Planche ya Extension ya Makolo

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche ya Extension ya Makolo

Leg Extension Plank ezali exercice dynamique oyo etali noyau, glutes, mpe makolo, epesaka entraînement ya mobimba oyo ematisaka makasi, stabilité, mpe équilibre. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants oyo bazali koluka kotonga makasi ya fondation tii na ba athletes oyo bazali koluka ko intensifier ba entraînements na bango ya moboko. Na kokɔtisáká Leg Extension Plank na momeseno na bango, moto mokomoko akoki kobongisa ndenge oyo nzoto na bango etambwisaka, ndenge ya kotɛlɛma, mpe ndenge oyo basalaka masano mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya Extension ya Makolo

• Salelá moboko na yo mpe tombolá makolo na yo ya mobali longwa na mabele, sembolá yango semba nsima na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete nzoto na yo ezala stable mpe loketo na yo ezala carré na mabele.
• Kitisa makolo na yo ya mobali zonga na nse tii na esika oyo obandaki.
• Zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi, mpe kobá kobalusama kati na makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Planche ya Extension ya Makolo

• Kotambola oyo etambwisami: Ntango ozali kosembola makolo na yo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Kosala mouvement ya mbangu mpe ya koningana ekoki kolɛmbisa misisa na yo mpe ekopesa yo te matomba oyo olingi. Meká kobatela loketo na yo kimya soki likoki ezali ntango ozali kotombola makolo na yo; koboya koningana na ngambo na ngambo.
• Engagement ya moboko: Engagement ya core na yo na exercice mobimba. Yango esalisaka kaka te ete nzoto na yo ezala stable, kasi esalaka mpe ete osala misisa oyo ebongi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu ekita epai ya mabele, mpe yango ekoki komema mpasi ya mokɔngɔ mpe kokitisa ngalasisi yango malamu.
• Bokima Hyper

Planche ya Extension ya Makolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya Extension ya Makolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Leg Extension Plank, kasi ekoki kozala mua défi lokola esengaka quantité ya bien ya force ya noyau na équilibre. Ezali ntango nyonso na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki bayoki mpasi mingi, bato oyo babandi ngalasisi bakoki kobongola ngalasisi yango na ndenge batye mabɔlɔngɔ na bango na mabele tii ntango bakokóma makasi mpo na kosala ngalasisi yango mobimba. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya Extension ya Makolo?

• Bokeseni mosusu ezali Planche avec Genoux à Coude, esika omemi genoux na yo na coude na yo na ngambo moko tout en gardant position ya planche.
• Ba Plank Jacks ezali variation dynamique esika ozali ko sauter makolo na yo na kati pe libanda lokola jack ya ko sauter tango ozali kosimba planche.
• Planche oyo ezali na Genoux opposés à Coude ezali variation mosusu, esika omemi genoux na yo na coude opposé tango ozali kosimba position ya planche.
• Na nsuka, Spiderman Plank ezali variation ya défi esika omemi genoux na yo na coude ya côté moko, ko imiter action ya komata mur.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya Extension ya Makolo?

• Mimpululu: Mimpululu esalaka mpe bituluku ya misisa ndenge moko na Leg Extension Planks kasi na ba angles ekeseni, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe boyokani, mpe lisusu kosalisa na kopekisa kozoka na kolendisaka misisa zingazinga ya matonga.
• Bato oyo bamataka bangomba: Exercice oyo ebakisaka Leg Extension Planks na kokɔtisáká élément cardio, oyo ekoki kosalisa mpo na komatisaka rythme cardiaque mpe kotumba ba calories mingi, nzokande ezali mpe ko cibler noyau, quads, mpe glutes, kaka lokola Leg Extension Planks.