbala na mbala: Mpo na kozwa matomba mingi na Wall Flexors Stretch, sala yango a

Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Wall Flexors Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotindika makasi te mpo ozoka te. Ezali mpe likanisi malamu kozwa litambwisi epai ya mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na kosala ete mayele mpe forme ezala malamu. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki oyoki mpasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka?

• Kotanda efelo ya coin: Tɛlɛmá na coin moko na lokolo moko liboso ya mosusu mpe tyá mabɔkɔ na yo na efelo mokomoko, na nsima gumbamá liboso mpo na kosembola ba flexeurs.
• Kopusama na efelo: Tɛlɛmá na ntaka ya mɛtrɛ soki mibale longwa na efelo, tyá mabɔkɔ na yo na efelo na bosanda ya ntolo, mpe gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ makolo mpo na kogumbama epai ya efelo, kotanda misisa ya flexeur.
• Kotanda efelo ya loboko moko: Tɛlɛmá na mopanzi tii na efelo, sembolá lobɔkɔ moko mpe finá lobɔkɔ na yo na efelo, kobalusa nzoto na yo mwa moke mpo na kosembola flexeur.
• Kotanda ntolo na efelo: Tɛlɛmá na mopanzi na yo etalani na efelo, sembolá lobɔkɔ na yo na mopanzi mpe tyá lobɔkɔ na yo na efelo, na nsima balusaka nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo na kosembola misisa ya flexeur.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ba Flexeurs ya Mur Etandamaka?

• Exercice ya Shoulder Rolls ezali entraînement mosusu ya complémentaire na Wall Flexors Stretch. Exercice oyo esalisaka na ko dégager ba articulations ya mapeka mpe ko améliorer circulation ya makila na likolo ya nzoto, oyo ekoki kosala que Wall Flexors Stretch ezala malamu mingi na ko réduire tension ya muscle.
• Enfin, Doorway Stretch ezali complément monene na Wall Flexors Stretch. Ezali ko cibler ba muscles pectoraux mpe région ya mapeka, ndenge moko na Wall Flexors Stretch, mpe esalisaka mpo na kotanda lisusu ba muscles wana, kobongisa flexibilité mobimba mpe posture.