Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko

Palms Out Forearm Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali mpenzampenza misisa ya liboso ya maboko na yo, kosalisa mpo na kobakisa bopeto mpe kokitisa tension ya misisa. Kotandama yango ezali malamu mpenza mpo na bato oyo mbala mingi basalaka misala oyo elɛmbisaka misisa ya liboso ya lobɔkɔ, na ndakisa kobɛta masini, kobɛta bisaleli ya miziki, to masano lokola tennis. Na kokɔtisáká Palms Out Forearm Stretch na momeseno na yo, okoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kobongisa mosala na misala oyo esɛngaka makasi mpe mayele ya liboso ya lobɔkɔ, mpe kokitisa bilembo lokola mpasi ya loketo to ya liboso ya lobɔkɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko

• Bambolá lobɔkɔ na yo etala likoló mpe zongisa misapi na yo nsima na malɛmbɛ na kosaleláká lobɔkɔ na yo ya mwasi tii ntango okoyoka ete lobɔkɔ na yo ya liboso ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema ndenge esengeli na boumeli ya ntango mobimba.
• Bimisa misapi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kimisa lobɔkɔ na yo.
• Zongelá makambo yango kaka na lobɔkɔ na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko

• Position ya loboko: Sembola loboko na yo libanda liboso na yo, na bosanda ya mapeka, na loboko na yo etali libanda mpe misapi na yo etali likolo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumba lobɔkɔ to kosembola yango mobimba te, mpe yango ekoki kokitisa matomba ya kotandama.
• Position ya loboko: Salelá lobɔkɔ na yo oyo ekeseni mpo na kobenda misapi na yo na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo tii ntango okoyoka ete liboso ya lobɔkɔ na yo etandami. Bokima kobenda makasi mingi to na mbalakaka mingi mpo yango ekoki kozoka.
• Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya ata segɔnde 30 mpe kobosana te kopema. Kokanga mpema to kokanga te kotandama ntango molai ezali mabunga oyo esalemaka mingi oyo ekoki kokitisa bokasi ya kotandama.
• Kozala na boyokani: Zongelá kotandama na mabɔkɔ nyonso mibale mpe salá yango mbala na mbala. Lokola ngalasisi mosusu nyonso, kozala na boyokani ezali fungola. Ezali libunga kaka kotandama

Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Palms Out Forearm Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosembola misisa ya liboso ya lobɔkɔ mpe ya loketo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Telema to fanda semba. 2. Sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo na bolai ya mapeka. 3. Salá ete lobɔkɔ na yo etala libanda, misapi na yo etalela na nse. 4. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ misapi ya lobɔkɔ na yo oyo etandami nsima epai ya nzoto na yo tii ntango okoyoka ete lobɔkɔ na yo ya liboso ezali kotandama. 5. Simba étirement oyo pendant soki 20-30 secondes. 6. Zongelá makambo yango na lobɔkɔ na yo mosusu. Kobosana te kobatela kotandama na pɛtɛɛ nyonso mpe kosɛnga yango na makasi ata moke te tii na mpasi. Soki oyoki mpasi moko boye, kitisa mwa moke kotandama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko?

• Wall-Assisted Palms-Out Forearm Stretch: Na version oyo, otelemi pene na mur, osembola loboko na yo libanda mpe otie loboko na yo na mur na misapi oyo ezali kolakisa na se, sima omikitisi na malembe na mur mpo na ko profonder étirement.
• Table-Top Palms-Out Forearm Stretch: Mpo na kotandama oyo, tyá mabɔkɔ na yo na nsɔngɛ ya mesa mpe misapi na yo etali yo, na nsima zonga nsima mwa moke mpo na koyoka kotandama na liboso ya mabɔkɔ na yo.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Bokeseni oyo ekokani na version ya table-top kasi esalemaka na tapis ya yoga, na maboko na yo ya plat na tapis mpe misapi oyo ezali kolakisa epai ya nzoto na yo, sima kozongisa kilo na yo na malembe na sima.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Palms Out Kotandama ya liboso ya loboko?

• Exercice ya Extension ya misapi: Exercice oyo esalaka malamu na Palms Out Forearm Stretch mpo elendisaka ba muscles ya extenseur na maboko na yo mpe na liboso ya maboko, esalisaka na flexibilité ya poignet mpe loboko mobimba mpe équilibre, oyo ezali crucial mpo na makasi ya kosimba mpe dexterité ya maboko.
• Reverse Wrist Curls: Exercice oyo ebakisaka Palms Out Forearm Stretch na kolendisaka misisa ya extenseur na liboso ya maboko na yo, kopesaka équilibre ya makasi mpe flexibilité, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures mpe kobongisa performance na ba activités oyo esengaka mouvement ya maboko mpe ya poignet.