Planche ya kotandama

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche ya kotandama

Straddle Planche ezali ngalasisi ya mpasi ya calisthenics oyo etali libosoliboso mapeka, maboko, mpe moboko, kolendisa makasi, bokatikati, mpe bokonzi ya nzoto. Ezali malamu mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpe bato oyo basalaka ngalasisi oyo bazali koluka kobongisa makasi ya nzoto na bango mobimba mpe kozala na bosikisiki. Na kokɔtisáká Straddle Planche na momeseno na bango, moto na moto akoki kotombola misisa na bango ya koyika mpiko, kobongola makambo, mpe kosala boyokani, nzokande mpe kokokisa liyoki ya kozala na bokonzi likoló na nzoto na bango.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya kotandama

• Bandá na position ya tuck planche, oyo esɛngaka kosala ete nzoto na yo ezala na bokatikati na mabɔkɔ na yo ntango mabɔlɔngɔ na yo ekangami na ntolo na yo.
• Sembolá makolo na yo mokemoke tii na mipanzi mpo na kozala na esika ya kotandama na makolo wana ozali kobatela loketo na yo nivo na mapeka na yo, kobatela bokatikati na yo na mabɔkɔ na yo.
• Simbá position oyo, planche ya straddle, ntango molai ndenge okoki, kobatela nzoto na yo parallèle na mabele mpe noyau na yo engagé.
• Mpo na kosilisa, zongisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika ya tuck planche mpe na nsima kitisá makolo na yo na malɛmbɛ na mabele, kosala ete okita malili mpe otandama nsima ya ngalasisi mpo misisa elɛmba te.

Հրաշալին համար Planche ya kotandama

• **Forme correcte**: Bomba maboko na yo semba, nzoto na yo ezala horizontal, mpe makolo na yo ekabwani na position ya straddle. Boyá kogumba mabɔkɔ na yo, mpamba te ekoki kotya mitungisi oyo eleki ndelo na makolo mpe na loketo na yo. Lisusu, koboya kosala arche ya mokɔngɔ, mpamba te ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ. Nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda na motó na yo tii na bitambi na yo.
• **Formation progressif**: Kosala mbangu te na kosala planche ya straddle mobimba. Bandá na ba progressions ya pete lokola etelemelo ya grenouille, tuck planche, mpe tuck planche ya liboso. Soki ozali à l’aise na oyo, okoki kokende na straddle planche.
• **Lendisa Core na Yo**: Noyau ya makasi ezali crucial pona ko maintenir équilibre na forme na tango ya str

Planche ya kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya kotandama?

Straddle Planche ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo ezali na mayele mingi mpe esɛngaka makasi mingi, bokatikati, mpe bokonzi. Ezali typiquement recommandé te mpo na ba débutants lokola esengaka niveau ya likolo ya noyau, lipeka, mpe makasi ya loboko. Mpo na bato oyo babandi, ezali na ntina mingi kobanda na ngalasisi ya moboko mpe kokende mokemoke tii na oyo ezali na mikakatano mingi. Kobanda na ngalasisi lokola kopusama, mabaya, mpe kozindisa ekoki kosalisa mpo na kotonga makasi mpe bosikisiki oyo esengeli. Ezali mpe na litomba kosala elongo na molakisi to entraîneur oyo akoki kotambwisa yo na nzela ya forme ya malamu mpe kopesa ba exercices ya progression oyo ememaka na Straddle Planche. Kobosana te, ezali na ntina mingi koyoka nzoto na yo mpe koboya kotindika makasi mingi, mbangu mingi, oyo ekoki komema na kozoka. Tyá ntango nyonso na esika ya liboso forme mpe bokonzi na esika ya kokende mbangumbangu mpo na kozwa pose moko ya mpasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya kotandama?

• Full Planche: Oyo ezali variation avancée esika otamboli makolo na yo mobimba sima na yo, parallèle na mabele.
• Planche Push-Up: Na variation oyo, osalaka push-up tango ozali kosimba position ya planche ya straddle.
• Half Straddle Planche: Oyo ezali mbongwana ya mwa pete epai wapi makolo moko etandami nsima na yo, mpe mosusu ekangami na kati.
• Planche ya Makolo Moko: Na mbongwana oyo, ozali kobatela makolo moko etandami na position ya straddle mpe mosusu ekangami na nse ya nzoto na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya kotandama?

• L-Sits: Basalaka na misisa ya moboko, ba flexeurs ya hanche, mpe triceps, oyo ezali na ntina mingi mpo na kokokisa position ya planche ya straddle mpe kobatela yango na boumeli ya eleko molai.
• Front Lever Raises: Yango esalisaka mpo na kokola misisa ya mokɔngɔ mpe ya libumu, oyo ezali na ntina mingi mpo na ko stabiliser nzoto na position horizontale na tango ya Straddle planche.