Molongo ya kofanda na levier

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Molongo ya kofanda na levier

Lever Seated Row ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etalelaka libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, ya mapeka mpe ya mabɔkɔ, mpe esalisaka misisa ekola malamu mpe etɛlɛmi malamu. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te bakoki kobongisa résistance mpo ekokana na makasi ya mosaleli. Bato bakoki kopona kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola makasi ya likoló ya nzoto, kobongisa ndenge nzoto ezala na boyokani, mpe kozwa mokɔngɔ oyo elimbolami malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kofanda na levier

• Simbá manzaka ya masini ya molongo oyo efandi na levier na mabɔkɔ nyonso mibale mpe fanda semba, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe ntolo na yo etombolama.
• Benda manzaka epai ya nzoto na yo wana ozali kobatela makolo pene na nzoto na yo mpe kofinafina mapeka na yo esika moko.
• Simbá position oyo na boumeli ya segɔnde moko mpo na kosala ete misisa ya mokɔngɔ na yo ekangama mingi.
• Zwá malɛmbɛmalɛmbɛ manzaka na esika oyo obandaki, pesá mabɔkɔ na yo etandama mobimba mpe misisa ya mokɔngɔ na yo etandama. Zongela mosala oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo ya kofanda na levier

• Ba mouvements contrôlés: Boyá komekama ya kosalela élan mpo na kobenda levier epai na yo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka mpe kosala ete ngalasisi yango ezala malamu te. Tyá likebi nde na kosalela misisa na yo mpo na kopekisa koningana ezala ntango ozali kobenda levier epai na yo mpe ntango ozali kotika yango ezonga nsima.
• Kosimba malamu: Simbá manzaka na kosimba makasi kasi makasi mingi te. Maboko na yo esengeli kotalana. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosimba makasi mingi, mpe yango ekoki kosala ete loketo mpe lobɔkɔ elɛmba.
• Engage the Correct Muscles: Molongo oyo efandi na levier etali libosoliboso misisa na yo ya mokɔngɔ, mingimingi ba lats mpe ba romboïdes na yo. Salá nyonso mpo ozala na misisa yango na ntango ya ngalasisi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda na mabɔkɔ na esika ya kobenda na mokɔngɔ, mpe yango ekitisaka

Molongo ya kofanda na levier FAQs

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kofanda na levier?