Planche mobimba

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche mobimba

Full Planche ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo ezali na mikakatano oyo elendisaka libosoliboso mapeka, mabɔkɔ, mpe moboko, nzokande ebakisaka mpe bokatikati mpe stabilité. Ebongi mpo na bato oyo balingaka kosala ngalasisi ya mayele mpe basilá kokólisa makasi mpe bokonzi mingi ya likoló ya nzoto. Balukaka ngalasisi yango mpo na makoki na yango ya kotonga misisa oyo ezali na mafuta mingi te, kobongisa ndenge oyo nzoto etambwisaka nzoto, mpe kokamwisa bato mosusu na ndenge oyo emonisaka makasi mpe disipilini oyo esɛngaka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche mobimba

• Bandá na kozongisa molunge na mabɔkɔ, mapeka, mpe misisa ya moboko mpo na kobongisa yango mpo na ngalasisi makasi oyo planche mobimba esɛngaka.
• Bandá na position ya push-up. Tia maboko na yo mwa monene koleka bonene ya mapeka na esika moko, misapi na yo etali liboso, mpe makolo na yo esika moko.
• Gumba nzoto na yo liboso mpo na kobongola kilo na yo likoló ya mabɔkɔ na yo wana ozali kobatela mabɔkɔ na yo semba. Mapeka na yo esengeli kozala likolo to mwa liboso ya maboko na yo.
• Tyá mabɔlɔngɔ na yo na ntolo mpe tombolá makolo na yo longwa na mabele, kokanisáká kilo ya nzoto na yo na mabɔkɔ na yo. Yango eyebani na nkombo tuck planche.
• Tambolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ semba nsima na yo, parallèle na mabele, wana ozali kobatela bokatikati na yo. Oyo ezali position ya planche mobimba. Simbá esika yango ntango molai ndenge okoki, salá ete nzoto na yo ezala semba mpe ezala parallèle na mabele. Tosɛngi bino bóyeba ete mobimba

Հրաշալին համար Planche mobimba

• **Forme mpe Alignment ya malamu**: Sala que nzoto na yo ezala na position ya malamu. Maboko na yo esengeli kozala mwa monene koleka bonene ya mapeka ekabwani, misapi etalisami liboso to mwa libanda. Nzoto na yo esengeli kozala parallèle na mabele, makolo na yo etandami mpe misapi ya makolo elakisama. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosala arche ya mokɔngɔ to kogumba makolo, oyo ekoki kolɛmbisa misisa mpe matonga na yo.
• **Bokasi ya moboko mpe ya mapeka**: Bokasi ya moboko mpe ya mapeka ezali fungola mpo na kosala planche mobimba. Kotisa ba exercices lokola ba planches, ba push-ups, na ba stands ya maboko

Planche mobimba FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche mobimba?

Exercice ya Full Planche etalelami lokola mouvement ya gymnastique ya avance oyo esengaka niveau ya makasi, équilibre, mpe contrôle ya likolo. Ezali typiquement recommandé te mpo na ba débutants mpo esengaka quantité significative ya likolo ya nzoto mpe makasi ya noyau. Ba débutants bakoki, nzokande, kosala mpo na Full Planche na kobanda na ba exercices ya pete mpe komatisaka mokemoke mpasi lokola makasi mpe mayele na bango ezali kobonga. Ba exercices wana ya préparation ekoki kozala ba push-ups, ba planches, na ba planche leans. Kobosana ntango nyonso kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche mobimba?

• Tuck Planche: Na version oyo, ozali ko garder mabolongo na yo tucked pene na ntolo na yo, kosala que ezala variation mua facile pona ba débutants ba pratiquer.
• Pseudo Planche: Bokeseni oyo esangisi kobatela makolo na yo na mabele mpe kogumba nzoto na yo ya likolo liboso, oyo esalisaka mpo na kotonga makasi mpo na planche mobimba.
• Planche Lean: Bokeseni oyo ebongi mpo na ba débutants esɛngaka kogumbama liboso na mabɔkɔ na yo na mabele mpe makolo ezali naino kosimba mabele, mokemoke kobakisa maigre ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Half Lay Planche: Oyo ezali variation ya niveau intermédiaire esika otamboli makolo moko semba libanda sima na yo pendant que mosusu etikalaka tucked in, kosalisa na kotonga mokemoke tii na planche mobimba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche mobimba?

• "L-Sits" ezali na litomba lokola ezali ko cibler ba flexeurs ya noyau mpe ya hanche, komatisaka contrôle ya nzoto mpe makasi ya libumu oyo esengeli mpo na kotombola mpe kosimba nzoto parallèle na mabele na Full Planche.
• "Handstand Push-ups" ezali exercice mosusu ya complémentaire, lokola etongaka makasi ya lipeka mpe ya loboko oyo esengeli mpo na ko soutenir kilo ya nzoto na tango ya Full Planche, tout en améliorant pe équilibre mpe conscience ya nzoto.