Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ., Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

Lying Lower Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kokitisa tension mpe kobongisa flexibilité. Ezali momeseno malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to baoyo bazali koyoka mpasi na nse ya mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpo ekoki kobongisa mpenza etɛlɛmɛlo, kosala ete moto atambola malamu, mpe ekoki kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

• Tombolá libɔlɔngɔ moko malɛmbɛmalɛmbɛ mpe salelá mabɔkɔ na yo mpo na kobenda yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo, mpe makolo mosusu ezala patatalu na mabele.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, oyoká ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na loketo ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Bimisa libɔlɔngɔ malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongela likambo yango na makolo mosusu, mpe kobá kobongola makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

• Libɔlɔngɔ tii na ntolo: Gumbama na likebi mpenza libɔlɔngɔ moko mpe mema yango epai ya ntolo na yo, kangá mabɔkɔ na yo zingazinga ya libɔlɔngɔ to na ntolo mpo na kokanga yango na esika na yango. Libunga oyo bato mingi basalaka awa ezali kobenda libɔlɔngɔ makasi mingi epai ya ntolo, oyo ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo ya nse. Bendá nde libɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ kaka tii ntango okoyoka ete ozali kotandama malamu.
• Kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te: Ntango ozali kobenda libɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo, salá ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe mokuwa ya mokɔngɔ ezala na esika oyo ezali na boyokani te na mabele. Boyá kosala arche ya mokɔngɔ to kotombola loketo na yo na nse, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba mokɔngɔ.
• Simbá mpe Bóbongola: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima bimisá makolo na yo na malɛmbɛ na esika oyo obandaki. Kozongela

Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Lying Lower Back Stretch. Ezali kotandama na malembe oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ mpe tension. Kasi, ezali ntango nyonso na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Soki ezali na mpasi to mpasi na ntango ya ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kokutana na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto. Ezali mpe malamu ete ozala na molunge liboso ya kobanda momeseno nyonso ya kotanda nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse?

• The Supine Spinal Twist: Na variation oyo, olalaka na mokɔngɔ mpe okatisi makolo moko likoló ya mosusu, na nsima obalusaka mokuwa na yo na malɛmbɛ na kobalusáká mabɔlɔngɔ na yo na ngámbo moko.
• The Pelvic Tilt Stretch: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ mpe mabɔlɔngɔ egumbami, na nsima kotombola na malɛmbɛ libumu na yo mpe nse ya mokɔngɔ na yo longwa na mabele.
• Kotandama ya Makolo na efelo: Mpo na mbongwana yango, olalaka na mokɔngɔ pene na efelo mpe osembolaka makolo na yo likoló ya efelo, oyo ekoki kosalisa yo osembola mokɔngɔ na yo ya nse mpe olongola tension.
• Kotanda Pont: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami, na nsima kotombola loketo na yo na nse mpo na kosala pont, oyo ekoki kotanda mokɔngɔ na yo ya nse mpe kolendisa misisa na yo ya moboko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse?

• Pose ya Mwana ebakisaka mpe Stretch ya nse ya mokɔngɔ oyo elala lokola epesaka nzela na kotandama na malɛmbɛ mpe kopema ya misisa ya nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kobimisa tension mpe kolendisa kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
• Kotandama ya Genoux tii na ntolo ekoki kozala eloko ya malamu oyo ebakisami na routine ya Stretch ya nse ya mokɔngɔ oyo ezali kolala lokola etalisaka misisa ya makolo mpe ya makolo, misisa oyo, soki ekangami makasi, ekoki kosala ete mokɔngɔ ezala malamu te.