Kosimba Likolo Kotanda Mapeka

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kosimba Likolo Kotanda Mapeka

Reaching Up Shoulder Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo elendisaka flexibilité, ebongisaka distance ya mouvement na mapeka, mpe esalisaka na kosilisa tension mpe stress na likolo ya nzoto. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka ntango mingi na mesa to basalaka ba mouvements répétitifs oyo ekoki komema na kokangama na mapeka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka na mapeka, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kosala ete nzoto mobimba ezala malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kosimba Likolo Kotanda Mapeka

• Sembolá lobɔkɔ moko semba likoló, mpe salá ete coude na yo ezala penepene na litoi na yo.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ coude na yo, kotika lobɔkɔ na yo ekóma na nse epai ya katikati ya mokɔngɔ na yo, lobɔkɔ na yo etala mokɔngɔ.
• Finá na malembe coude na yo epai ya litoi na yo na kosalelaka lobɔkɔ na yo mosusu, simbá na boumeli ya segɔnde 15-30 mpo na kotanda misisa ya lipeka na yo.
• Bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ kotandama mpe kitisá lobɔkɔ na yo, na nsima zongela likambo yango na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Kosimba Likolo Kotanda Mapeka

• **Malembe mpe ya kokita te**: Bokima kokende mbangu na nzela ya kotandama. Tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na kokita te, sembolá lobɔkɔ na yo likoló ndenge okoki ntango ozali kobatela lobɔkɔ na yo semba. Yango ekosala ete misisa na yo etandama mobimba mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
• **Kopema**: Kobosana te kopema malamu na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema ntango ozali kotombola lobɔkɔ mpe bimisá mpema ntango ozali kozongisa lobɔkɔ na yo na nse. Kopema malamu esalisaka mpo na kobakisa bokasi ya kotandama mpe ekoki mpe kosalisa yo opema.
• **Bokima Kolɛmba nzoto**: Ezali na ntina omipusa makasi mingi te. Kolɛmba nzoto ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka mosusu. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Stretch esengeli koyoka

Kosimba Likolo Kotanda Mapeka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kosimba Likolo Kotanda Mapeka?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Reaching Up Shoulder Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kosalisa kobakisa bopeto mpe portée ya koningana na mapeka. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina ete bato oyo babandi kosala ngalasisi bábanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bábakisa makasi na yango mokemoke mpo bázoka te. Soki mpasi to kozanga komiyoka malamu ezali komonana na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko. Ezali mpe likanisi malamu mpo na ba débutants kozwa guidance epai ya professionnel ya fitness mpo na ko assurer que bazali kosala exercice correctement.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kosimba Likolo Kotanda Mapeka?

• Kosembola lipeka na nzoto na ekulusu: Yango esɛngaka komema lobɔkɔ moko na nzoto na yo mpe kosalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kosala mpasi na malɛmbɛ na coude, kosembola lipeka.
• Kotanda porte: Tɛlɛmá na ekuke oyo efungwami, sembolá mabɔkɔ tii na mipanzi ya cadre ya porte, na nsima gumbamá liboso mpo na kosembola mapeka.
• Kosembola lipeka ya eloko ya kosukola: Simbá eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na mabɔkɔ nyonso mibale, na nsima bendá yango na malɛmbɛ na lobɔkɔ na yo ya likoló mpo na kosembola lipeka ya lobɔkɔ na yo ya nse.
• "Elongi ya ngombe" Pose Stretch ya mapeka: Pose oyo ya yoga esɛngaka kosimba lobɔkɔ moko likoló mpe kogumba yango na nse nsima ya motó na yo mpe mosusu na nse mpe likoló ya mokɔngɔ na yo, koluka kosimba to kokanga misapi na yo nsima ya mokɔngɔ na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kosimba Likolo Kotanda Mapeka?

• "Wall Push-ups" ezali na litomba lokola elendisaka misisa ya mapeka, kosala ete ezala makasi na kozoka na ntango ya kotandama makasi oyo esalemaka na Reaching Up Shoulder Stretch.
• Exercice "Shoulder Rolls" ezali mpe na boyokani, lokola esalisaka mpo na ko dégager ba articulations ya mapeka mpe ba muscles, na ndenge wana ematisaka efficacité ya Reaching Up Shoulder Stretch na ko permettre stretch ya mozindo.