Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ., Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

Lying Lower Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kokitisa tension mpe kobakisa flexibilité na nse ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato oyo bayokaka mpasi na nse ya mokɔngɔ to baoyo balekisaka bangonga mingi na kofanda, oyo ekoki komema na kokangama na esika oyo. Kosala kotandama oyo mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kosala ete moto nyonso atambola, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya motuya oyo ebakisami na momeseno nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

• Bendá na malɛmbɛ libɔlɔngɔ moko tii na ntolo na yo, salelá mabɔkɔ na yo mpo na kokanga yango na esika na yango, nzokande makolo mosusu ezala patatalu na mabele.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka ete ozali kotandama na malɛmbɛ na nse ya mokɔngɔ na yo.
• Bimisa libɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongela likambo yango na makolo mosusu, mpe kobá kobalusama kati na makolo mokomoko mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse

• Ba mouvements contrôlés: Gumba genoux moko mpe benda yango na malembe epai ya ntolo na yo na kosalelaka maboko mibale. Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima zongisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Zongela kotandama na makolo mosusu. Ezali na ntina mingi kosala ba mouvements wana malembe mpe na ndenge oyo etambwisami mpo na koboya kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ na yo.
• Technique ya kopema: Pema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema ntango ozali kobenda libɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo, mpe bimisa mpema ntango ozali kobimisa yango. Kopema malamu esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ebakisaka mosala ya kotandama.
• Bokima Kosembola: Atako ezali na ntina osembola nse ya mokɔngɔ, koboya kobenda libɔlɔngɔ na yo

Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Lying Lower Back Stretch. Exercice oyo ezali simple mpe doux, yango wana ezali malamu mpo na bato oyo bauti kobanda. Ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kobongisa ndenge ya kobongola makambo. Kasi, ezali ntango nyonso malamu kobanda kosala ngalasisi nyonso ya sika malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke na boumeli ya ntango mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali na ntina kotika mbala moko mpe kosolola na monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse?

• The Spinal Twist Stretch: Na mbongwana yango, olalaka na mokɔngɔ mpe okatisi makolo moko likoló ya mosusu, na nsima obalusaka loketo na yo na ngámbo moko, na mokano ya kosala ete libɔlɔngɔ na yo esimba mabele.
• Kotandama na nse ya libumu: Kotandama yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezali patatalu na nse, na nsima kosala arc na malɛmbɛ na nse ya mokɔngɔ mpe kotindika libumu na yo libanda.
• Kobalukaka na mokɔngɔ ya nse: Yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezali patatalu na nse, na nsima kotika mabɔlɔngɔ nyonso mibale ekita na ngámbo moko wana ozali kobatela mapeka na yo makasi na mabele.
• Kotandama ya mbwa-Ngombe: Atako esalemaka na kolala te, pose wana ya yoga ekoki mpenza kosembola nse ya mokɔngɔ na kobongolabongola kati na kosala arc

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Etando ya Mokɔngɔ ya nse?

• Pose ya Mwana ezali exercice mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka Stretch ya nse ya mokɔngɔ oyo elalaka. Ezali ko cibler misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe esalisaka mpo na koyeisa molai mpe kosembola mokuwa ya mokɔngɔ, mpe yango esalaka ete Stretch ya nse ya mokɔngɔ oyo elalaka esalaka malamu.
• Na nsuka, Stretch ya Mabolongo tii na ntolo ekoki mpe kokokisa Stretch ya nse ya mokɔngɔ oyo elalaka. Exercice oyo esalisaka lisusu mpo na kosilisa tension na nse ya mokɔngɔ mpe na loketo, oyo ekoki kosala ete Lying Lower Back Stretch ezala malamu mpe ezala na litomba.